"It's like my church" - DT by Damian

Wiedziałeś co robisz zostawiając sobie ten urlopik ;) Odpoczniesz!

Fajnie zes z tym ketchupem poleciał :D sporo jedzenia, cardio tez wysoko jak na mase, i suchy jak wior !! Jakies przyrosty zaobserwowałeś ?

Ciekawe ile będzie tego cardio na redukcji ( no chyba, że Damian utnie wtedy jedynie delikatnie kcal i samo będzie leciało) ;)

Nooo moze Damian bedzie robil skromniejsze torciki i to już wystarczy

Damain coś cicho jest :D pewnie dobry weekend był:D

Pokręcę tyle ile trzeba, żarciee na pewno też w dół poleci Uzupełnie zara dwie wpiski. Wczoraj brak czasu.

01.12.2014

Plecy + Cardio + brak czasu na cokolwiek

Trening:

Martwy Ciąg 20x20kg / 12x60kg / 10x100kg / 8x120kg / 6x140kg / 5x150kg / 10x100kg
Wiosło sztangą 12x60kg / 10x80kg / 8x85kg / 6x85kg
Wiosło w oparciu Hammer 15x35kg / 15x45kg / 10x55kg / 8x60kg
Drążek maszyna 12 / 10 / 8 / 8
Przyciąganie maszyna 15 / 12 / 10 + DS
Szrugsy hantle 20x32,5kg / 15x37,5kg / 12x37,5kg / 12x37,5kg

Cardio 25 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 50g banana + 200g jabłka + 100g mandarynki + 50g truskawek + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu durum + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 15g Whey Classic+ 30g masła orzechowego

Posiłek 1:


Posiłek 4:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 15g do 6. posiłku
UNS Loader II - porcja przed siłowym
UNS Caffeine - 1kaps. przed siłowym
UNS BCAA Classic - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

02.12.2014

Dzisiaj już czasowo minimalnie lepiej jak wczoraj. Wypiski udało się uzupełnić. Trening spoko lajt, dieta także. Tydzień jak co tydzień, pt. "byle do piątku'

Trening:

Wycisk sztanga 20x20kg / 15x50kg / 10x70kg / 8x80kg / 6x85kg / 6x90kg / 6x60kg
Wycisk skos + hantle 12x22,5kg / 10x25kg / 8x27,5kg / 7x30kg
Rozpiętki skos 15x15kg / 12x17,5kg / 10x17,5kg
Imitacja pompek na poręczach maszyna 12 / 10 / 8 + DS
Brama 15 / 12 / 10 + DS

Uginanie ze sztangą 12x35kg / 10x45kg / 7x50kg / 6x52,5kg
Hantle z supinacją 12x12,5kg / 10x12,5kg / 7x12,5kg
Uginanie wyciąg dolny 15 / 12 / 10

Spięcia 15 / 12 / 10
Wznosy nóg 15 / 12 / 10

Cardio 30 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 60g banana + 200g jabłka + 125g mandarynki + 50g truskawek + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 15g Whey Classic+ 30g wiórek kokosowych

Posiłek 1:


Posiłek 4:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 15g do 6. posiłku
UNS Loader II - porcja przed siłowym
UNS Caffeine - 1kaps. przed siłowym
UNS BCAA Classic - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

więcej owoców to tam chyba byś nie upchnął :D

Spokojna Twoja rozczochrana adkens Do sufitu jeszcze trochę brakło Jak nie wszerz to wzwyż