"It's like my church" - DT by Damian

staryyy jak dla mnie wygrywasz 3 edycje programu Piekielna kuchnia

Forma jest, są dowody !;)

Ej co znaczy że Koffeina jest mega Udowodnij
A ten omlecik na śniadanie to zaraz chyba z monitorem wtrząchne

Zmieniony przez - mikrus87 w dniu 2014-11-27 13:54:48

Eeee tam, omlety jak omlety

27.11.2014

One day remaining and weekend! Kolejny dzień pod tytułem sprintu i ogarnianiem każdej minuty wolnego czasu... Dzisiaj na szybko klatka + biceps + cardio. Dieta? Retoryczne pytanie rzecz jasna. Rano tort A potem to samo co codziennie

Trening:

Wyciskanie płasko 20x20kg / 15x50kg / 10x70kg / 8x80kg / 6x85kg / 6x90kg
Skos hantle 12x25kg / 10x27,5kg / 8x27,5kg/ 7x30kg
Rozpiętki 15x15kg / 12x17,5kg / 12x17,5kg / 10x20kg
Przenoszenie maszyna 12 / 10 / 8 + DS
Butterfly 15 / 12 / 10 + DS

Uginanie ze sztangą 12x35kg / 10x45kg / 8x50kg / 6x52,5kg
Młotki 12x15kg / 10x15kg / 8x15kg
Uginanie w bramie 15 / 12 / 10

Spięcia maszyna 15 / 12 / 10
Unoszenie nóg 12 / 10

Cardio 30 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 200g jabłka + 100g mandarynki + 50g truskawek + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego i durum + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 100g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 15g Whey Classic+ 30g masła orzechowego

Posiłek 1:


Posiłek 4:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 15g do 6. posiłku
UNS Loader II - porcja przed siłowym
UNS Caffeine - 1kaps. przed siłowym
UNS BCAA Classic - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

Jesz same owoce na śniadanie? Bo ja tam nie wiedzę żadnego omleta
Gotuj mi

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-11-27 19:59:45

Kilkaset kalorii pod tymi owocami się jednak znajduje Julio, musisz uwierzyć na słowo, bo... rzeczywiście nie widać

nawet mandarynki upchał xD

Julia nie widzisz żadnego omleta bo go tam nie ma, Piotrek się w końcu przyznał iż jest to TORT :)

Damios - dziś zakupuje mandarynki i banana zobaczymy jak taki omlet smakuje :D bo z jabłkami wspominałem niebo w gębie :D