05.12.2014
No to jest piątek, first week za mną. Jeszcze dwa tygodnie zapieprzania w pracy i spokój; święta, żarcie, wolne... ehh... ale bydzie piknie
Dzisiaj barki + tric. Strasznie zmęczony jestem tym tygodniem i piątek dał się już we znaki. Brakowało trochę energii, ale tyle ile byłem w stanie, tyle z siebie dałem. Dzisiaj na bank co najmniej 10h snu i mam nadzieję, że jutro wstanę wypoczęty
Udanego Mikołaja jutro
Trening:
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 20x20kg / 12x40kg / 12x50kg / 8x600kg / 7x65kg / 6x67,5kg / 10x50kg
Podciąganie do brody 12x32kg / 12x42kg / 10x47kg / 8x49,5kg
Unoszenie na boki hantle 12x15kg / 12x15kg / 10x17,5kg / 8x17,5kg
Unoszenie w przód hantle 10x10kg / 8x12,5kg / 8x12,5kg
Odwrotny butterfly 15 / 12 / 10 / 10
Wyciskanie wąsko smith 20x20kg / 12x50kg / 10x60kg / 8x60kg / 6x60kg
Francuskie zza głowy jednorącz 12x10kg / 10x10kg / 10x10kg
Prostowanie ramion na maszynie 15 / 12 / 10
Spięcia na maszynie 15 / 12 / 10
Unoszenie nóg 12 / 10
Cardio 30 minut
Dieta:
1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 60g banana + 100g jabłka + 200g mandarynki + 50g truskawek + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic +
100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 15g Whey Classic+ 30g masła orzechowego
Posiłek 1:
Posiłek 4:
Suplementacja:
UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 15g do 6. posiłku
UNS Beta Alanina - 6g przed siłowym
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS BCAA Classic - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem
Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2014-12-05 20:10:55