Ciekawe jaki to dzisiaj torcik z rana miał Damian
...
Napisał(a)
No co Ty Jula! ja bym to szarpała od razu i się nie przyglądała za dużo
Ciekawe jaki to dzisiaj torcik z rana miał Damian
Ciekawe jaki to dzisiaj torcik z rana miał Damian
...
Napisał(a)
Mnie ten omlet nie zachwyca, nie lubię owoców, gdyby tam była położona czekolada to co innego :D
...
Napisał(a)
Sebaaaa no co Ty? to z Ciebie mega maniak czekoladyyyy
ze mnie też no ale cóż zrobić... trzeba się osładzać inaczej
ze mnie też no ale cóż zrobić... trzeba się osładzać inaczej
...
Napisał(a)
04.11.2014
Wpiska krótki i na temat, bo czas zając; ucieknie Klatka + biceps czy nadrabiamy dzisiaj wczorajsze święto Urodziny dzisiaj szefa więc wpadł cheat w pracy
Trening:
Wyciskanie sztangi 20x20kg / 15x50kg / 12x70kg / 8x80kg / 5x85kg / 10x50kg
Wyciskanie sztangi skos + Smith 15x40kg / 12x50kg / 8x55kg / 6x55kg
Wyciskanie hantli skos + 12x20kg / 10x25kg / 8x30kg
Butterfly 12 / 10 / 8
Brama z góry 15 / 12 / 10
Uginanie ze sztangą 12x35kg / 10x45kg / 8x50kg
Młotki 10x12,5kkg / 8x15kg / 6x17,5kg
Modlitewnik 15 / 12 / 10
Spięcia maszyna 15 / 12 / 10
Unoszenie nóg 12 / 10
Cardio 30 minut
Dieta:
1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 100g jabłka + 100g mandarynki + 50g truskawek + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 75g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa + 5 kawałków ciasta z bitą śmietaną + 5 ciastek
4. 175g kurczaka + 450g ziemniaków + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 100g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 10g Whey Classic+ 30g masła orzechowego
Posiłek 1:
Posiłek 4:
Suplementacja:
UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 10g do 6. posiłku
UNS Loader II - porcja przed siłowym
UNS Caffeine - 1kaps. przed siłowym
UNS BCAA Classic - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem
Wpiska krótki i na temat, bo czas zając; ucieknie Klatka + biceps czy nadrabiamy dzisiaj wczorajsze święto Urodziny dzisiaj szefa więc wpadł cheat w pracy
Trening:
Wyciskanie sztangi 20x20kg / 15x50kg / 12x70kg / 8x80kg / 5x85kg / 10x50kg
Wyciskanie sztangi skos + Smith 15x40kg / 12x50kg / 8x55kg / 6x55kg
Wyciskanie hantli skos + 12x20kg / 10x25kg / 8x30kg
Butterfly 12 / 10 / 8
Brama z góry 15 / 12 / 10
Uginanie ze sztangą 12x35kg / 10x45kg / 8x50kg
Młotki 10x12,5kkg / 8x15kg / 6x17,5kg
Modlitewnik 15 / 12 / 10
Spięcia maszyna 15 / 12 / 10
Unoszenie nóg 12 / 10
Cardio 30 minut
Dieta:
1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 100g jabłka + 100g mandarynki + 50g truskawek + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 75g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa + 5 kawałków ciasta z bitą śmietaną + 5 ciastek
4. 175g kurczaka + 450g ziemniaków + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 100g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 10g Whey Classic+ 30g masła orzechowego
Posiłek 1:
Posiłek 4:
Suplementacja:
UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 10g do 6. posiłku
UNS Loader II - porcja przed siłowym
UNS Caffeine - 1kaps. przed siłowym
UNS BCAA Classic - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem
...
Napisał(a)
Heheheh no pojadłeś konkretnie! Szef musiał mieć sporo tego ciasta i ciasteczek
...
Napisał(a)
Trzy rodzaje + sporo ciasteczek. Brałem te, które wydawały sie najbardziej kaloryczne, bo na masie jestem
...
Napisał(a)
Ziemniorów to ja bym sobie pojadła, zazdro mnie łapie
Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-11-04 20:55:24
Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-11-04 20:55:35
Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-11-04 20:55:24
Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-11-04 20:55:35
Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html
...
Napisał(a)
alr by bylo coś wegli z tych ziemniaków to tak po pół kg :P
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
...
Napisał(a)
Seba te twoje omlety wygladaja zawsze jak tort , dobre plecy ! w jakiej kategorii planujesz wyjsc ?
Poprzedni temat
Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- ...
- 126
Następny temat
RÓB SWOJE I NIE PATRZE SIĘ NA INNYCH :-)
Polecane artykuły