odwodzenie

[...] 13x25kg 3. ściąganie drążka górnego do karku 15x20kg 15x20kg 11x 25kg 4.przyciaganie drążka wyciągu dolnego do klatki 15x20 15x20 13x25 5. Wykroki 3 x 30 obciazenie 10 kg 6. odwodzenie nogi w tyl na maszynie 15x80 kg 15x 90kg 11x100kg 7. uginanie ramion ze sztangielkami 15x5 kg 15 x 5kg 12 x 5kg 8. prostowanie ramion na wyciągu 15x 10kg 9. [...]

[...] 30kgx8 sciaganie drazka gornego do klatki 25kgx15 25kgx15 30kgx13 przyciaganie drazka dolnego do klatki 22kg x15 22x15 25x13 rozpietki na maszynie 15kgx15 20kgx15 20kgx8 odwodzenie nogi w tyl na maszynie po 100kgx15 x3 na noge (ciezko idzie w 3 serii ledwo daje rade pod koniec wypchnac) wykroki do tylu 10kg x15 x3 na noge przysiad przy pilce [...]

[...] sciaganie drazka gornego do klatki przyciaganie drazka dolnego do klatki rozpietki na maszynie wyciskanie na maszynie prostowanie przedramion na wyciągu gornym na linkach odwodzenie nogi w tyl na maszynie wykroki do tylu lub do przodu przysiad przy pilce wyciskanie francuskie siedząc wyciskanie hantli (na biceps) turlanie kółka unoszenie [...]

[...] danych o ciezarze rozpietki na maszynie 15 kg 5 serii i w ostatnie 8 powtorzen prostowanie przedramion na wyciągu gornym na linkach 7,5 kg 5 serii w ostatniej 8 powtorzen odwodzenie nogi w tyl na maszynie 90 kg 5 serii ostatnia 13 powt. przysiad przy pilce 5 x 15 wyciskanie francuskie 5kg 5x 15g podciaganie na maszynie 8 kg x20 orbi 15 min [...]

Dzisiejszy dzień ze znacznie lepszym nastawieniem :) W miske mam wrzucone tylko to, co zjadłam do tej pory, wieczorem dorzucę resztę. Dzisiejszy trening: Przysiady na suwnicy- 4 serie 13 powtórzeń 40kg Prostowanie podudzi na maszynie- 4 serie 13 powtórzeń 10kg Odwodzenie nogi- na każdą nogę 4 serie 13 powtórzeń 10kg Przywodzenie nogi- na każdą [...]

[...] opracować kobiałce dobry trening na docelowo 3x10 powtórzeń i dać jej miesiąc na opanowanie techniki i dobranie właściwych obciążeń, a co innego kazać jej ćwiczyć samo odwodzenie i przywodzenie nóg na maszynach jeśli chce odchudzić girki, "bo kobiety to i tak wiedzą lepiej i robią swoje". Ja rozumiem, że realia klubowe są jakie [...]

No i wracam ja ! Zostawiłam treningi baletowe na rzecz siłowni ! (Mam tylko treningi choreograficzne). Siłownia daje mi niesamowite efekty w naprawde, krótkim czasie, po dwóch tyg treningów siłowych, zauważyłam, że mam większą siłę w podnoszeniu nóg ( tak wiem, was to nie dziwi :D , dlatego działam :) Jeśli ktoś zechciałby zerknąć i udzielić mi [...]

[...] piersiowa wyciskanie na maszynie siedząc wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej głową do góry rozpiętki na batterfly barki wyciskanie sztangielek siedząc na łąweczce odwodzenie rąk do tyłu siedząc na maszynie wznosy rąk bokiem ze sztangielkami stojąc brzuch 2. najszerszy grzbietu przyciąganie uchwytu szeroko do klatki piersiowej na [...]

I dzień Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 14-12-10 Wyciskanie na skosie głową w dół 14-12-10 Wyciskanie sztangielek na skosie 14-12-10 wywal Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 3s 12-12-12 Biceps: Modlitewnik 14-12-10 Naprzemienne zginanie przedramion sztangielkami 14-12-10 Zginanie chwytem młotkowym 14-12-10 Zginanie [...]

[...] ćwiczenia angażując praktyczne te same partie mięśnia jak np podciąganie na drążku i przyciąganie drążka do klatki (ćwiczenia na przywodzenie) czy dwa wiosła (ćwiczenia na odwodzenie). Lepiej jest zaatakować partię z różnych stron różnymi ćwiczeniami. Dopuszczam jednak coś takiego jak podciąganie na drążku + 1 seria np przyciągania do klatki [...]

Trening? Na razie robię wszystko jak leci :/ Bez żadnych konkretnych instrukcji, niestety. 1. ROWER STACJONARNY 10 minut (zostawić, wydłużyć czy skrócić? a może zamienić na stepper lub maszynę eliptyczną?) Potem w różnej kolejności jak wolne są przyrządy - ale staram się wg tej kolejności (też pewnie źle:/) wszystkiego 3 x 12 powtórzeń (tak [...]

TRENING z 8 maja: 1. Wiosło sztangielką 12x5kg, 12x6,4kg, 12x6,4kg, 12x8kg 2. Przyciąganie drążka do brzucha 12x21kg, 12x25,5kg, 10x31kg 3. Przyciąganie drążka do klatki 10x21kg, 10x21kg, 8x27kg 4a Wykroki ze sztangielkami 10x5kg (chodzone), 10x5kg (chodzone), 10x6,4kg, 10x6,4kg 5. Wznosy z opadu z zatrzymaniem 12, 12, 12 6. Brzuchy unoszenie nóg [...]

Sobota Bareczki zrobione przy sobocie i odpoczynek do konca dnia i cała niedziela. Trening Barki 1.Wznosy bokiem + wznosy przodem z rotacja + wyciskanie hantlami 1 superseria w 3 obwodach 15/12/10powtórzen 2.Wyciakanie sztangi sprzed głowy 4 serie 3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 4.Face pull leżąc 4 serie [...]

[...] nogę /2kg/2kg//2kg/2kg/3kg/3kg na każdej ręce c. pośladki - unoszenie miednicy w pozycji leżącej na dużej piłce łopatkami z kettlebells, 3 x 15, /8kg/8kg/10kg/ d. pośladki - odwodzenie nóg z linkami każda noga 3 x 20, 15, 15 /6kg/6kg/6kg e. klatka - rozpiętki na maszynie z linkami 3 x 15 /4kg/4kg/4kg f) barki - unoszenie ramion do przodu z [...]

[...] większych hantli niż 40kg na siłce:( 3serie po 10 unoszenie hantli przodem siedząc 14x15 18x10 20x10 22,5x8 25x8 hantle bokiem 14,16,18,20,25,kg,x10 w opadzie na wyciągu odwodzenie reki do tyłu 6 seri po 10 Biceps modlitewnik sztangą łamana 10x20 20x15 30x15 40x10 50x10 Linki od dołu na wyciągu 5 seri po 10-15powt hantle stojąc 20x15 [...]

[...] treningu podrażniłeś coś w okolicy kolców biodrowych przednich. Przykładowo ten mięsień: http://www.rad.washington.edu/atlas2/iliopsoas.html Ruch, który opisujesz jako odwodzenie nazywa się przeprostem stawu biodrowego. Rozciągasz podrażnione struktury i stąd ból. Aby przeszło, warto zminiejszyć intenstywność, a nawet na jakiś czas porzucić [...]

/SFD/Images/2016/4/22/2a8e07defa1a402e962ed98eeac7226c.gif Czas uzupełnić Dziennik o treningi w tym tygodniu. Kolejny trening to trening pleców. Cały czas od zakończenia treningów siłowych bieżące treningi prowadzę w systemie 6;6;1;6;6 dla głównych ćwiczeń /SFD/Images/2016/4/22/a32dfa200cdd45029071e633c4abb6e9.png No to zaczynamy trening Pleców [...]

wrzuc tutaj diete a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wklej screena Poniedzialek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym - Rozpietki Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga - Uginanie ramion ze sztanga nachwytem zmien na [...]

[...] na suwnicy (15,15,12,10) -uginanie nóg w leżeniu na maszynie (15,15,12,10_ -wspięcia na palce z obciążeniem (4x15) -ściskanie nóg na maszynie (przywodziciele) (4x15) -odwodzenie nóg na zewnątrz na maszynie (4x15) TRICEPS: -wyciskanie francuskie 1 ręką (4x15) -wyciskanie francuskie hantli (4x15) -ściąganie oburącz linki wyciągu dolnego [...]

[...] ciężaru na suwnicy (4x15) 35kg -uginanie nóg w leżeniu na maszynie (4x14) -wspięcia na palce z obciążeniem (4x15) -ściskanie nóg na maszynie (przywodziciele) (4x15) -odwodzenie nóg na zewnątrz na maszynie (4x15) TRICEPS: -wyciskanie francuskie 1 ręką (4x15) -wyciskanie francuskie gryfu (5x15) z obciążeniem 5kg -ściąganie oburącz linki [...]