"It's like my church" - DT by Damian

Dokładnie xD ubrudź się coś !

sylwia2432

hehehe zycze Ci zeby nigdy kasy nie zabrakło !! ale Damian chcialam Ci powiedziec ze nuuuudne sa juz te Twoje czyste posiłki !!! weź no cos podjedz.... nie badz taki czyścioszek ....;]

I kto to mówi - Sylwia - przykład najczystrzej kobiecej miski w naszym dziale;)

yyyyy nooo yyyyyyyy mam zawody wiec musze

Ja tam myśle, że Damian poszaleje z jedzeniem w święta i nie będzie w tym czasie u niego tak czysto

na stole Wigilijnym nie może zabraknąć omleta z owocami :D

Byle na wigilijnym stole też się wylewało poza talerze, bo będę zawiedziony :D i generalnie liczę Damian na jakieś foty szamy z wigilii ^^

ze stołu może się wylewać gorzej jak się spod koszulki/koszuli wylewa ;d

Coś się tam wstawi. Ja w święta to przeważnie jem na potęge karpia, sałatke jarzynową, owoce ( ) i ciasta/ciasteczka

Będę jadł tyle, na ile będę miał ochotę i ile będzie mi się chciało. Na pewno nie będzie żadnego odmawiania sobie

Bardzo dobre podejście :) Jeszcze tylko dwa tygodnie zostały i można będzie pojesc :D

10.12.2014

Dzisiaj bary + tric. Jak pisałem, zmieniam teraz trochę treningi. Będę sobie wymieniał ćwiczenia praktycznie co trening, bez spiny na ciężary itd. Przez jakieś 4tyg. polecę sobie tak intuicyjnie, trenując trochę częściej, bez żadnego ułożonego planu od A do Z. Ciekaw jestem jak mi wyjdzie z trenowaniem więcej razy w tyg. bez planowania dni wolnych. Z tego co czytam dzienniki to Adam, Seba, Bartek, Tomek, Rafał, Mariusz... wszyscy w zasadzie walą dzień po dniu trening siłowy więc ja też postanowiłem sobie spróbować Zobaczymy jak to wyjdzie, mam nadzieję, że overtraining mnie nie dopadnie Środa minie, tydzień zginie. Jeszcze dwa dni i weekendzik

Trening:

Unoszenia na boki 20x12,5kg / 12x15kg / 10x15kg / 8x17,5kg
Wycisk hantli siedząc 12x20kg / 10x25kg / 10x25kg / 8x25kg
Podciąganie do klatki sztangi 15x32kg / 12x42kg / 10x47kg / 8x47kg
Wyciskanie sprzed klatki smith 15x40kg / 12x50kg / 8x55kg
Odwrotny butterfly 15 / 12 / 12 / 10

Prostowanie wyciąg 15 / 12 / 10 / 10
Francuskie leżąc 12x30kg / 10x35kg / 8x35kg
Odwrotne pompki 15 / 12 / 10

Spięcia maszyna 15 / 12 / 10
Wznosy nóg leżąc 12 / 12

Cardio 30 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 60g banana + 150g jabłka + 200g mandarynki + 70g truskawek + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 15g Whey Classic+ 30g masła orzechowego

Posiłek 1:


Posiłek 4:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 15g do 6. posiłku
UNS Beta Alanine - 8g przed siłowym
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS BCAA Classic - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem