06.02.2015
Piąteczek, fuc.k yeah!!
Dzisiaj jeszcze troszkę załatwiania, ale po wyjściu z siłowni już wszystko na spokojnie i teraz dwa dni laaaaaby <3 Potrzebne mi bo ten tydzień strasznie przeleciał na wysokich obrotach dzień w dzień. Przede mną myślę 10-12h snu jak z bicza strzelił
Trening proste, że zrobiony!
Disco dzisiaj czyt. cycki + baniaki, do tego brzuchol lekko i cardio. Siłowo słabo, ale to pewnie troszkę zmęczenie dało się we znaki już w związku z tym, że to koniec tygodnia i w zasadzie ostatnie opary, postarałem się nadrobić skróconymki przerwami i jakimiś regresami i dropami. Micha standardowo. Na jutro przewidziany Legs Day i pewnie tak wyjdzie
Wyspany, po zjedzonym torcie mam nadzieję, że wleci spoko trening jak to w soboty bywa
Czas też ponadrabiać trochę zaległości w dziennikach.
Trening:
Wycisk sztanga płasko 20x20kg / 12x60kg / 10x80kg / 8x85kg / 6x90kg / 5x95kg / 10x70kg
Wycisk sztanga skos 45st. Smith 15 / 12 / 8 / 5 / 12
Wycisk siedząc maszyna 12 / 10 / 8 / 6
Butterfly 15 / 12 / 10 + DS
Brama 20 / 15 / 12
Uginanie ze sztangą 12x40kg / 8x45kg / 6x50kg / 6x50kg
Uginanie z supinacją 8 / 6 / 6
Uginanie z liną wyciąg dolny 15 / 12 / 10
Spięcia 20 / 15 / 12 / 10 / 8
Cardio 30 minut
Dieta:
1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 200g jabłka + 200g mandarynki + 100g truskawek + 75g kiwi + 75g brzoskwini + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic +
100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu durum + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych
Posiłek 1:
Posiłek 4:
Suplementacja:
UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 20g do 6. posiłku
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS BCAA G Powder - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem