w pracy

[...] ujemnej: 15x 5/10 kg, 10x 15 kg, 10x 5 kg. 15 min biegania + sauna. Dieta: kcal i btw ciągle na tym samym poziomie. Dzień 19 (środa): wolne Dzień 20 (czwartek): siata W pracy pokonałem 11 km (w tym 400 m z i pod ogromną górę, gdzie temperatura to jakieś 27 stopni i około 30 % wilgotoności powietrza) z 30 kilogramowym obciążeniem na [...]

EDIT: 1-ego kwietnia miałam taką niską kalorycznosć, bo trafiło się ciasto w pracy i nie wliczyłam do miski. Bezglutenowe :-P 2.04.2015 MISKA PŁYNY ok. 3l wody WARZYWA roszponka, papryka, pomidorki /SFD/Images/2015/4/3/43910cb523134c03ba2dd8b90ae573b9.jpg TRENING ROZGRZEWKA 15 minut orbitrek TRENING WŁAŚCIWY [...]

a jak tam ogólnie w pracy? Jest zapyerdol? jak ludzie z którymi pracujesz? Ogólnie jak oceniasz pierwsze dni pracy?

Ładnie urosles, serio oceniam co widzę, a z jajami skąd ja to znam, w pracy codziennie pięć gotowanych i okno otwarte jak otworzę pojemnik :P

Jakie ja musze miec szczescie ze majac 12h w pracy moge przejesc 1000kcal i zyc :d

czasami po chooyowym i ciężkim dniu w pracy trening jest najlepszy:D . Ja czasami ledwo się przebierałem żeby zacząć trening i walczyłem "koorwa ,dac se spokoj czy nie " a potem rozpyerdol %-)

Niby tak, ale tylko na godzinę xd Wszystko się kręci od posiłku do posiłku jak jestem w pracy. Na uczelni łatwiej.

Dobra, coś tam puściło. Może te tabsy z opóźnieniem działają. Zapisano jeszcze na noc i może coś się uda. A jak nie to sól i ona bankowo zrobi robotę. Ciekawie będzie w pracy xD

Przy takim zestawieniu pull wypada zdecydowanie najrzadziej, celowo tak to rozegrałaś? hmm no to z tym jedzeniem chyba dupa będzie, bo ja z kolei muszę być po 19 w pracy, a pewnie trochę się zejdzie na tej ustawce ze wszystkim :-(

[...] przejdzie, na chwile nawet wzdęcie zeszło, ale dziś znów od nowa to samo. Rano jadłam quinoe i mięso z gotowanej szynki z rzodkiewką, czyli coś co jem prawie codziennie. W pracy banan bo na nic innego już nie mogę patrzeć i nie wiem po czym jestem taka napompowana. Koleżanka z pracy mi powiedziała dziś że tyle co ona się napatrzyła jak ja się [...]

[...] wiem ze wielkiego pałera po rodzynkach nie bedzie. Chodzi mi raczej o takie krotkoterminowe doladowanie :] No wlasnie dumam ostatnio co by tu zmienic. Myslalem zeby do pracy brac: pol torby ryzu+ananas z puszki + 100-150 g serek wiejski ok godzine przed cwiczeniem. Lub makaron+brzoskwinie z puchy+wiejski. ps hehe dobre jaja:):). raptacz-ja [...]

[...] partii. Przy ćwiczeniach staram się zachowywać prostą postawę, patrzę prosto przed siebie itp. Ciągle jednak problem sprawia mi całodzienne zachowanie prostej postawy, w pracy siedzę 10h, pod koniec już nie mam siły siedzieć prosto, zapominam o tym, dlatego szukam lepszego sposobu na wzmocnienie prostowników grzbietu w odpowiednim ich [...]

Dzisiaj od rana Wku***nie ! Siłownia niby czynna od 8 h ,więc zazwyczaj o 8 jestem żeby zrobić cardio,brzuch i potem na 10 do pracy Jednak ktoś chyba zaspał po melanżu wczoraj i do 8,50 nikogo nie było ;/ Więc trzeba było kombinować ,ale udało się wyrobić i pojechac na inna nową siłke która jest obok sklepu w którym pracuje Szybcie cardio 40 min [...]

[...] Kończe prace o 21 i lece robić Cardio na ten tydzień będzie już odrobione ,5 sesji po 45 min W weekend musze troche pokombinować bo do zrobienia plecy i nogi a siedze w pracy ,a godziny siłowni kiepskie Jutro Rano polece przed pracą zrobić Plecy a w Niedziele biegusiem po pracy na nogi :) Czuje się już lekko wypalony ... Dobrze że [...]

[...] w niedzielę startuje a wracam w poniedziałek rano. Wszystko tak jak zakładałem już w grudniu i tak jak mam zarezerwowany nocleg. Udało się ułożyć odpowiedni grafik w pracy + kolega zamienił się ze mną i przyjdzie w niedzielę za mnie więc nic tylko startować -) Najlepsze w tym wszystkim jest to że nie biorę ani jednego dnia wolnego do [...]

[...] 99% te zawody będą 27 sierpień - Triathlon Kraśnik olimpijka, właśnie opłacam 100 zł 10 wrzesień - tu chciałbym gdzieś wystartować na zakończenie sezonu, mam wolny weekend w pracy (tak mi wypada jak policzyłem) nie muszę brać wolnego fajnie by było gdzieś po rywalizować. Rok temu w tym terminie był Ełk i chyba Przechlewo. Odpowiada mi połówka to [...]

[...] że lekkim rowerem po południu na rozluźnienie nóg. Tak będzie wyglądał ten tydzień do końca nie uda mi się zrobić totalnego dnia bez treningu bo tak wypadły mi zmiany w pracy że nie posklejam tego tak żeby była odpowiednia systematyczność trenowania i jeden dzień wolny więc w każdy dzień coś wyjdzie. Będzie to start treninogwy ale jednak [...]

Siedzę w pracy, nudzi mi się więc analizuje moje pływanie. Moim zdaniem analiza pływania open water biorąc pod uwagę wartości bezwzględne tzn. czas odcinka w tym toku do czasu z lat ubiegłych nie ma sensu ponieważ to nie basen tu nie ma 25 m co do centymetra są błędy w dystansach, różnie można nawigować można popłynąć w czyiś nogach, fala, słońce, [...]

W poniedziałek miałem dzień przerwy bez żadnej aktywności za wyjątkiem 7 godzinnego powrotu do domu i mycia roweru wieczorem. Wczoraj byłem do 19 stej w pracy po niej zrobiłem 2200 basenu cały trening typowo tlenowy lekki takie jak ostatnio robię prawie cały czas. Najlepsze w tym pływaniu było to że pierwsze 400m przepłynąłem po 1,50 na luzie [...]

[...] - bluza kozak ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b39da42bce94c248d7b885df6a94b7e.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/844b5b4577984de495f2064a9b75a2f5.png Posiłki 2 i 3 w pracy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dff1c5e8b7ff421e84d51907af804786.jpg Posiłek przed treningowy - ryż + kurczak grillowany + warzywa [...]