08.11.2014
Pierwszy dzień wolnego prawie za mną. Wolnego od pracy, bo trochę motanina w sprawach osobistych stąd mój brak obecności na forum, ale nadrabiam
Dzisiaj drugi raz w tym tyg. plecy, jak to w sobotę bywa; zaraz po śniadaniu. Jak się je konkretne zje to można i po jednym posiłku robić dobre treningi, a z porcją kofy i Loadera to nie ma opcji, aby były do dupy
Omlety ostatnio u mnie identyczne, ale polubiłem taką kombinacje owoców i póki co tak sobie będę szamał
Pogoda się trochę spieprzyła, leje cały dzień. Dobrze, że jutro już ma być lepiej, a od poniedziałku znowu wiosna
Odpoczywam fizycznie ( bo psychicznie na tym świecie się nie da
) zatem dalej
Trening:
Martwy Ciąg 20x20kg / 12x60kg / 10x100kg / 8x120kg / 6x140kg
Wiosło sztangą 12x60kg / 10x80kg / 8x85kg/ 6x85kg
Wiosło w oparciu 12 / 10 / 8
Ściąganie uchwytu []----[] do klatki 15 / 12 / 10 / 8
Przenoszenie na wyciągu 15 / 12 / 10 / 10
Szrugsy 20x100kg / 15x110kg / 12x120kg
Cardio 25 minut
Dieta:
1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 100g mandarynki + 100g jabłka + 50g truskawek + cynamon
TRENING
2. 225g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
3. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
5. 200g twarogu chudego + 10g Whey Classic + 30g masła orzechowego
Posiłek 1:
Posiłek 2:
Posiłek 3:
Suplementacja:
UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 10g do 5. posiłku
UNS Loader II - porcja przed siłowym
UNS Caffeine - 1kaps. przed siłowym
UNS BCAA Classic - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem