odwodzenie

[...] organizacyjnie trochę mi to nie pasuje, bo maszyny są dośc daleko od siebie i ciężko przypilnowac tej do uginania ;-) Pewnie zamienię to pierwsze ćwiczenie na cos innego. 4. odwodzenie na maszynie 3x30 20kgx30 /25kgx30 /30kgx30 Dawno tego nie robiłam, więc testowałam ciężar. 5. ab wheel 5xmax 8 /8 /8 /8 /5 W ostatniej serii tylko 5, bo jakoś źle [...]

[...] tak wysoki poziom lamusowatości cierpliwie wszystko prezentował 8-) Wyciskanie hantli na skośnej (ledwo dawałam radę 2x10kg ech) unoszenie ramion w bok ze sztangielkami odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym unoszenie talerza uginanie przedramion wyciąg górny prostowanie ramienia w opadzie prostowanie ramion wyciag gorny I na bieżni pół [...]

[...] za cel w życiu obiorę sobie znalezienie kogoś, kto mnie będzie utrzymywał. mc proste nogi 8x30 10x35 12x40 sklon 'dzien dobry' 8x30 10x30 12x35 bulgarskie 16x5 16x5 16x6 odwodzenie nogi w tyl 8x6.25 10x8.75 12x11.25 wsoki na box 3x15 /SFD/Images/2015/11/26/8404e9e2020e4e8b9f95daa2ff2cb9e9.jpg [...]

wtorek = poslady Akurat personalne obok mial najfajniejszy trener i ogarniał moj mc na prostych (wpadlo pare serii wiecej) i reszte :-D 5x5 mc proste 40 dzien dobry 35 bulgarskie 6 odwodzenie nogi wyciag dolny 11.25 +brzuch

[...] bo trening rąk po czymś takim mogłabym mieć z głowy %-) Ale dzisiaj były poślady akurat 5x5 przysiady na maszynie do odwodzicieli 55 dzien dobry 35 bulgarskie 6 lifty wyciag dolny 13.75 odwodzenie nogi w tyl na wyciagu 11.25 +cardio Jestem wykonczona i jutro pewnie domsy zaj**iste 8-) /SFD/Images/2015/12/29/ee925c5ec7464f4d897ec33f4a09de14.jpg

[...] n1 Wypłata przej**ana prawie już na buty i w PROSTO 8-) siady 12-10-20-8-6 suwnica 14-12-10 uginanie nog w lezeniu 4x16 siady na maszynie do odwodzicieli 12-10-60 odwodzenie nog w tyl na wyciagu 12-10-20-20 wspiecia jednonoz 3x max +brzuch https://www.youtube.com/watch?v=WspEA_Znjmk [...]

[...] 12,8,6 3s 12p=52kg 8p=56kg 6p=58kg -wyciskanie w skosie w dol j.w. 12p=50kg 8p=54kg 7p=56kg Barki -wyciskanie sztangi siedzac 12,10,8,6 4s 12p=40kg 10p=42kg 8p=44kf 6p=46kg -odwodzenie w skosie 12-15,8-12 2s 15p=6kg 12p=8kg -wznosy boczne ramienia j.w. 2s 12p=8kg 8p=10kg Triceps -wyprosty przedramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 12,8,6,12 [...]

[...] -wyciskanie w skosie w dol j.w. 12p=52kg (ost50kg) 8p=56kg (ost54kg) 7p=58kg (ost56kg) Barki -wyciskanie sztangi siedzac 12,10,8,6 4s 12p=40kg 10p=42kg 8p=44kf 6p=46kg -odwodzenie w skosie 12-15,8-12 2s 15p=6kg 12p=8kg -wznosy boczne ramienia j.w. 2s 12p=8kg 8p=10kg Triceps -wyprosty przedramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 12,8,6,12 [...]

[...] (ost52kg) 8p=60kg (ost56kg) 6p=64kg (ost58kg) Barki -wyciskanie sztangi siedzac 12,10,8,6 4s 12p=42kg (ost40kg) 10p=44kg(ost42kg) 8p=46kg (ost44kg) 6p=48kg (ost 46kg) -odwodzenie w skosie 12-15,8-12 2s 15p=6kg 12p=8kg -wznosy boczne ramienia j.w. 2s 12p=8kg 8p=10kg Triceps -wyprosty przedramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 12,8,6,12 [...]

[...] skośne 4x12 8x12/8x12/8x12/8x12 8x12/8x12/8x12/8x12 7x12/ 7x12/ 7x12/ 7x12 7x12/7x12/7x10/7x12 6x12/6x12/6x12/6x12 był hip trust 6x12/6x12/6x12/6x12 5x12/5x12/5x12/5x12 odwodzenie nogi na dolnym wyc. 3x12 30x10/25x12/25x15 30x10/30x10/30x10 25 x 12/25x x12 /25x12 25x12/25x12/25x12 20x12/20x12/20x12 20/20/20/ 15/15/15/ 15/15/15/ Coś tym razem [...]

[...] ćwiczenie, ale już nie miałam siły i odpuściłam. Próbowałam w MC sumo 37.5kg - coś poszło, ale za to ostatnia seria na ilość powtórzeń dramat ;) Abduktor zepsuty - zrobiłam odwodzenie linek wyciągu. Wieczorem mnie nosiło więc poszłam na basen. 650 metrów moje, zakładałam 750, ale już ciężko było. Załapałam się za to na saunę za friko, pan [...]

Zobaczę czy sprostam temu :) jak patrzę to cuban press jest podobno na rotatory również dobry. Czy wg Ciebie lepsze będzie np rotacja ramienia na zewnątrz leżąc? Może coś innego z gumą jakieś odwodzenie?

[...] mostka? brzucha? 3. ściaganie prostymi rekami 3x 10-12 2 min --> drążek prosty? lina? 4a. wznosy bioder Hip Thrust 3 x 15-25 2 sek przytrzymania w górze w każdym ruchu 4b. odwodzenie nóg pochylając si ew przód 3x 15-20 --> ale jak to? %-) obu nó na raz? %-) czy stojąc raz lewa, raz druga? nie rozumiem zupełnie ;-) Dzień 2 1. przysiad sumo 6x [...]

[...] dziwna ta pozycja %-) nagram następnym razem 3. ściaganie prostymi rekami 3x 10-12 2 min 2 szt / 3 szt --> do nagrania 4a. wznosy bioder Hip Thrust 3 x 15-25 2 sek przytrzymania w górze w każdym ruchu 30 kg x 25, 40 kg x 15 / 40 kg x 18 --> no, ciekawie z tym przytrzymaniem %-) 4b. odwodzenie nóg pochylając si ew przód 3x 15-20 20 / 20 / 20

[...] 40 kg / 35 kg/ 30 kg 2. wykroki z hantlami 3s 8 kg / 8 kg / 8kg 3. MC sumo 3x15 30 kg / 30 kg / 30 kg 4a. uginanie nóg z hantlą 3x 15 12 kg 4b. RDL z hantlami 3x15 12 kg 5. odwodzenie nogi w bok na wyciagu dolnym 3x15 6. przywodzenie nogi na wyciagu dolnym 3x15 Trening zajął mi 1h:11:05, bez rozgrzewki, Spalone 643 kcal Puls: HI: 181, Lo: 87, [...]

[...] Wspięcia siedząc 3xmax 20kg/20kg/20kg(do palenia + kilka powt.) ok. ustawienie palców na zewnątrz. Wspięcia stojąc 3x10 60x10/70x10/80x10 Palce do wewnątrz Przywodzeni + odwodzenie na maszynie 3s 60+60/70+65/75+70(ok 20-30 powt) ok. Trening dobry ;] jutro wolne sobota klatka i triceps :] [...]

[...] wykonuje wspięcia ze stopami zwróconymi na zewnątrz. Wspięcia stojąc 3x10 60x10/70x10/80x10 60x10/70x10/80x10 60x10/70x10/80x10 Tutaj rozstaw stóp do wewnątrz. Przywodzeni + odwodzenie na maszynie 3s 60+60/70+65/75+70(ok 20-30 powt) ----------------- 60+60/60+60 ok, chciałem trochę porozciągać obolałe przywodziciele. Co do techniki to pozostaje [...]

[...] palenia + kilka powt.) 22,5kg/22,5kg/22,5kg 20/25/25 Wspięcia stojąc 3x10 60x10/70x10/80x10 60x10/70x10/80x10 60x10/70x10/80x10 70x10/80x10/90x10 Przywodzeni + odwodzenie na maszynie 3s 60+60/70+65/75+70(ok 20-30 powt) ----------------- 60+60/60+60 ----------- Brakowało dzisiaj koncentracji i siły. [...]

Witam, dzisiaj już ciut lepiej ze spaniem(4,5h), wstałem, zjadłem dzisiaj owsiankę z kawą(dała kopa i lekko mnie pobudziła) oraz omlet z 3 jaj i udałem się na trening klatki i tricepsa. Trening bardzo dobry szczególnie klatka dzisiaj dobrze pracowała, skupienie było dobre. Trening: Wyciskanie młotkowe na skosie górnym(15o) 5-6x4-12 + regres [...]

Cześć, Przed wczoraj Nogi - trening mimo że bez werwy i sił poszedł całkiem ok. doms'y mocno dokuczają. Przysiady 5-6x6-15 + regres 50x12/60x10/70x8/75x7/80x5/45x16 55x12/65x11/75x10/80x7/85x5/45x20 60x12/70x10/80x8/85x6/90x4/45x25 60x12/70x10/80x8/85x6/90x5/45x20 65x12/75x10/85x8/90x6/95x4/45x25 65x12/75x10/85x8/90x7/95x4/45x28 [...]