13.02.2015
Nie ważne, że 13-stego, ważne, że piątek!!
Nie będę mówił czy mi się coś pechowego przytrafiło czy nie, bo jeszcze 4h tej doby zostały, nie kracze i nie wywołuje wilka z lasu
Jak wyżej pisałem, pogoda dzisiaj znów piękna jak wczoraj, w sumie cały weekend taki zapowiadają więc mam nadzieję, że dobry humor i samopoczucie nie odpuści aż do niedzieli. Dzisiaj barki + triceps, do tego coś na brzuchol i cardio jak zwykle. Jedzenie takie samo jak w każdy pon, wt, śr, czw i pt
Przede mną jeszcze ostatni posiłek i myślę, że ok. ~10h spania <3 Skończyło się niestety BCAA G-Powder, także teraz będzie regress
Jutro Walimy W Tynki także pamiętajcie;
Trening:
Wycisk sztangi z klatki Smith 25x20kg / 15x40kg / 12x50kg / 8x60kg / 6x65kg / 4x65kg / 10x50kg
Unoszenie na boki hantle 15x12,5kg / 12x15kg / 10x17,5kg / 8x17,5kg
Podciąganie sztangi do klatki szeroko 15x35kg / 12x45kg / 8x50kg / 8x50kg
Unoszenie w przód wyciąg dolny 15 / 12 / 10
Krzyżowanie linek 15 / 12 / 10 / 8
Francuskie sztangą leżąc 12x30kg / 10x35kg / 8x40kg / 6x40kg
Imitacja pompek na poręczach maszyna 20 / 15 / 12 / 10
Prostowanie wyciąg górny 15 / 12 / 10
Spięcia 20 / 15 / 12
Unoszenie kolan do klatki 12 / 10
Cardio 30 minut
Dieta:
1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 75g banana + 200g jabłka + 200g mandarynki + 150g truskawek + 100g kiwi + 75g brzoskwini + 75g ananasa + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic +
100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu durum + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych
Posiłek 1:
Posiłek 4:
Suplementacja:
UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 20g do 6. posiłku
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS BCAA G Powder - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem