"It's like my church" - DT by Damian

może jakiś rekord guinnessa pobijesz za niedługo ;dd

jak na razie, jak zjesz te 1000g to bd mieć rekord naszego forum %))

SebastianMielecki

Musisz nagrać jak ważysz i jak jesz, inaczej będą ci zarzucać oszustwo.

Ty nie zwalaj na innych tylko przyznaj się, że sam nie uwierzysz :D
Damian - Przecież ja to w żartach wszystko, żeby nie było tu za słodko :D

Arsenał już na półce stoi Jutro rano pobudka i naginam! Ale będzie żarcia Po omlecie trening plecaka czeka <3

Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2015-01-16 19:45:15

16.01.2015


Yes, piątek! Weekendos ! Na dobry koniec tygodnia w pracy mega luz, udany trening barków i trica. Szamanko zjedzone i czas na hajf lajf Jutro rano wyżera, później trening i później continue wyżera

Trening:

Wycisk hantle 15x20kg / 12x25kg / 8x30kg / 7x32,5kg / 6x35kg
Wycisk sprzed klatki Smith 15x40kg / 12x50kg / 10x55kg / 8x60kg
Unoszenia na boki hantle 15 / 12 / 10 / 9 / 8
Unoszenie na boki maszyna siedząc + Odwrotny butterfly 12+12 / 10+10 / 10+10
Unoszenie w przód wyciąg dolny + Face Pulls 15+15 / 12+12 / 10+10

Francuz sztangą 15x35kg / 12x45kg / 8x47,5kg / 6x50kg
Francuz hantlą jednorącz 12 / 10 / 8
Prostowanie wyciąg górny 15 / 12 / 10

Spięcia 20 / 15 / 12
Unoszenie kolan do klatki 15 / 12 / 10

Cardio 30 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 75g banana + 200g jabłka + 150g mandarynki + 75g truskawek + 75g kiwi + 100g brzoskwini + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu durum + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych

Posiłek 1:


Posiłek 4:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 20g do 6. posiłku
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS BCAA G Powder - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

Po takim śniadaniu jakie nam obiecujesz to chyba rozniesiesz siłownię

Amber872.

Po takim śniadaniu jakie nam obiecujesz to chyba rozniesiesz siłownię

Albo WC

Przygotowany na tak wielkie śniadanie? ^^

I'm ready!!!

hah super by było gdybysmy doczekali takich zapowiedzi podczas zawodów kulturystycznych oo w morde :D

Weeeeszło jak w masło, głodny jestem 2 jabłka, banan, 4 połówki brzoskwini z puszki, 2 kiwi, 4 mandarynki, pół paczki mrożonych truskawek. Razem 1014g Foto później, przede mną teraz trening pleców

Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2015-01-17 09:18:06