[...] poniżej mam 98 kg i 193 cm wzrostu 21 lat. Wiem , że na pewno kilka osób będzie wręcz irytować to , że pisze nowy temat i na pewno pojawią się posty w stylu "nie odrobiłeś pracy domowej":) proszę was o pomoc czy ten plan treningowy i dieta jest wystarczająca? Co mam ewentualnie zmienić, dodać, może w diecie troche za mało tego wszystkiego [...]
[...] sa jakie sa bylo o wiele wiecej;-) Dieta wyglada nastepujaco: Rano o godz 6: 4 cale jajka 3 bułki pelnoziarniste łyzka oliwy mala banan od godz 6 do godziny 15 jestem w pracy i zabieram tam owoc/kilka bułek pelno ziarnistych carbo, maślanke jak wroce to jem( jest to tez posilek przedtreningowy) ryz+poledwice+warzywa po wyjsciu z silowni [...]
Witam! Planuję powrót do ćwiczeń po 10 miesiącach przerwy. Mój ówczesny staż wynosił 5 lat, z krótkimi przerwami na prace za granicą bądź sesje w szkole. Natłok pracy i kontuzja ręki (rozcieta dłoń) odsunęły mnie od treningu najpierw na miesiąc potem na następny i tak zaniechałem ćwiczenie (rozleniwiłem się po prostu). Przez ten okres dodatkowo [...]
[...] Wyjątkowo wysoka zawartość kofeiny oraz wspaniały aromat naszej kawy rozpuszczalnej idealnie się ze sobą komponują tworząc zestaw, który dostarczy Ci energii na cały dzień pracy lub pozwoli wykonać bardzo mocny trening! 4X WIĘCEJ KOFEINY! Rozpuszczalna kawa ALLNUTRITION FITKING ENERGY STRONG COFFEE zawiera aż 200mg kofeiny w porcji produktu [...]
[...] skrupulatnie spisywałam każdy zjedzony posiłek i chudłam jak marzenie. Mimo tych sukcesów, szybko zmęczyło mnie takie liczenie. Jestem zbyt haotyczna do takiej pracy. Dlatego też chciałabym zmienić swoje przyzwyczajenia, tak ażebym nie musiała zapisywać wszystkiego, co jem. I tutaj moja prośba do Was - co powinnam zmienić w swoim [...]
[...] tego zawierają dużo miedzi i potasu. Tonizujące i odświeżąjące - dzięki czemu zmęczona skóra staje się jędrna i rześka. Owoce zawierają ponadto cenny beta-karoten. Regulacja pracy jelit - występuje duża ilość błonnika pokarmowego, który pomaga w regulacji jeli i utrzymaniu poprawnej równowagi mkroflory jelitowej. Niski ideks glikemiczny - jedna [...]
[...] lecz najczęściej (szczególnie w okresie przygotowawczym)praca w drugiej lub trzeciej strefie tętna. Sposób żywienia.Rano raczej nic ewentualnie "kanapka", 12 obiad, po pracy ok 17 kanapka, wieczorem 19 lżejsza kolacja (czasem cięższa). Wszystko raczej w umiarkowanych ilościach, choć nie liczę kalorii i jem by nie być głodnym. Myślałem że [...]
[...] Muay Thai ponieważ są one o określonej porze więc postanowiłem wrócić na siłownię bo tu mam większą elastyczność w godzinach treningu i najwyżej po wakacjach po zmianie pracy wrócę do MT. Do tego czasu chciałbym zrzucić troszkę tłuszczyku i zadbać o kondycję. W związku z tym prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowego. Trenować będę w [...]
[...] produkcji tlenku azotu. AChE Inhibitory Blend to standaryzowane proporcje wyciągów z roślin, wybrane w celu zwiększenia pobudliwości mięśni oraz zwiększenia efektywności ich pracy nie na początku treningu, lecz w jego trakcie. Siła oraz zaangażowanie do treningu musi być dostarczane z czasem, w którym organizm będzie tracić własne zasoby energii. [...]
[...] (1200gr)kosztuje 150zł !!!. OPIS (zaczerpnięty ze sklepu SFD). OPTIMUM NUTRITION Creatine Powder: Kreatyna jest podstawowym wysokoenergetycznym substratem potrzebnym dla pracy mięsni i tkanek. Wzrost ATP-adenozynotrójfosforanu jest głównym efektem suplementacji kreatyna. Raporty naukowe opisujące stosowanie OPTIMUM NUTRITION CREATINE POWDER [...]
[...] Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: napewno za duzo Aktywność w ciągu dnia: nie przesilam sie w pracy, ale nie zawsze siedze Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4x w tygodniu po ok 1h, aeroby 30min 3x w tygodniu po treningu na silowni Odżywianie: nie [...]
[...] i swój. Będzie on dla mnie zarazem motywacją do dalszych ćwiczeń oraz uwidocznieniem moich postępów (mam nadzieję, że będą ), a może wkrótce także zmotywuje kogoś innego do pracy nad swoją sylwetką. W końcu w domu też można! :) Coś o sobie: Mam na imię Radek, urodziłem się w Lipcu 1988 roku. Studiuję, nie pracuję. Z typu figury jestem [...]
[...] :) ) i ulozylam diete, czy moglby ktos ja ocenic? Jeszcze jeden problem - odnosnie diety wlasnie - jak mam ulozyc godziny posilkow???? wstaje 5:30, przerwa 10 minutowa w pracy o 9:00, lunch (45 min) o 11.15, kolejna przerwa 10 min o 14:00, w domu jestem o 17:00.Padam do lozka ok 21.30-22(to jest max., nie wstane na drugi dzien jak pojde spac [...]
[...] jakiś suplement diety wspomagający regenerację organizmu? I czy picie yerba mate nie będzie przeszkodą? Pracuje w systemie 3 zmianowym, moje praca jest bardzo zbliżona do pracy spawacza (wymuszona pozycja ciała, stres), ponadto mam bardzo dużo obowiązków dodatkowych i jestem strasznie przemęczony. Odkąd dołożyłem treningi śpie po 9h, a i to [...]
[...] absolwentem Akademii Wychowania Fizycznego, czynnym zawodnikiem AZS AWF Atletic Poznań, oraz trenerem Kick-boxingu. Treningi rozpocząłem w 1991 roku, i przez lata ciężkiej pracy dorobiłem się kilku tytułów Mistrza Polski, trzykrotnego Mistrzostwa Europy w latach: 96,98,200, Mistrza Świata 2001 w kategorii wagowej -75 kg wszystko w wersji [...]
[...] w zakresie działalności związanej z wychowaniem, edukacją, wypoczynkiem, leczeniem małoletnich lub z opieką nad nimi Art. 21. 1. Przed nawiązaniem z osobą stosunku pracy lub przed dopuszczeniem osoby do innej działalności związanej z wychowaniem, edukacją, wypoczynkiem, leczeniem małoletnich lub z opieką nad nimi pracodawcy lub inni [...]
[...] i innych(mniej lub bardziej regularnie).W końcu i do mnie dotarło, że to "radosne hasanie" (ktoś tak to ładnie nazwał) i że do prawdziwych efektów potrzebuję prawdziwej pracy(czyt. treningu siłowego::) Jestem gotowa na zmiany, pełna motywacji i zdeterminowana, żeby całkowicie poddać się waszym zaleceniom i iść do przodu!Poniżej ankieta, [...]
[...] 3:15 - obecnie biegam 03:35 Ostateczny sprawdzian z poziomu realizacji powyższych celów wyznaczyłem sobie na 1 października - wierzę, że 4 miesiące solidnej i rzetelnej pracy pozwolą mi osiągnąć to co sobie założyłem. Potrzebuję porad i wskazówek na te najbliższe 18 tygodni. Później wyznaczę sobie kolejne cele - być może konkretne zawody. [...]
[...] owsiane+siemie lniane (przewaga jest musli nad owsianymi, zamienic priorytety?) B:41/T:12/WW:41/KCAL: 441 Posilek II (9:00) - nie mam innej mozliwosci, dojezdzam do pracy itd. ;) 2x Bulki wieloziarniste z twarogiem chudym i odrobina miodu. Wywalic jedna? Dolozyc wiecej warzyw do II posilku? B:25/T:5 /WW:67 /KCAL:416 Posilek III [...]
Foto relacja by kacper
