...
Napisał(a)
Tam w 4tym posiłku to jest cebula? Ty jesz ją na surowo? mój brzuch by tego nie zniósł
...
Napisał(a)
Iwona, w lecie to będzie masakra. Jak się dorwe do truskawek, nektarynek, borówek, arbuza itd. Ale wtedy będę na redukcji to tylko 1,5kg
Żaneta, tak, cebulka. Uwielbiam <3 :)
Żaneta, tak, cebulka. Uwielbiam <3 :)
...
Napisał(a)
Damian ja tam od cebuli to się trzymam z daleka
Szmexy a ja omletow obstrojonych truskawkami
Szmexy a ja omletow obstrojonych truskawkami
...
Napisał(a)
DamiosLIwona, w lecie to będzie masakra. Jak się dorwe do truskawek, nektarynek, borówek, arbuza itd. Ale wtedy będę na redukcji to tylko 1,5kg
Żaneta, tak, cebulka. Uwielbiam <3 :)
A z czego Ty się będziesz redukował?
Żaneta brzuch jak brzuch - ciekawe jak Twój tyłek by to zniósł
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Tyle świeżych owoców i warzyw do wyboru będzie...
Dorota, jak to z czego, z tych fałdów tłuszczu, które mi się wylewają na boczkach i zwisają na brzuchu
Dorota, jak to z czego, z tych fałdów tłuszczu, które mi się wylewają na boczkach i zwisają na brzuchu
...
Napisał(a)
04.02.2015
I znów day pt. sprint ze wszystkim Praca->trening->sklep->gotowanie->spanie W między czasie tylko jedzenie i chwila na kompie Ale jeszcze jutro, później 8h pracy w piątek i znów weekendos i zasłużony wypoczynek + sporo czasu dla siebie. Barki i triceps dzisiaj grany. Mimo zmęczenia przez to ostatnio panujące bardzo niskie ciśnienie to treninigi na szczęście wchodzą dobrze, czas na nie też oczywiście przeznaczony więc z niczym się nie muszę spieszyć i robić na odwal się Cardio + miska jak zwykle. Jutro czeka podobny dzień. W planach plecaczek.
Trening:
Wycisk hantle 15x20kg / 12x25kg / 10x27,5kg / 8x30kg / 6x32,5kg / 10x22,5kg
Wycisk z klatki Smith 12x50kg / 10x55kg / 6x60kg
Podciąganie do klatki sztangi 20 / 15 / 12 / 10
Unoszenie na boki hantli 12 / 12 / 10 / 8
Unoszenie w przód + Krzyżowanie linek 12+15 / 10+12 / 8+10 / 0+10
Francuz sztangą 15x30kg / 10x40kg / 8x45kg / 6x45kg
Pompki na poręczach maszyna 20 / 15 / 12 / 10
Prostowanie na wyciągu 15 / 12 / 10 + DS
Spięcia 20 / 15 / 12
Unoszenie nóg leżąc 12 / 10 / 10
Cardio 30 minut
Dieta:
1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 150g jabłka + 250g mandarynki + 100g truskawek + 75g kiwi + 75g brzoskwini + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu durum + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych
Posiłek 1:
Posiłek 4:
Suplementacja:
UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 20g do 6. posiłku
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS BCAA G Powder - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem
I znów day pt. sprint ze wszystkim Praca->trening->sklep->gotowanie->spanie W między czasie tylko jedzenie i chwila na kompie Ale jeszcze jutro, później 8h pracy w piątek i znów weekendos i zasłużony wypoczynek + sporo czasu dla siebie. Barki i triceps dzisiaj grany. Mimo zmęczenia przez to ostatnio panujące bardzo niskie ciśnienie to treninigi na szczęście wchodzą dobrze, czas na nie też oczywiście przeznaczony więc z niczym się nie muszę spieszyć i robić na odwal się Cardio + miska jak zwykle. Jutro czeka podobny dzień. W planach plecaczek.
Trening:
Wycisk hantle 15x20kg / 12x25kg / 10x27,5kg / 8x30kg / 6x32,5kg / 10x22,5kg
Wycisk z klatki Smith 12x50kg / 10x55kg / 6x60kg
Podciąganie do klatki sztangi 20 / 15 / 12 / 10
Unoszenie na boki hantli 12 / 12 / 10 / 8
Unoszenie w przód + Krzyżowanie linek 12+15 / 10+12 / 8+10 / 0+10
Francuz sztangą 15x30kg / 10x40kg / 8x45kg / 6x45kg
Pompki na poręczach maszyna 20 / 15 / 12 / 10
Prostowanie na wyciągu 15 / 12 / 10 + DS
Spięcia 20 / 15 / 12
Unoszenie nóg leżąc 12 / 10 / 10
Cardio 30 minut
Dieta:
1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 150g jabłka + 250g mandarynki + 100g truskawek + 75g kiwi + 75g brzoskwini + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu durum + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych
Posiłek 1:
Posiłek 4:
Suplementacja:
UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 20g do 6. posiłku
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS BCAA G Powder - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem
...
Napisał(a)
Doris.KŻaneta brzuch jak brzuch - ciekawe jak Twój tyłek by to zniósł
Doris no w sumie to aż strach myśleć nawet
...
Napisał(a)
05.02.2015
Znów dziś wszystko na prędkości, bo kolejny rzecz do załatwienia; prezent dla mamuśki na urodziny do kupienia. Także dzisiaj praca->trening->poszukiwanie prezentu->gotowanie->nyny Ale to już na dzisiaj koniec czwartku i jutro... piąteczek, piątunio!! Byle do 13:00 w pracy i potem hajf lajf Dzisiaj tak jak pisałem plecy poszły, cardio i szama bez zmian Weekend zapowiada się "odpoczywająco" także ponadrabiam znów zaległości w innych dziennikach, bo w tyg. mało czasu aby wszystko przeglądnąć, tym bardziej, że co raz więcej tego ciekawego u nas Także szybkiego minięcia pracy Wam jutro życze i razem z tymi co mogą odpoczywamy za tych co i w sobote i niedziele muszą tyrać ( bo ktoś musi żebyśmy my nie musieli ).
Trening:
Martwy Ciąg 15x20kg / 12x60kg / 10x100kg / 7x130kg / 6x140kg / 6x150kg / 5x150kg
Wiosło hantla 10x35kg / 10x37,5kg / 8x40kg / 6x42,5kg
Wiosło sztangą nachwyt 15 / 10 / 8 / 6
Przyciąganie V siedząc wyciąg dolny 12 / 10 / 10 / 8
Ściąganie drążka szeroko do klatki 15 / 12 / 10 / 8
Szrugsy 20x90kg / 20x110kg / 15x130kg / 12x150kg
Cardio 25 minut
Dieta:
1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 200g jabłka + 200g mandarynki + 100g truskawek + 75g kiwi + 75g brzoskwini + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu durum + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych
Posiłek 1:
Posiłek 4:
Suplementacja:
UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 20g do 6. posiłku
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS BCAA G Powder - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem
Znów dziś wszystko na prędkości, bo kolejny rzecz do załatwienia; prezent dla mamuśki na urodziny do kupienia. Także dzisiaj praca->trening->poszukiwanie prezentu->gotowanie->nyny Ale to już na dzisiaj koniec czwartku i jutro... piąteczek, piątunio!! Byle do 13:00 w pracy i potem hajf lajf Dzisiaj tak jak pisałem plecy poszły, cardio i szama bez zmian Weekend zapowiada się "odpoczywająco" także ponadrabiam znów zaległości w innych dziennikach, bo w tyg. mało czasu aby wszystko przeglądnąć, tym bardziej, że co raz więcej tego ciekawego u nas Także szybkiego minięcia pracy Wam jutro życze i razem z tymi co mogą odpoczywamy za tych co i w sobote i niedziele muszą tyrać ( bo ktoś musi żebyśmy my nie musieli ).
Trening:
Martwy Ciąg 15x20kg / 12x60kg / 10x100kg / 7x130kg / 6x140kg / 6x150kg / 5x150kg
Wiosło hantla 10x35kg / 10x37,5kg / 8x40kg / 6x42,5kg
Wiosło sztangą nachwyt 15 / 10 / 8 / 6
Przyciąganie V siedząc wyciąg dolny 12 / 10 / 10 / 8
Ściąganie drążka szeroko do klatki 15 / 12 / 10 / 8
Szrugsy 20x90kg / 20x110kg / 15x130kg / 12x150kg
Cardio 25 minut
Dieta:
1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 200g jabłka + 200g mandarynki + 100g truskawek + 75g kiwi + 75g brzoskwini + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu durum + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych
Posiłek 1:
Posiłek 4:
Suplementacja:
UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 20g do 6. posiłku
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS BCAA G Powder - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem
...
Napisał(a)
Ja to się już pogubiłam w tych dniach miło wiedzieć że jutro już piątunio chociaż u mnie to i tak nic nie znaczy
Poprzedni temat
Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- ...
- 126
Następny temat
RÓB SWOJE I NIE PATRZE SIĘ NA INNYCH :-)
Polecane artykuły