SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

odwodzenie

  • w akcji PUPA jest ćwiczenie, którego nie znam: Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył pewnie brak mi wyobraźni }:-( a nigdzie nie mogę znaleźć opisu tego ćwiczenia, podpowie ktoś? Zmieniony przez - babcia1950 w dniu 2012-01-22 01:36:01

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1351 Data: 1/22/2012 12:05:17 AM Liczba szacunów: 0
  • Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, kupiłem sobie jakiś czas temu plan treningowy, i tam mam takie ćwiczenie jak: Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc w serii łączonej z wznosami barków "szrugsami Jak to się robi ? jest jakiś filmik ? nie mogę nic na ten temat znaleźć.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1608 Data: 4/30/2017 9:41:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening barków Odwodzenie w stawie ramiennym

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jednym z ćwiczeń które wykonuje na barki to odwodzenie w stawie ramiennym 4 serie po 12 powtórzeń. Moje pytanie dotyczy techniki wykonywania tego ćwiczenia a mianowicie kiedy wykonuję odwodzenie to staw łokciowy ma być wyprostowany czy lekko zgięty??? Robię to na wyprostowanym stawie łokciowym. Jaka jest prawidłowa technika? Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 618 Data: 10/1/2015 9:05:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Odwodzenie ramion w tył przy każdym ćwiczeniu?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Mam pytanie. Czy przy każdym ćwiczeniu trzeba odchylac cale ramiona, barki do tyłu? Np przy podciaganiu sztangi na stojaco na biceps podchwytem i w ogole we wszystkich cwiczeniach.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1323 Data: 10/15/2009 11:41:06 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] 8/8/8/12-16 pulses 5. Odwodzenie nog na maszynie 10/8/8/6+drop 6. Uginanie młotkowe na biceps 3s Tu bardziej mi pasuje odowdzenie na maszynie wrzucic a w treningu B za to odwodzenie na wyciagu , ktroe oryginalnie bylo w treningu C. Zastanawiam sie czy dodac jeszcze tu cos na czworki czy tak zostawic. Szczerze mowiac to najchetniej bym box [...]

    Odpowiedzi: 8015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/22/2018 10:36:41 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] / 12 / 8 (1+1/4) Trening C 1. HT 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM 2. Wznosy z opadu z obciazeniem lub guma 15/15/15/15+ 3. Odwodzenie nogi na wyciagu 3x 7/7/7 jedna seria = odwodzenie ¼ w fazie gornej x 7 + odwodzenie w fazie dolnej pod skosem x7 + odwodzenie w pelnym zakresie ruchu Obwody x3 : 4a. Chodzenie na boki z guma x25 4b. HT na [...]

    Odpowiedzi: 8015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2018 10:31:28 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] Trening C 1. HT 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM 2. Wznosy z opadu z obciazeniem lub guma 15/15/15/15+ 3. Odwodzenie nogi na wyciagu 3x 7/7/7 jedna seria = odwodzenie ¼ w fazie gornej x 7 + odwodzenie w fazie dolnej pod skosem x7 + odwodzenie w pelnym zakresie ruchu Obwody x3 : 4a. Chodzenie na boki z guma x25 4b. HT na jednej [...]

    Odpowiedzi: 8015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/17/2018 4:34:48 PM Liczba szacunów: 1
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] Trening C 1. HT 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM 2. Wznosy z opadu z obciazeniem lub guma 15/15/15/15+ 3. Odwodzenie nogi na wyciagu 3x 7/7/7 jedna seria = odwodzenie ¼ w fazie gornej x 7 + odwodzenie w fazie dolnej pod skosem x7 + odwodzenie w pelnym zakresie ruchu Obwody x3 : 4a. Chodzenie na boki z guma x25 4b. HT na jednej [...]

    Odpowiedzi: 8015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2018 9:06:20 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] / 12 / 8 (1+1/4) Trening C 1. HT 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM 2. Wznosy z opadu z obciazeniem lub guma 15/15/15/15+ 3. Odwodzenie nogi na wyciagu 3x 7/7/7 jedna seria = odwodzenie ¼ w fazie gornej x 7 + odwodzenie w fazie dolnej pod skosem x7 + odwodzenie w pelnym zakresie ruchu Obwody x3 : 4a. Chodzenie na boki z guma x25 4b. HT na [...]

    Odpowiedzi: 8015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2018 10:21:40 AM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] 8/8/8/12-16 pulses 5. Odwodzenie nog na maszynie 10/8/8/6+drop 6. Uginanie młotkowe na biceps 3s Tu bardziej mi pasuje odowdzenie na maszynie wrzucic a w treningu B za to odwodzenie na wyciagu , ktroe oryginalnie bylo w treningu C. Zastanawiam sie czy dodac jeszcze tu cos na czworki czy tak zostawic. Szczerze mowiac to najchetniej bym box [...]

    Odpowiedzi: 8015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/23/2018 1:38:31 PM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] 59/59/54x26 59/59/54x25 Świetne czucie. 4. Uginanie nog na maszynie leżąc 12/8/16 32/36/27 5. Dowolne cwiczenie z gumami na posladki 1a. Lateral band walk x50 1b. odwodzenie z gumą skos x10 1c. Monster walk x50 1d. Odwodzenie z gumą skos Tu mini obwód 1a. HT jednonoz z piłką 1b. Odwodzenie nogi skos z gumą 1c. Monster walk wyciag skos [...]

    Odpowiedzi: 8015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/29/2019 10:06:41 PM Liczba szacunów: 1
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Czasem lubię potrenować bez planu, porobić co mi się akurat podoba ale szybko mi to przechodzi :-PP zazwyczaj tak jest, kiedy plan wykonuję już bardzo długo albo kiedy dochodzę do sciany progresowej. Teraz mi za to bardzo tęskno do konkretnie rozpisanych treningów. Zmodyfikowałam sobie trochę poprzedni trening od Nighta. Mam nadzieję, że się Night [...]

    Odpowiedzi: 8015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/21/2017 4:29:47 PM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Ołkej, wyedytowałam bo się namyśliłam jak to ma wyglądać. * pierwsze dwa ćwiczenia z progresją ciężaru z serii na serię, reszta na ciężarze stałym. Czwórki + pośladki 1. Hip Thrust 6x15 2. Przysiad 5x10 3. Bułgar 3x12 4. Goblet 4x10 5. Odwodzenie na maszynie 4x20 6. Wznosy łydek 3x15 Plecy+klata 1. Wiosło sztangielką 8/8/8/6 + drop set 50% 2. [...]

    Odpowiedzi: 8015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/23/2016 1:22:32 PM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] x10/10/10/10 8kg x10/10/10/10 No wchodzi w poslad, no... I wyjątkowo zapomniałam wziąć opasek na kostki, a na siłowni nie ma. Wprawdzie mogłabym się przemęczyć i zrobić odwodzenie w tył wkładając stopę w zwykłe uchwyty ale myslę, że nic się nie stało jak ten raz zrobiłam zamienniki :-> 3. Odwodzenie w bok 10/10/10 zrobione na maszynie tylko [...]

    Odpowiedzi: 8015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/18/2016 1:43:08 PM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] tylko odpowiedzieć rozwojem. Myślę że nie ma innego wyjścia. I wyjątkowo zapomniałam wziąć opasek na kostki, a na siłowni nie ma. Wprawdzie mogłabym się przemęczyć i zrobić odwodzenie w tył wkładając stopę w zwykłe uchwyty ale myslę, że nic się nie stało jak ten raz zrobiłam zamienniki :-> 3. Odwodzenie w bok 10/10/10 zrobione na maszynie tylko [...]

    Odpowiedzi: 8015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/18/2016 3:07:01 PM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] Bardzo dobrze weszło. 5. Dowolne cwiczenie z gumami na posladki Odwodzenie na wyciągu skos 3x12 monster walk 3x50 Fire hydrant z gumą 3x10 Miałam ochotę na odwodzenie na wyciągu pod skosem, z krótkim przytrzymaniem w spieciu, to ćwiczenie zawsze pięknie wchodzi w pośladki Aktywność : Kroczki: 25k Skakanka: 10min Dieta : [...]

    Odpowiedzi: 8015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/31/2019 10:16:10 AM Liczba szacunów: 3
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    19/08/19 DT Tydzień 6 Trening D 1. HT 10/8/6/6/3/3/6+rest pause x2 70/90/110/140/170/190/150x6+4+3 70/80/110/140/170/180/150x6+3+2 do tego tygodnia na szóstkach: 70/90/110x8/130/150/160/150x6+3+2 70/90/110x8/130/150/160/130x6+5+3 70/90/110/130/150/160/130x6+4+3 70/90/110/130/150x3/160x3/130x6+4+3 Jeez, ciężko. Ale jakoś wyciągnęłam. Jestem tez [...]

    Odpowiedzi: 8015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/20/2019 1:03:41 PM Liczba szacunów: 2
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    13/01/22 - wyzwanie noworoczne Dzień 13 Aktywność Trening z gumami Skakanka 30min Kroki 8,5k Rower 17km Trening 1. Pompki 3x12 2a. Narciarz z gumą 3x15 2b. Przyciągnie gumy do brzucha jednorącz 3x12 3a. Podciąganie gumy do brody 3x15 3b. Wznosy ramion z gumą w bok 3x15 4a. Wznosy ramienia z gumą w pochyleniu tułowia 3x15 4b. Odwodzenie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 8015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/13/2021 10:25:51 PM Liczba szacunów: 4
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] MC klasyczny lub sumo 8/5/5/5/5 - do wywalenia 4. MC rumuński ze sztangielkami i podstawkami pod palcami 10/max/10/max - do wywalenia Tu myslę, żeby robić wykroki chodzone, odwodzenie nogi na wyciągu, wznosy z opadu i może na zakończenie frog pumps ? Wszystkie ćwiczenia robione bez dyskomfortu. OK - to Ty wiesz najlepiej kiedy i przy czym nic [...]

    Odpowiedzi: 8015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/10/2017 12:17:26 PM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] Bdb. 5. Odwodzenie nogi z linka na wyciagu w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 / w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 8/8/8/8 Miałam robić najpierw uginanie leżąc a później odwodzenie ale stwierdziłam , ze jak zaoram dwójki to nie będę w stanie zrobić odwodzenia. Wydaje mi się , ze w tej kolejności będzie lepiej, bo w uginaniu i tak nie zależy [...]

    Odpowiedzi: 8015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/20/2019 10:14:12 PM Liczba szacunów: 3