"It's like my church" - DT by Damian

Pewnie, tym bardziej, że na nogach jestem od 3:10 Do tego leci jeszcze kawa rozpuszczalna. Jak się trafi jakiś cięższy dzień w pracy to wtedy najbardziej czuje działanie.

Czemu pytasz? Że mała dawka?

26.02.2015

Legs Day today. Znalazłem dzisiaj jeszcze jedną próbkę, którą dostałem do zamówienia supli z UNSa kiedyś ( dzięki Dorota raz jeszcze przy okazji ), a że dzisiaj najcięższy trening to sobie wypiłem przed nim. Dawno z jakiegoś pre workout'a nie korzystałem więc zadziałała porcja elegancko. U mnie przede wszystkim czuć to od razu jeśli chodzi o intensywność treningu i skupienie. Taki nagły przypływ powera i chęci do trenowania, przerwy poskaracane itd. Szkoda że finansowo obecnie cienko i nie mogę sobie na puchę Loadera pozwolić Trening udany jak pisałem, lekkie cardio po nogach też wpadło. Dieta bez zmian. Pogoda? Dramatu ciąg dalszy... śnieg :-/ Jutrooo piątunio!

Trening:

Siady 15x20kg / 10x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 6x110kg / 6x117kg / 4x122kg
Suwnica 12x190kg / 10x210kg / 8x230kg / 6x230kg / 5+1x230kg
Wyprosty 15 / 12 / 10 / 8 / 7 + DS
Uginanie leżąc 12 / 10 / 8 / 6
Uginanie siedząc 10 / 8 / 8
Wspięcia 20 / 15 / 12 / 10

Cardio 25 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 200g jabłka + 200g mandarynki + 100g truskawek + 100g kiwi + 75g brzoskwini + 100g ananasa + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych

Posiłek 1:


Posiłek 4:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 20g do 6. posiłku
UNS Caffeine - 1kaps. przed siłowym
UNS Loader II - 10g przed siłowym
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

W sumie to pytalam z ciekawosci bo planuje ja dorzucic przed treningiem ;)
Nie ma za co- na zdrowie ;)!

Zarzuciłbyś kiedyś jakiś film z treningu.

Dorota, no na mnie działa w porządku, dwie kapsułki + kawa rozp. to taka akurat fajna dawka kofeiny w moim przypadku.

Seba, jak będę miał okazje to coś nagram. Trenuję sam, a na ludzi przebywających na siłowni generalnie mam...wyebane

27.02.2015




Piąteczek nadszedł. 8h w pracy przeleciało mega szybko, w dobrym humorku wróciłem w związku z tym do domu. Zjadłem przed treningową szame i pojechałem zrobić barki z tricem. W końcu kupiłem sobie nowy odtwarzacz Sandisk Sansa Clip +. Malutki, zgrabny, idealnie się trzyma spodni. Teraz muszę tylko jeszcze w jakieś słuchawki zainwestować. Jak możecie coś ciekawego, sprawdzonego polecić to podrzućcie Swoja muza na uszach i od razu trening lepszy, totalny wyłączenie się z otoczenia i można robić tylko swoją robotę. Po powrocie zjadłem i musiałem naginać na pocztę bo jak to nasi kochani listonosze mają w zwyczaju; nie zadzwonią na domofon, nie wyjdą aż na 1. piętro bo po co, lepiej awizo zostawić pomimo 4 osób w mieszkaniue Pewnie masę robię, a naciśnięcie na domofon i wyjście na 1. piętro za dużo kcal im spali Jeszcze ostatni posiłek i spanko. Jutro i niedziela na luuuzie, odpoczywam po tygodniu pracy.

Trening:

Wycisk sztangą sprzed klatki Smith 20x20kg / 12x50kg / 10x60kg / 8x65kg / 6x67,5kg / 5x70kg
Unoszenie na boki hantle 15x12,5kg / 12x15kg / 10x15kg / 8x17,5kg
Unoszenie w przód młotkowo hantle 12x12,5kg / 10x15kg / 8x15kg / 7x15kg
Unoszenie na boki siedząc maszyna 15 / 12 / 10
Krzyżowanie linek w bramie 15 / 12 / 10 / 8

Francuskie sztangą leżąc 12x35kg / 10x40kg / 8x45kg / 6x45kg
Francuskie oburącz hantla siedząc 12x25kg / 10x30kg / 8x30kg
Prostowanie na wyciągu 15 / 12 / 10

Spięcia 15 / 12 / 10
Unoszenie kolan do klatki 15 / 12 / 10

Cardio 30 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 200g jabłka + 200g mandarynki + 100g truskawek + 100g kiwi + 75g brzoskwini + 75g ananasa + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych

Posiłek 1:


Posiłek 4:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 20g do 6. posiłku
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

Kup sobie Damian Panasonic Ergo Fit maja inny kszałt niż wszystkie ( sprawdz sobie rezencje na kanale youtube TestHub) cena 30-40 zł w Saturnie lub Medai Markt. Polecam - skakasz, trzęsiesz się a one za nic w świecei nie chcą wyleźć bo maja specyfincze wejscie do uszu i twardo siedzo

Mam to samo, jestem w domu cały dzień, czekam na paczkę, a potem się okazuje, że awizo zostawione.

Dzięki bartek, wrzucę do listy propozycji, poczytam o nich

Seba, dramat z nimi, ale już się przyzwyczaiłem, że przecież trzeba iść po najmniejszej linii oporu...

Listonosze tak ułatwiają sobie prace - po co się po schodach wspinać jak sam wpadniesz po przesyłke na poczte
Damian tęskniłam za Twoimi wielkimi talerzami! jutro niedziela, więc i selfie?