"It's like my church" - DT by Damian

Lubisz cardio? no podziwiam!

Odpala rower, porno w tle i kręci xD

Bieżnia Life Fitness, 15% nachylenia, 6.0-6.4 tempo, fonik + YouTube i się kręci

Szmexy

Odpala rower, porno w tle i kręci xD

Aaa no to by dużo tłumaczyło - czas pewnie kilka razy szybciej leci

Cardio i to tyle na masie... zapomnij o przyrostach XD chociaż sam myślałem kupić sobie rowerek elektromagnetyczny i śmigać 2-3x w tyg. prozdrowotnie na masie :D

Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-10-22 20:02:36

Że katabolizm?

DamiosL

Że katabolizm?

i przetrenowanie, chyba że będzie szło 10iu GH + 1g teścia i deki /ew + 80mg mety/ed to może JAKOŚ dasz radę

Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-10-22 20:06:33

Takiego sposobu na cardio jeszcze nie widziałam - może warto przetestować czy to jest właśnie TEN klucz do tego by polubić to cardio :D
Damian pogoda straszna ALE na weekend ma się na szczęście poprawić. OBY!

Doris.K

Takiego sposobu na cardio jeszcze nie widziałam - może warto przetestować czy to jest właśnie TEN klucz do tego by polubić to cardio :D
Damian pogoda straszna ALE na weekend ma się na szczęście poprawić. OBY!

Sam jak to napisałem uznałem, że to nie najgłupszy pomysł kortyzolu mniej na pewno ^^

Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-10-22 23:12:57

23.10.2014

Urwa, ale ten tydzień zabiegany, brakuje doby coś... :-/ Ale już sobie wyobrażam jak zaczne sobote, jak się pierdykne do wyra, jak nic nie będę robił, tylko żarł Takie mam plana, o! Plecak dzisiaj poleciał, kilogramy znów trochę up, ważne, że do przodu Pogoda dalej o kant dupy rozbić, oby się to w weekend unormowało tak jak Dorota napisała, bo czasem ta pogoda na samopoczucie i funkcjonowanie człowieka strasznie wpływa. A zimna, deszczu, wiatru najbardziej nie lubię. Wolę już troszkę temperaturę na minusie i sypiący śnieg, przynajmniej fajniej się czuje, za oknem nie jest jakoś ponuro itd. Zdrowsza taka pogoda też na pewno niż to co jest teraz. Dobrze, że treningi jednak udaje się zrobić na normalnym poziomie.

Trening:

Martwy Ciąg 20x20kg / 12x60kg / 8x100kg / 6x120kg / 5x140kg
Wiosło sztangą 12x60kg / 10x70kg / 9x80kg/ 6x85kg
Ściąganie uchwytów z góry Hammer 15 / 12 / 10 / 8
Ściąganie drążka do klatki 12 / 10 / 10 / 8
Szrugsy hantle 20x35kg / 15x42,5kg / 15x42,5kg / 12x42,5kg

Cardio 25 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 50g banana + 150g śliwek + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 75g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 75g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 100g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 10g Whey Classic+ 30g masła orzechowego

Posiłek 1:


Posiłek 4:


Posiłek 5:



Suplementacja:

UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 10g do 6. posiłku
UNS Loader II - porcja przed siłowym
UNS Caffeine - 1kaps. przed siłowym
UNS BCAA Classic - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem