"It's like my church" - DT by Damian

Jak się czeka z utęsknieniem na posiłek tak jak na trafenie szóstki w lotka... to potem wchodzi w sekunde

Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2014-12-19 20:09:58

19.12.2014



No i najgorszy tydzień w ciągu roku w pracy czyli tzw. szczyt paczkowy za mną Teraz tylko z górki. Weekendos nadszedł a więc i odpoczynek Dzisiaj 5. dzień treningowy z rzędu, barki + triceps. Niby to ostatni dzień tygodnia, człowiek powinien padać, a jednak ta świadomość, że jutro sobota dodaje energii niczym 5 kapsów kofeiny z UNSa Teraz dwa razy po ~10h snu, potem dwa dni pracy i woolne do końca roku <3

Trening:

Wycisk sprzed klatki Smith 20x20kg / 15x40kg / 12x50kg / 8x60kg / 5x70kg / 10x50kg
Podciąganie do klatki sztangi 15 / 10 / 8 /7
Wycisk hantle 12 / 10 / 8
Unoszenie na boki hantle + Unoszenie w przód młotkowo hantle 15+10 / 12+10 / 8+8
Krzyżowanie linek w bramie 15 / 12 / 10 / 10

Francuskie sztangą 15x35kg / 10x37,5kg / 10x37,5kg / 8x40kg
Francuskie jednorącz hantla 10 / 8 / 8
Prostowanie na wyciągu 15 / 12 / 10 + DS

Spięcia 15 / 12 / 10
Unoszenie nóg na drążku 12 / 12 / 10

Cardio 30 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 70g banana + 150g jabłka + 150g mandarynki + 70g truskawek + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic+ 35g wiórek kokosowych

Posiłek 1:


Posiłek 4:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 20g do 6. posiłku
UNS Beta Alanine - 8g przed siłowym
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS BCAA G Powder - 20g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

hm... ja na zdj nie widze omleta tylko same owoce fajny trening i konkretnie jedzonko duzo snu, duzo miesni mam nadzieje ze moze jakas paczke przypadkowo do mnie wyslales

Damian to nic tylko przetrwać jakoś jeszcze ten pn i wt w pracy a potem chilll po całości

20.12.2014

Dzisiaj drugi trening plecaka w tym tyg. Siłowo całkiem, całkiem, trochę intensywność kulała, ale zapomniałem sobie MP3 z domu więc pewnie dlatego. Jednak ze słuchawkami na uszach i ulubioną muzyką trenuje mi się zdecydowanie lepiej niż bez Tak czy owak kolejny trening zaliczony, później jedzonko i wypoczynek po tygodniowej harówce w pracy. Odwiedziłem też trochę sklepów, coś tam na święta już kupiłem, choinke sobie ubrałem. Dieta jak zwykle czyli na talerzu to, co mi smakuje najbardziej

Trening:

Martwy Ciąg 20x20kg / 12x60kg / 8x100kg / 6x120kg / 6x140kg / 5x150kg / 10x100kg
Wiosło hantla 10x32,5kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 6x40kg
Przyciąganie Hammer 15 / 12 / 10 / 8
Ściąganie do klatki drążek szeroko 15 / 12 / 10 / 8
Przyciąganie do brzucha wyciąg + Przenoszenie wyciąg 12+12 / 10+10 / 10+10 / 8+8
Szrugsy Smith 20 / 15 / 12 / 10

Cardio 25 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 70g banana + 150g jabłka + 150g mandarynki + 70g truskawek + cynamon
TRENING
2. 225g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
3. 225g kurczaka + 120g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
5. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych

Posiłek 1:


Posiłek 2:


Posiłek 3:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 5. posiłku
UNS Beta Alanine - 8g przed siłowym
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS BCAA G Powder - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2014-12-20 20:05:15

To dzisiaj co? niedzielne lenistwo?

Nooo ba, chill out Tym bardziej, że pogoda... dziękuje, nie skomentuje

U mnie mocno wiało - dobrze, że mam niezłą masę to szłam twardo

21.12.2014

Pierwszy dzień zimy, a za oknem wiosna jak z bicza strzelił, +2st. C, deszcz, wiatr, buro i ponuro = dramat Na siłownie z rana pojechałem zrobić tylko cardio sobie. Później chill out przy oglądaniu filmów, muzyce i... jedzeniu Wypocząłem przez weekend chociaż trochę, teraz dwa dni pracy i odpoczynku spooooro więcej Ale należy mi się, a co

Trening:

Cardio 55 minut


Dieta:

TRENING
1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki orkiszowej + 70g serka Tutti 0% + 70g banana + 150g jabłka + 150g mandarynki + 70g truskawek + cynamon
2. 225g kurczaka + 120g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
3. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
5. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych

Posiłek 1:


Posiłek 2:


Posiłek 3:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 5. posiłku
UNS Caffeine - 2kaps. przed cardio
UNS BCAA G Powder - 20g w trakcie cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2014-12-21 19:59:58

Damian jeszcze tylko jutro do pracy! Czujesz to?