"It's like my church" - DT by Damian

SebastianMielecki

Szkoda, na masę jak znalazł by było.

Też żałuję, że nie ma aczkolwiek podobno potrzeba matką wynalazku ;)

Dorotko, dopiero przecyztałam :) Kupiłam z MyProtein. Super, gdyby UNS wyprodukował

Iccana

Dorotko, dopiero przecyztałam :) Kupiłam z MyProtein. Super, gdyby UNS wyprodukował

Jakie to ich masło ma makro możesz nam zdradzić?
No fajnie by było, fajnie - mooooże kiedyś.... ;)

16.10.2014

Jeszcze jeden dzień i weekend! Dzisiaj w robocie trochę zajobek, ale Damian musi działać co by Wasze paczki do Was docierały całe i zdrowe Ale mając w szafce dwa pudełeczka; z Loaderem i Kofeiną nic mi nie straszne Poleciała porcja pierwszego i jedna kapsułka drugiego. Od razu samopoczucie o 180 stopni się zmieniło, napływ energi więc poleciałem zrobić barki z tricem. Trochę mi się ostatnio jakoś kijowo ćwiczy samemu, ale daje radę. Słuchawy na uszy, krótkie przerwy, robię co do zrobienia i po ptokach Loader + krótkie przerwy + ww w diecie + dużo wody = pompka czasem nie do ogarnięcia Adam wiele razy pisał, że jest mega zadowolony z Loadera przede wszystkim dlatego, ze nie czuje zjazdu po treningu jak po hamerykańskich wynalazkach, co potwierdzam w 100% :) Ciężary nie za duże, ale w związku z tym, że mam zamiar na budowę masy poświęcić trochę więcej czasu to nie chcę od razu robić wszystkiego na 100%, żeby niepotrzebnie się nie wypalić w pierwszych tygodniach. Cierpliwość = sukces

Trening:

Wyciskanie sprzed klatki sztanga 20x20kg / 15x40kg / 12x50kg / 8x55kg / 6x60kg / 4x62,5kg
Unoszenie na boki stojąc hantle 15x12,5kg / 12x15kg / 10x15kg/ 8x17,5kg
Unoszenie na boki siedząc maszyna 15 / 12 / 10 / 10
Unoszenie w przód wyciąg 12 / 10 / 8
Odwrotne rozpiętki brama 15 / 12 / 10

Wyciskanie wąsko Smith 20x20kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 5x60kg
Francuskie oburącz siedząc hantla 15x25kg / 12x27,5kg / 8x27,5kg
Prostowanie maszyna 15 / 12 / 10

Spięcia maszyna 15 / 12 / 10
Unoszenie nóg 12 / 10

Cardio 30 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 100g jabłka + 50g kiwi + cynamon + kakao
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 75g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 75g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 100g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 10g Whey Classic+ 30g masła orzechowego

Posiłek 1:


Posiłek 4:


Posiłek 5:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 10g do 6. posiłku
UNS Loader II - porcja przed siłowym
UNS Caffeine - 1kaps. przed siłowym
UNS BCAA Classic - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2014-10-16 18:30:35

Od dziś Damios bierze 50zł za godz, także za posty w swoim dzienniku też coś od Was ściągnie xD Unoszenie hantli bokiem robisz jak Adam zaleca :P?
1. Czemu Twój omlet jest czarny?
2. Gadaj co zrobiłeś z resztą banana

Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-10-16 19:42:06

Nie sprzedawaj od razu

Tak jak Adam w sensie takim, że nigdy nie opuszczam do momentu w którym tracę napięcie.

1. Bo wrzucam do niego kakao
2. 50g jest na omlecie, grube kawałki, umoczne w jogurcie A jak Ci chodzi o to co zostaje po obcięciu 50g to... zostawiam dla siostry

Ojoj tego kakao w omlecie to na bogato bo aż zczarniał

Doooobry trening no i micha of kors

10g wlatuje zawsze

To jak Ty machasz takimi hantlami ciężkimi w ten sposób o.O to już wiem, dlaczego mój środkowy akton tak bardzo ssie :(

Nie wiem, ale może dlatego, że akurat to jest jedno z moich ulubionych ćwiczeń Nie robię tego w 101% tak samo jak Adam. Robię ten ruch na tej samej zasadzie co Adam tzn. żeby nie tracić napięcia mięśni.

To tak samo jak np. unoszenie sztangi do klatki/brody. Fajnie widać jak każdy ma inną technike na treningu Słodkiego, Piotrkowicza i Oleya. Nikt z nich ujowych barków nie ma, a każdy robi to inaczej