"It's like my church" - DT by Damian

Seba- u mnie na silowni ta teoria sie nie sprawdza , w poniedzialek o dziwo nogi robią przynajmiej 3-4 osoby oczywiscie w tedy kiedy ja jestem

Seba, szczerze? Kiedyś byś nóg nie robił, to zawsze wszystko do nich wolne

Sylwia, to jakiś pech i ewenement

Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2014-10-28 18:16:37

A ja tam chodzę na siłownię z samego rana i nie mam takich dylematów;D

28.10.2014

Zajob dzisiaj jakiś niesamowity mam, ledwo wyrabiam się ogarnąć z czasem stąd ta wypiska tak późno. Właśnie skończyłem gotować na jutro jedzenie, zaraz szamię last meal i lecę w kime, bo jutro standardowo wstaję o ludzkiej porze czyt. 03:20 Rzecz jasna czas na trening znaleźć się musiał, bo innej opcji nie ma Poszły plecy, w miarę szybko się uwinąłem, cardio standardowo po.

Trening:

Martwy Ciąg 20x20kg / 12x60kg / 8x100kg / 8x120kg / 6x140kg
Wiosło sztangą nachwyt 15x60kg / 10x70kg / 8x80kg/ 6x80kg
Wiosło w oparciu Hammer 12x40kg / 10x45kg / 8x45kg
Ściąganie uchwytu "V" do klatki 15 / 12 / 10 / 8
Przyciąganie do klatki maszyna 15 / 12 / 10 / 8
Szrugsy maszyna 20 / 15 / 12 / 12

Cardio 25 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 75g banana + 100g jabłka + 50g truskawek + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 175g kurczaka + 450g ziemniaków + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 100g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 10g Whey Classic+ 30g masła orzechowego

Posiłek 1:


Posiłek 4:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 10g do 6. posiłku
UNS Loader II - porcja przed siłowym
UNS Caffeine - 1kaps. przed siłowym
UNS BCAA Classic - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

ojezu, czemu ty tak wczesnie wstajesz?! za jakie grzechy?

ale ty ładnie jesz.. jak na faceta (bez obrazy!) masz naprawdę duże wyczucie estetyki czy jak to tam nazwać..

Damian moje omlety przy Twoich jakieś takie... biedne

wwianek - za wypłatę co miesiąc to się tak samo układa jakimś trafem na tym talerzy

Żaneta - gdybym miał większą patelke tylko...

to dopiero byś szalał chyba co

Noo... bo teeraz mi się ledwo mieszczą te skromne ilości

Damian niedługo Mikołaj to może sprawi Ci jakąś patelnie gigant o ile byłeś grzeczny