"It's like my church" - DT by Damian

wygodnie Ci sie je tak placka z tymi owocami na omlecie ;D? Ja to tak spróbowałem to nie da rady ;D wole gryz omleta i z miski wyciągnąć pokrojone jabłko lub kawałek mandarynki ;D

No ba, że wygodnie, pisałem już Szmexemu, że mam wprawę w operowaniu nożem i widelcem jeśli chodzi o omleta

03.12.2014

Dzisiaj samo cardio i znów dzień w biegu, ale teraz grudzień u mnie w pracy to najgorszy okres. Trzeba robić, żeby Wasze kochane paczuszki docierały do domków! Przynajmniej ten tydzień leci dość szybko, jutro już kurna czwartek. Dieta gut, very gut, jak zwykle zresztą


Trening:

Cardio 60 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 200g jabłka + 100g mandarynki + 50g truskawek + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 100g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 15g Whey Classic+ 35g wiórek kokosowych

Posiłek 1:


Posiłek 4:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 15g do 6. posiłku
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS BCAA Classic - 15g w trakcie cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2014-12-03 20:08:33

Czyli, że niby w tym roku dostanę jakiś prezent? Jest na to szansa?:D

Wigilia zbliża się dużymi krokami Damios, szykuj żołądek xD

Szmexy

Wigilia zbliża się dużymi krokami Damios, szykuj żołądek xD

Ja już szykuję przepisy na ciasta ;) Będę piekła i piekłaaaaaa !

Dorota - niestety Twoja kochana miejscowość pod mój oddział nie podlega także nie jestem w stanie Ci tego zagwarantować

Co do świąt - żołądek jest gotowy do walki z pożywieniem od dawien dawna Mam nadzieję, ze jakiegoś "zonku" podczas konsumpcji ( no dobra, wp*****l**** ) i dotarcia do momentu zapchania

Jeśli chodzi o pieczenie, gotowanie itd. to dobrze, że moją jedyną robotą będzie... kosztowanie Wigilia - made by mama, 1. dzień świąt - made by babcia numer 1, 2. dzień świąt - made by babcia numer 2

Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2014-12-04 18:39:36

Damian to żes sie ustawił

Jak co roku Uwielbiam tą tradycje w święta u mnie

04.12.2014

Dzisiaj trening nóg, trochę senność mnie dzisiaj dopadła i tak ospały cały dzień w sumie jestem. Trening nawet w miarę udało mi się zrobić Poszła przed ostatnia porcja Loadera, kaps. kofy i kawa przed treningiem więc coś tam pobudziło W pracy nawet w porządku, najgorsze zawsze początki tygodnia. Dobrze, że jutro już weekend i znowu dwa dni odpoczynku i większej ilości snu

Trening:

Siady 12x20kg / 12x60kg / 8x100kg / 6x105kg / 6x110kg / 5x115kg
Suwnica 10x140kg/ 8x190kg / 8x190kg / 7x210kg
Wyprosty 15 / 12 / 10 / 8
MCNPN Hantle 12x35kg / 10x37,5kg / 8x37,5kkg / 6x37,5kg
Uginanie siedząc 15 / 12 / 10
Wspięcia na palce stojąc 20 / 15 / 12

Cardio 25 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 70g banana + 100g jabłka + 200g mandarynki + 50g truskawek + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 15g Whey Classic+ 35g wiórek kokosowych

Posiłek 1:


Posiłek 4:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 15g do 6. posiłku
UNS Loader II - porcja przed siłowym
UNS Caffeine - 1kaps. przed siłowym
UNS BCAA Classic - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem