"It's like my church" - DT by Damian

Kroi/ obiera z rana pewnie i zalicza to jako poranne cardio na czczo :D

Doris no to by duzo tlumaczylo dlaczego takie dlugie cardio rano robi :D

dokladnie ! a zjedzenie tych posikow jako interwal 6x dziennie

Wszystko robione i krojone na bieżąco, nie po to człowiek wstaje o 3:15 Pozdrawiam Adam!

08.01.2015

Czwartek, czwartek!! A jutro urwa piątek, piąteczek, piątunio Dzisiaj plecak sobie zrobiłem. Jeszcze byłem w trakcie "days after Legs Day" także ciągi dzisiaj odpuściłem i poleciały wiosła głównie. Spoko treningos, nawet sporo serii mi wyszło, tak wiem, overtraining, katabolizm i te sprawy Szmexy approved! Cardio jak zwykle + brzydkie, czarno-białe, niedobre, zalewające fatem i ogólnie idź Pan w uj jedzenie jak codziennie u mnie zresztą

Trening:

Drążek 12 / 10 / 10 / 8 / 6
Wiosło hantla 10x35kg / 10x37,5kg / 8x40kg / 8x42,5kg / 6x42,5kg
Wiosło sztangą nachwyt 15x50kg / 12x60kg / 10x70kg / 6x80kg / 12x50kg
Wiosło w oparciu 12 / 10 / 8 / 6
Ściąganie szeroko do klatki drążka 15 / 12 / 10 / 8
Przyciąganie uchwytów maszyna + Przenoszenie na wyciagu 12+12 / 10+10 / 10+10 / 8+8
Szrugsy hantle 20x42,5kg / 15x42,5kg / 12x42,5kg / 10x42,5kg

Cardio 30 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 70g banana + 150g jabłka + 150g mandarynki + 80g truskawek + 75g ananasa + 75g kiwi + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych

Owoce przygotowane na torta :


Posiłek 1:


Posiłek 4:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 20g do 6. posiłku
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS BCAA G Powder - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2015-01-08 20:04:47

Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2015-01-08 20:05:36

Kurde, widzę, że codzienny "torcik" to już Twój rytuał :D i wgl tak pięknie układasz te owocki hehe ;d oczywiscie będę zaglądać! Trzymam kciuki za dalsza chęć krojenia/obierania etc tych owoców i ważenia bo mnie by pewnie juz dawno szlag trafił! i nie tylko, świetna przemiana

Twoje śniadanie skojarzyło mi się dziisaj z takimi małymi kruchymi babeczkami z budyniem i owocami na górze ! U mnie nogi dzisiaj a jutro plecy... w dodatku wpadło po treningu cardio, jutro pewnie nie będę chodzić

Damian co ile robisz zakupy warzywno- owocowe? Właśnie sobie wyobraziłam jak wracasz ze sklepu z pełnymi siatami tych dobrodziejstw :D Niczym Mikołaj w Święta Bożego Narodzenia :D

laurraa, z przykrością stwierdzam, że ten tort to już.... uzależnienie Dzięki!

Iwona, days after Legs Day są meeega

Dorota, a widzisz, ja mam od tego ludzi Osobiście w sklepie jestem może raz, góra dwa na tydzień na dosłownie 5 minut, a tak to domownicy przy okazji swoich zakupów robią moje. Moim jedynym wysiłkiem jest... napisanie im na kartce co potrzebuje ( traktować jak cardio? ).

09.01.2015

I jest piąteczek i weeekendzik Dwa dni laby <3 Treningosa trzeba było zrobić rzecz jasna, poleciał Disco Stack czyt. klatka + biceps, ciężarów nie pamiętam więc nie wypisuje. Jak to zwykle bywa, rzadko na kijowe treningi i takie z których nie jestem zadowolony narzekam, bo idąc na siłownię idę robić to co kocham, w taki sposób w jaki lubie "Bo najlepszy i najbardziej efektywny program treningowy to taki, który sprawia Ci najwięcej przyjemności". Dieta? Nooo... ze zmian to..... żadnych

Selfie ( bo dawno tu nie wrzucałem co nie Żaneta&Dorota? ) + jakiś tam check formy. Jak to stwierdził Szmexy +2mm fałdy tłuszczu doszły przez owoce


Trening:

Wycisk skos Smith 15 / 12 / 8 / 6 / 5 / 10
Wycisk hantle płasko 12 / 10 / 8 / 6
Wycisk maszyna siedząc 15 / 12 / 10 / 8
Rozpiętki + Przenoszenie na maszynie 12+12 / 10+10 / 8+8
Brama 15 / 12 / 10

Młotki 12 / 10 / 8 / 6
Uginanie ze sztangą 10 / 8 / 8
Modlitewnik 15 / 12 / 10

Spięcia 20 / 15 / 12 / 10
Unoszenie kolan do klatki 15 / 12 / 10

Cardio 30 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 50g banana + 150g jabłka + 150g mandarynki + 100g truskawek + 100g kiwi + 100g ananasa + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych

Zważone owoce:


Posiłek 1:


Posiłek 4:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 20g do 6. posiłku
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS BCAA G Powder - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem