Suplementacja kwasem ALA w świecie sportu zazwyczaj wykorzystywana jest jako element wsparcia cyklu kreatynowego, m.in. aby podnieść efektywność działania kreatyny. Dodatkowo jej właściwości wpływające na wrażliwość tkanek na działanie insuliny sprawiają, że suplement znalazł swoje zastosowanie podczas cykli odchudzających, jako element wsparcia dla gospodarki insulinowej. Jednak ALA to nie tylko wsparcie dla sportowców. Suplement wykazuje szereg działań prozdrowotnych, które wykorzystać można m.in. w chorobach neurodegeneracyjnych.
Substancja czynna
Kwas ALA, czyli kwas alfa liponowy, zaliczany jest do związków organicznych, grupy kwasów tłuszczowych nasyconych. Jego właściwości chemiczne sprawiają, że jest substancją dobrze rozpuszczalną w tłuszczach, jak i w wodzie, co wpływa na skuteczność suplementacji związkiem.
Działanie i rola biologiczna
Główne działanie kwasu ALA to wsparcie antyoksydacyjne dla organizmu. Dzięki temu, że wykazuje znaczne działanie przeciwdziałające powstawaniu wolnym rodnikom, przyczynia się do ochrony wielu tkanek, jak i narządów, które bezpośrednio podatne są na procesy utleniania. W piśmiennictwie naukowym wyczytać możemy, że kwas ALA chroni m.in. układ nerwowy (w tym wspiera leczenie chorób neurodegeneracyjnych), wzrok, skórę.
Co więcej, wykazuje znaczne działanie, które przeciwdziała powikłaniom cukrzycy, jak i stanowi uzupełnienie dla funkcji odpornościowych, co związane jest z podnoszeniem poziomu glutationu.
Z punktu widzenia stricte sportowego, kwas ALA wspomaga wrażliwość tkanek na działanie insuliny. Właściwość ta przekłada się na to, jak wykorzystywana jest energia przez nasz organizm, zwłaszcza ta, spożyta w formie węglowodanów.
Działanie to często wykorzystywane jest podczas cyklu kreatynowego, aby wraz z działaniem kreatyny podnieść możliwości organizmu do gromadzenia glikogenu. Co więcej, działanie to z powodzeniem sprawdza się w okresach ładowania węglowodanami na dietach odchudzających.
Kwas ALA polecany jest szczególnie osobom, które posiadają znaczne ilości tkanki tłuszczowej w ciele, jako element wsparcia przeciwdziałającego insulinooporności.
Opis suplementu
Suplement występuje głównie w postaci kapsułkowej, gdzie na rynku dostępne są preparaty zawierające od 200 do 600 mg kwasu ALA w jednej kapsułce.
Jak dawkować i z czym łączyć?
Suplementy na bazie ALA zazwyczaj wykorzystuje się w okresie okołotreningowym, aby wspomóc wykorzystanie węglowodanów w celach energetycznych, co ma za zadanie podnieść efektywność spożytego posiłku.
Dawka wynosi zazwyczaj około 300-400mg kwasu ALA do posiłku bogatego w węglowodany.
Czego możemy oczekiwać od suplementu?
Suplementacja kwasem ALA daje takie odczucia jak:
- więcej energii na treningu
- lepsza pompa mięśniowa
- brak uczucia senności po spożyciu porcji węglowodanów
