Znów dzień w biegu dzisiaj, ehh... dobrze, że jutro już piątuuuunio. Dzisiaj Niunie Day. Miska i suplementacja bez zmian. Sporo zaległości znów w dziennikach mi się narobiło, ale nadejdzie weekend, łóżeczko, laptopik na kolanka i heja, nadrobimy
Trening:
Siady 15x20kg / 12x60kg / 10x80kg / 8x100kg / 6x110kg / 6x115kg / 5x120kg
Fronty Smith 10 / 8 / 8 / 6
Wypychanie siedząc 12 / 10 / 8
Wyprosty 15 / 12 / 8
Uginanie leżąc 12 / 10 / 10 / 8
Uginanie siedząc 10 / 10 / 10
Wspięcia na palce siedząc 20 / 15 / 12 / 12
Cardio 25 minut
Dieta:
1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 75g banana + 200g jabłka + 200g mandarynki + 75g kiwi + 100g ananasa + 100g truskawek + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu durum + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu durum + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych
Posiłek 1:
Posiłek 4:
Suplementacja:
UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 0g do 6. posiłku
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS BCAA G Powder - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem