[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.

DNT ciąg dalszy.
Ło matko jak mnie ciśnie na zrobienie treningu, ale przerwa póki co sprawdza się dobrze.
Już prawie nic mnie nie boli. Dodam rozciąganie i powinno być git.
Coś czuję, że nie wytrzymię i w poniedziałek zrobię trening

A póki co zrobiłem ostatnie zakupy przed wypłatą:

6x 500g łopatki wieprzowej mielonej.
30 jajek wielkość "L"
6 paczek twarogu 275g
Czekolada 85% Lindt (kiepska, kwaśna jakaś w porównaniu do tej poprzedniej 85%)
Pestki dyni 300g

A wszyscy w około już zapasy słodyczy na święta robią.
Każdy w koszyku miał od groma czekolad, cuksów, Rafaello itp.

A ja kurde się pieroooogów doczekać nie mogę










Suplementacja:

1. Witamina B6 100 mg
2. Witamina B2 9 mg
3. Witamina C 3g na noc
4. Witamina A+E 2 kapsy rano, 2-3 kapsy na noc
5. Cynk 4 tabsy na noc.
6. Tran 3 duże kapsy.

Humor pod koniec dnia tak mi się spier*****, że nie będę się rozpisywał.
Jedynie jeśli ktoś może ocenić technikę w martwym i
czy ten przysiad, który zrobiłem można uznać za ATG.


1.Wyciskanie hantli na poziomej - 48 kg x8 x6 x5 x5 x5
2.Wyciskanie sztangi na poziomej - 95 kg x8 x8 x8 x8
3.Wyciskanie sztangi na skosie dolnym - 80 kg x8 x8 x8

1.Biceps sztanga prosta - 45 kg x8 x8 x8
2.Hantle młotki naprzemiennie - 20 kg x10 x10 x10

1.Facepulls - 4x15 41 kg

1.Przysiad ATG - 100 kg 3x10
2.Martwy ciąg - 70 kg 3x10























3000 kalorii, do 200g węgli.







Suplementacja:

1. Witamina B6 100 mg
2. Witamina B2 9 mg
3. Witamina C 3g na noc
4. Witamina A+E 2 kapsy rano, 2-3 kapsy na noc
5. Cynk 4 tabsy na noc.
6. Tran 3 duże kapsy.


Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-12-07 20:01:18

co do przysiadu to nie prostuj kolan do końca bo szkoda stawów :) a pozatym jak nie prostujesz do konca to miesien jest caly czas napięty

Pięty ci uciekają w siadzie :(

No przecież krążki mam pod piętami, więc są lekko uniesione bo z mobilnością mam problemy xd. Poza tym nie rozciągnąłem łydy i robiłem to tylko do filmiku. Stawiam, że pierwsze siady ze 100 kg były o wiele lepsze technicznie. Tego ciężaru tutaj w ogóle nie czułem, więc nie miało mi co tych stóp docisnąć do gleby :p

Tak, ale chodzi o to zebys nie przedkladal glebokosci nad technike. Siadaj na piety i wstawaj wbijajac je mocno w ziemie (jakbys sie odpychal od ziemi - vide suwnica).

A to fakt - tutaj źle to wyszło. Mogłem dać większy ciężar do filmiku, bo przy lekkim ciężarze, a co dopiero bez, pochylam się przodu i bardziej podchodzi to pod low bar + wstaję jakby podpierając się palcami, a nie piętami. Do poprawy. Dzięki xd Ale ogólnie to cud bo przy tych przysiadach praktycznie pleców nie czuję, a tyłka to już w ogóle.

W ogóle fajnie było znowu zrobić siady:

- to uczucie jak nogi się trzęsą, a siadasz znowu.
- no i kwestia tego, że kiedyś luźno bez ręczników na sztandze brałem te 155 kg i nic, a teraz 100 kg to na starcie mordęga


Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-12-08 00:05:40

Ostatnio nie mam coś ochoty dawać wpisów, ale co mi szkodzi
skoro max 10 min to zajmuję.

Dodatkowo zrobiłem sobie foty po miesiącu.
Robione w poniedziałek.

Wymiary miesiąc temu/teraz.


Wzrost: 169 cm
Waga: 79,2 kg / 81,4 kg
Pas: 85 cm / 85 cm
Ramiona: 40 cm / 41 cm
Klatka: 107 cm / niby 111 cm, ale nie umiem tego mierzyć, więc olać.
Udo: 57 cm / 58 cm (nie ćwiczę praktycznie nóg)








A na tej focie pięknie widać moje bezklacie.



I słów kilka:

Waga up bez zmian w pasie, więc git. Trenuję barki i klatkę 2x w tygodniu.
Barki powoli ruszyły, klatka nie wiem. Smalec strasznie psuje efekt wizualny.
Ogólnie dopiero teraz widzę jak ważna w masowaniu jest dobra wrażliwość insulinowa,
niski poziom BF-a. Jak to leży to nie ma opcji na wyciągnięcie maxa z SAA.
No nie ma. Widzę to po sobie jak i kumplach i nie tylko.
Tak czy owak nie żałuję. Dużo nie biorę, wszystko kontroluję, problemów żadnych nie mam,
siła strasznie wystrzeliła, regeneracja o wiele lepsza no i aspekt związany z samopoczuciem itp.
choć to ostatnie mi zwisało to jednak czuję się 10x lepiej pod każdym względem.

Do końca masy pozostało 41 dni.
Już się doczekać nie mogę



1.Podciąganie szeroki chwyt - 3x12 0 kg, 1x6 15 kg + drop 8x 0 kg
2.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 4x10 44 kg + drop set 34 kg x10
3.Ściąganie uchwytów na maszynie matrix - 82 kg x10, x10, x10, + drop set 72 kg x10 + 61 kg x10
4.Wiosłowanie na maszynie jednorącz - 65 kg x10 x10 x10 + drop set 55 kg x8, 45 kg x10, 30 kg x12, 15 kg x10
5.Wiosłowanie pół-sztangą - 60 kg x10 x10 x10
6.Ściąganie drążka wyciągu górnego - 59 kg x12 x12 x10 + drop set 52 kg x10, 44 kg x12, 39 kg x12

1.Unoszenie hantli w opadzie tułowia tył barków - 8 kg x15, 12 kg x15, 14 kg x15,x15
2.Facepulls - 41 kg 4x15

Przerwy max 1.5 min - to był mega trening







A takie jadło biorę na uczelnię - ogólnie git, ale oliwa z oliwek z ryżem
śmierdzi tak jak skisłe mleko...A po jajkach ekhm...radzę kupić gumę do żucia,
a jeśli jej nie macie to lepiej się nie odzywać do ludzi z bliska


125g ryżu, 280g jajek na twardo, 15g oliwy z oliwek, 15g pestek dyni, 20g czekolady 85%

Dieta - jak wspomniałem - jem max 200g węgli iiii...czuję się F.E.N.O.M.E.N.A.L.N.I.E.




Suplementacja:

1. Witamina B6 100 mg
2. Witamina B2 9 mg
3. Witamina C 3g na noc
4. Witamina A+E 2 kapsy rano, 2-3 kapsy na noc
5. Cynk 4 tabsy na noc.
6. Tran 3 duże kapsy.



Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-12-10 20:47:33

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-12-10 20:49:46

jajka i czoko, dobry miks

Ładnie urosles, serio oceniam co widzę, a z jajami skąd ja to znam, w pracy codziennie pięć gotowanych i okno otwarte jak otworzę pojemnik :P