Poniedziałek, dzień święty święcic: klatka + biceps O dziwo ludzi zerooo, ławki puste więc można było wszystko fajnie zrobić Trening gutes. W pracy dzisiaj Wigilia, ale nie podjadłem nic, zostawiam każdy jeden milimetr sześcienny miejsca na Święta w domu :D I tak świąteczne żarcie zaczyna najlepiej smakować koło ~18:00 w dniu 24.12, a nie tam pare dni wcześniej Także dietka dzisiaj jak zwykle One day to urlop!!!!!
Trening:
Wycisk płasko 20x20kg / 12x60kg / 12x70kg / 10x80kg / 6x85kg / 6x90kg / 12x65kg
Wycisk skos + Smith 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x65kg
Wycisk hantle płasko 12x25kg / 10x27,5kg / 8x27,5kg
Butterfly 15 / 12 / 10 / 8
Przenoszenie maszyna 15 / 12 / 10 + DS
Hantle z supinacją 12x12,5kg / 10x15kg / 8x15kg
Uginanie ze sztangą 12x35kg / 10x40kg / 8x45kg / 6x47kg
Wyciąg dolny z liną 15 / 12 / 10
Spięcia 20 / 15 / 12
Unoszenie kolan do klatki 20 / 15 / 12
Cardio 30 minut
Dieta:
1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 70g banana + 100g jabłka + 200g mandarynki + 70g truskawek + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych
Posiłek 1:
Posiłek 4:
Suplementacja:
UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 20g do 6. posiłku
UNS Beta Alanine - 8g przed siłowym
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS BCAA G Powder - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem