...
Napisał(a)
Te dwa lodziki są przepraszam bardzo tym czitem ? No ładnie ;)
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Dorka a co za mało czy za dużo ? :D
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
...
Napisał(a)
Cielu7Dorka a co za mało czy za dużo ? :D
Dla mnie za mało, jednego bym zamieniła na coś innego słodkiego no ale każdy lubi co innego ;) Jeden czekoladę, drugi pizzę z kartonu a trzeci mass schockera :D
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Doris.KTe dwa lodziki są przepraszam bardzo tym czitem ? No ładnie ;)
Kurde, czyli takie coś to codziennie można? To nie wiedziałem, od jutra wrzucam
...
Napisał(a)
11.11.2014
This is the end Żegnamy się z długim weekendem. Jak się spodziewałem; przeleciał nawet nie wiadomo kiedy. Ale jest jeden plus tego tygodnia, dni roboczych tylko 3, a nie 5 Czyliii... byle do piątku! Dzisiaj poleciały nogi. Pogodzie się coś chyba popierdzieliło; zima idzie, a nie lato urwa W krótkim rękawku dzisiaj chodziłem jakby co najmniej kwiecień/maj był... Rzecz jasna nie narzekam, bo wolę taką pogode, ale jednak cały czas mam nadzieję, że na tydzień świąt i sylwestra śniegu nasypie, co jak co, ale zupełnie inaczej wtedy ten okres wygląda Klimat do Kevina w Wigilie musi być
Trening:
Siady 20x20kg / 12x60kg / 8x80kg / 6x100kg / 6x105kg
Suwnica 12x150kg / 10x190kg / 8x190kg/ 7x210kg
Wyprosty nóg 15 / 12 / 10 / 8
MCNPN hantle 15x32,5kg / 12x32,5kg / 10x32,5kg / 8x35kg
Uginanie leżąc 15 / 12 / 10
Wspięcia na palce 25 / 20 15
Cardio 25 minut
Dieta:
1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 100g jabłka + 100g mandarynki + 50g truskawek + cynamon
2. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
3. 225g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
4. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa + Big Milk Choco Bambi
5. 200g twarogu chudego + 10g Whey Classic+ 30g masła orzechowego
Posiłek 1:
Posiłek 2:
Posiłek 3:
Suplementacja:
UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 10g do 5. posiłku
UNS Loader II - porcja przed siłowym
UNS Caffeine - 1kaps. przed siłowym
UNS BCAA Classic - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem
This is the end Żegnamy się z długim weekendem. Jak się spodziewałem; przeleciał nawet nie wiadomo kiedy. Ale jest jeden plus tego tygodnia, dni roboczych tylko 3, a nie 5 Czyliii... byle do piątku! Dzisiaj poleciały nogi. Pogodzie się coś chyba popierdzieliło; zima idzie, a nie lato urwa W krótkim rękawku dzisiaj chodziłem jakby co najmniej kwiecień/maj był... Rzecz jasna nie narzekam, bo wolę taką pogode, ale jednak cały czas mam nadzieję, że na tydzień świąt i sylwestra śniegu nasypie, co jak co, ale zupełnie inaczej wtedy ten okres wygląda Klimat do Kevina w Wigilie musi być
Trening:
Siady 20x20kg / 12x60kg / 8x80kg / 6x100kg / 6x105kg
Suwnica 12x150kg / 10x190kg / 8x190kg/ 7x210kg
Wyprosty nóg 15 / 12 / 10 / 8
MCNPN hantle 15x32,5kg / 12x32,5kg / 10x32,5kg / 8x35kg
Uginanie leżąc 15 / 12 / 10
Wspięcia na palce 25 / 20 15
Cardio 25 minut
Dieta:
1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 100g jabłka + 100g mandarynki + 50g truskawek + cynamon
2. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
3. 225g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
4. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa + Big Milk Choco Bambi
5. 200g twarogu chudego + 10g Whey Classic+ 30g masła orzechowego
Posiłek 1:
Posiłek 2:
Posiłek 3:
Suplementacja:
UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 10g do 5. posiłku
UNS Loader II - porcja przed siłowym
UNS Caffeine - 1kaps. przed siłowym
UNS BCAA Classic - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem
...
Napisał(a)
U mnie też dziś nogi cieszmy się tą pogodą i oby jak najdłuzej taka własnie była
...
Napisał(a)
Widzę, że już zacząłeś ten codzienny mini cziting w postaci lodzika do obiadu ?:D
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Amber872.U mnie też dziś nogi cieszmy się tą pogodą i oby jak najdłuzej taka własnie była
No, no, do świąt niech sobie będzie. Poźniej koło Wigili może troszkę posypać i na Nowy Rok skończyć, co by temu fajnemu tygodniowi dodać uroku
Doris.KWidzę, że już zacząłeś ten codzienny mini cziting w postaci lodzika do obiadu ?:D
W sumie to jak wolne mam czyt. weekend czy coś to wlatuje, w tygodniu nawet nie chce mi się specjalnie do sklepu lecieć :P
...
Napisał(a)
12.11.2014
Środo-poniedziałek Jak fajnie, że jutro czwartek, a nie wtorek, a pojutrze piątek, a nie środa Dzisiaj samo cardio poleciało. W pracy nudy, mało roboty więc nie narzekam, jutro i w piątek trochę więcej mnie jej czeka niestety, taki urok branży Dieta jak to w dni robocze bywa, dopięta i bez odstępstw Od jutra w Biedrze promo na mandaryny; 2,99zł/kg jakby ktoś sobie chciał podpieprzyć pomysł od Damiana i wypełnić nimi omleta
Trening:
Cardio 55 minut
Dieta:
1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 100g jabłka + 100g mandarynki + 50g truskawek + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 100g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 10g Whey Classic+ 30g masła orzechowego
Posiłek 1:
Posiłek 4:
Suplementacja:
UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 10g do 6. posiłku
UNS Loader II - porcja przed siłowym
UNS Caffeine - 1kaps. przed siłowym
UNS BCAA Classic - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem
Środo-poniedziałek Jak fajnie, że jutro czwartek, a nie wtorek, a pojutrze piątek, a nie środa Dzisiaj samo cardio poleciało. W pracy nudy, mało roboty więc nie narzekam, jutro i w piątek trochę więcej mnie jej czeka niestety, taki urok branży Dieta jak to w dni robocze bywa, dopięta i bez odstępstw Od jutra w Biedrze promo na mandaryny; 2,99zł/kg jakby ktoś sobie chciał podpieprzyć pomysł od Damiana i wypełnić nimi omleta
Trening:
Cardio 55 minut
Dieta:
1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 100g jabłka + 100g mandarynki + 50g truskawek + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 100g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 10g Whey Classic+ 30g masła orzechowego
Posiłek 1:
Posiłek 4:
Suplementacja:
UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 10g do 6. posiłku
UNS Loader II - porcja przed siłowym
UNS Caffeine - 1kaps. przed siłowym
UNS BCAA Classic - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem
Poprzedni temat
Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- ...
- 126
Następny temat
RÓB SWOJE I NIE PATRZE SIĘ NA INNYCH :-)
Polecane artykuły