w pracy

[...] kg x 7 Przysiad: seria 1: 57.5 kg x 5 seria 2: 57.5 kg x 5 seria 3: 57.5 kg x 7 Jackknife pull-ups: seria 1: x 6 seria 2: x 5 Sciąganie drążka wyciągu: seria 1: 45 kg x 9 seria 2: 45 kg x 8 Pompki / Hollow Body Hold: seria 1: 12x / 22 sek seria 2: 10x / 25 sek Niestety nie miałem czasu na więcej ćwiczeń. Musiałem być wcześniej w pracy.

Jak mi kumpel powiedział w pracy, że Falcao w united to prawie się rozpłakałem, wielka szkoda, że nie zmieni Benzemy...

[...] moga stracic prace, sa coraz bardziej zachlanni i coraz nachalniej domagaja sie lapowek. Poprostu nalapac ile sie da, zanim przyjdzie jakas komisja i stwierdzi uchybienia w pracy UC (troche znam to srodowisko od srodka, wybory coraz blizej, naczelnicy beda sie zmieniac, przyszlosc w zawodzie niepewna). A wtedy, glowy leca. Wiec trzeba odlozyc [...]

[...] Polecam tylko dorzucać go stopniowo raz w tygodniu, potem 2 krotnie aby przyzwyczaić nogi do aerobów i hiitu. Apropo posiłku w pracy http://www.sfd.pl/Wasza_kuchnia_%2D_posi%C5%82ki%2C_opisy%2C_przepisy_itd%2E-t425704.html Tu masz przepis na wafle proteinowe i fajne racuszki. Może spróbuj coś takiego [...]

ja ciagle w pracy...

U mnie w pracy %-) ?

Czyli u Ciebie tak w pracy ?

Tak jak pisałem nie miałem sił na dzisiejszy trening jednak 24 godzinny pobyt w pracy mnie wykończył micha trzymana jutro pewnie zagoszczą na siłce i zro ie klade z lapami /SFD/2019/8/20/76d2fc3ecc7340618beacd5eb57cca0a.jpg

[...] krata, a co dopiero będzie jak dobrniesz do celu. Niedziela jest dla mnie najgorsza gdyż to dzień lenistwa siedzę cały dzień w domu (oczywiście jeżeli nie mam zmiany w pracy) i mam wrażenie że bęben mam dwa razy większy z braku ruchu i jedzenia. Ciekawostka tak nawykłem do częstych treningów,że dziś po obiedzie i kawie wybierałem się na [...]

Fakt ludzie na siłce i w pracy zauważyli że schudłem nawet to widać po twarzy,co do fotek trudno ocenić,wydaje mi się że wyglądam tak samo jak przed miesiącem,bo spadki w sumie niewielkie kilo na wadze i centymetr w pasie i czuję że w spadkach będę miał ostatnie miejsce jeżeli chodzi o punktację.

Masz wysoką aktywność fizyczną w pracy, więc jak na razie tylr wystarczy. Nie ma sensu jeszcze jej zwiększać.

[...] pomiar procentowej zawartości tłuszczu, ale jeśli obwody idą w dół, to jest OK. Problemem jest okresowe głodowanie w ciągu dnia, co może wpłynąć na spadek metabolizmu, więc w takich chwilach możesz wziąć kilka kapsów L-glutaminy, co nie jest specjalnie krępujące w pracy "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..."

[...] chocbym dopiero co wyjechala z domu, a wczesniej nie bardzo nawet te gorki zauwazalam. Miewalam tez problemy (bol miesni) z wbiegnieciem na drugie pietro (taki zwyczaj, w pracy, po dwa stopnie - no, chyba ze mam wysokie obcasy:). A w trakcie marszobiegow najwiekszy problem sprawiaja mi miesnie lydek i pupy (tez mi sie w to nie chce wierzyc). [...]

A co do diety to mam mały problem bo chodzę do pracy i nie bardzo z tymi dietami żeby jeść co chwile w pracy jestem od 6 do 14 mam raz przerwę 30 minut i jakbyście mogli pomóc dobrać dietę będę z góry wdzięczny i po sogu tez dam.

Hehe cały zestaw przygotowany hihi pozostaje w pracy nie narobić się wrócić rano i zap*****lać na zawody hihi jak 32 razy dam radę to myślę że pozamiatam konkurencję hihi a Ty ładnie zaszalałeś hihi a łapsko Ci uroslo jak diabli :-)

Wiem że jest różnica bo dzisiaj sobie malachalem a z zatrzymaniem na 40kg ledwo zrobiłem oczko ale to też było na tej trudniejszej jak dla mnie szerokości. Ale w pracy się okazało że mam taki sam gryf co Goldi to będę częściej na nim ćwiczył i może coś ciekawego z tego wyjdzie.

powiem Ci jak ja ostatnio jem: rano na śniadanie nie chce mi się specjalnie kombinować więc jem 200g pieczonej pierś z ryżem, potem ide do pracy i w pracy jem 2-3 bułki z 100 g wędliny i 100 g sera, potem przed treningiem 100 g ryży i 200 g pieczonej piersi, od razu po treningu pije carbo, po 30 minutach białko serwatkowe, potem znowu ryż i [...]

Czemu posilek w pracy bez bialka?

Znów gogle :)) dobrze, dobrze młodzieżowy je, to że w pracy wciagnie ryż (tak, też ma białko, jak pomidor%-)) bez mięcha nie znaczy że nie zbilansował całego dnia:-P

[...] jadam. Warto dodać że nie bardzo mam czas zjeść na spokojnie, ponieważ plan dnia wygląda następująco - siłownia, potreningowy, za 2h posiłek przed pracą, po ok 4h posiłek w pracy, po kolejnych 4h około 20:30 ostatni posiłek. Zdarza się że ostatni jadam dopiero około 22 gdy wrócę do domu. Mam problemy żeby zaplanować sobie właśnie kolacje. Co [...]