"It's like my church" - DT by Damian

widze u Ciebie to samo co u kolegi ;>
Daj sobie wyprosty jako 1sze ćwiczenie później zrób przysiady polecam ;>
co do michy to coraz bardziej wierze, że uda Ci sie osiągnąć cel

warzywa , owoce to jest to

Amber872.

Damian to żes sie ustawił

Mówiłam Ci - trzeba sobie jakoś radzić ;)
Damian - Wygodniś ;)

05.12.2014

No to jest piątek, first week za mną. Jeszcze dwa tygodnie zapieprzania w pracy i spokój; święta, żarcie, wolne... ehh... ale bydzie piknie Dzisiaj barki + tric. Strasznie zmęczony jestem tym tygodniem i piątek dał się już we znaki. Brakowało trochę energii, ale tyle ile byłem w stanie, tyle z siebie dałem. Dzisiaj na bank co najmniej 10h snu i mam nadzieję, że jutro wstanę wypoczęty

Udanego Mikołaja jutro


Trening:

Wyciskanie sztangi sprzed klatki 20x20kg / 12x40kg / 12x50kg / 8x600kg / 7x65kg / 6x67,5kg / 10x50kg
Podciąganie do brody 12x32kg / 12x42kg / 10x47kg / 8x49,5kg
Unoszenie na boki hantle 12x15kg / 12x15kg / 10x17,5kg / 8x17,5kg
Unoszenie w przód hantle 10x10kg / 8x12,5kg / 8x12,5kg
Odwrotny butterfly 15 / 12 / 10 / 10

Wyciskanie wąsko smith 20x20kg / 12x50kg / 10x60kg / 8x60kg / 6x60kg
Francuskie zza głowy jednorącz 12x10kg / 10x10kg / 10x10kg
Prostowanie ramion na maszynie 15 / 12 / 10

Spięcia na maszynie 15 / 12 / 10
Unoszenie nóg 12 / 10

Cardio 30 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 60g banana + 100g jabłka + 200g mandarynki + 50g truskawek + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 15g Whey Classic+ 30g masła orzechowego

Posiłek 1:


Posiłek 4:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 15g do 6. posiłku
UNS Beta Alanina - 6g przed siłowym
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS BCAA Classic - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2014-12-05 20:10:55

Damian no to ja Ci życzę takich przyjemnych mikołajek jutro

Damian rozumiem ze te Panie ze zdjęcia to twoje klientki na silowni :D?

jakbym wiedział , że takie Mikołajki przychodzą to bym buty wypastował ehhh.. jeszcze zdążę:D

Roli, akurat te mi sprzątają i piorą w domu

Coooooooooooooooo? Damian Ty to jesteś ustawiony widze ZAWSZE

06.12.2014

Dzisiaj na Mikołaja poszedł plecak zaraz po śniadaniu. Później poszedłem z siostrą do Centrum Handlowego pokazać jej pana Mikołaja i reszta dnia na luzie, wypoczywałem po ciężkim tygodniu w pracy. Snu wpadło z 11h, zasnąłem jak zabity wczoraj. Potrzebowałem się tyle wyspać, dzisiaj samopoczucie już lepsze. Dieta oki, nie podjadłem nic z okazji Mikołajek, nie miałem nawet ochoty. Jutro może pojadę odwiedzić babcie to pewnie coś wpadnie, bo jej nigdy nie odmawiam

Trening:

Martwy Ciąg 15x20kg / 12x60kg / 8x100kg / 6x130kg / 6x140kg / 5x150kg / 10x100kg
Wiosło hantla 15x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 8x42,5kg
Wiosło sztangą 10x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 6x80kg
Ściąganie V do klatki 15 / 12 / 10 / 8
Przenoszenie na wyciągu + Ściąganie uchwytów szeroko 15 / 12 / 10 / 8
Szrugsy hantle 20x35kg / 15x37,5kg / 12x37,5kg / 12x37,5kg

Cardio 25 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 200g jabłka + 100g mandarynki + 75g truskawek + cynamon
TRENING
2. 225g kurczaka + 125g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
3. 225g kurczaka + 50g makaronu pełnoziarnistego + 50g makaronu durum + warzywa
4. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
5. 200g twarogu chudego + 15g Whey Classic+ 30g masła orzechowego

Posiłek 1:


Posiłek 2:


Posiłek 3:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 15g do 5. posiłku
UNS Beta Alanine - 7g przed siłowym
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS BCAA Classic - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem