odwodzenie

Tyle się mówi o treningu pośladków, a niekiedy wydawać się może, że jest to główny cel, w jakim Panie odwiedzają kluby fitness. Gwiazdy fitnessu, co rusz pokazują swoje ulubione ćwiczenia. Skąd fenomen trenowania akurat tej części ciała? Aby pośladki funkcjonowały prawidłowo i wykorzystywały cały swój potencjał podczas treningów i codziennych [...]

Trening mięśni pośladkowych kojarzy się nam ze zgrabnymi kobietami w obcisłych legginsach, które prezentują się zjawiskowo. Jednak mięśnie te, oprócz wizualnej strony, posiadają również ogromne znaczenie funkcjonalne, co wpływać będzie na postawę ciała. Jaki trening zastosować? Poniżej zaprezentowany plan treningowy wykonujemy w dwóch etapach. [...]

Wiele pań marzy o krągłych, jędrnych i cieszących oko pośladkach. Są one bowiem istotną częścią kobiecego ciała, która może przyciągnąć wzrok płci przeciwnej. Wiele pań chcących poprawić estetykę pośladków zastanawia się jakie ćwiczenia wykonywać, ile serii i przede wszystkim jak często należy trenować, by uzyskać zamierzony efekt. Podpowiadamy, [...]

[...] rotatorów tworzą cztery mięśnie: nadgrzebieniowy podgrzebieniowy obły mniejszy podłopatkowy Każdy z tych mięśni ma swoją specyficzną funkcję. Nadgrzebieniowy – odwodzenie ramienia. Dodatkowo uczestniczy w rotacji zewnętrznej, gdy ramię jest odwiedzione (czyli wykonujemy ruch w bok, z dala od ciała jak przy bocznych wznosach ramion z [...]

[...] za: część przednia — odpowiada za ruch zgięcia ramienia (nazywany potocznie ruchem wznosu w przód) oraz wykonuje rotację wewnętrzną część boczna barków — odpowiada za odwodzenie ramienia. Należy tutaj zaznaczyć, że ruch ten wykonywany jest do poziomu barków. W dalszym ruchu włączane są inne grupy mięśniowe, m.in. mięśnie czworoboczne część [...]

Trenujący systematycznie na siłowniach często zwracają uwagę na problemy z postawą ciała. Zazwyczaj dysfunkcja dotyczy faktu, że ich mięśnie piersiowe, jak i cały przód ciała jest nieproporcjonalnie silny do tyłu, czyli grzbietu. Sprawia to, że kręgosłup nieco nabiera pozycji kifotycznej w rozumieniu pogłębienia naturalnego stanu. Podsumowanie [...]

[...] (hip thrust) oraz wariantów mostów (bridge). Nie powinno zastępować wymienionych wyżej ćwiczeń, bo są one skuteczniejsze dla rozwoju mięśni pośladkowych. Można wypróbować odwodzenie nogi w klęku podpartym i podobne ćwiczenia, ale bardziej jako ciekawostkę, a nie fundament treningu. Wykop nogą w klęku podpartym z gumą oporową w tył - [...]

Dieta sportowców dość często wsparta jest wszelkiego rodzaju suplementami diety i odżywkami, które mają na celu podnieść wartość odżywczą diety. Najczęstszym wyborem jest białko serwatkowe, które głównie stosowane jest w porze okołotreningowej. Fizjolodzy z Uniwersytetu w Jyvaskyla w Finlandii postanowili zbadać zagadnienie, aby dowiedzieć się, [...]

[...] rumuński (lub skłon dzień dobry) i wykroki. Jeśli to wszystko okaże się zbyt małym bodźcem, to należy zastosować znacząco większy ciężar roboczy. Poza tym można wypróbować odwodzenie nogi w klęku podpartym i podobne ćwiczenia, ale bardziej jako ciekawostkę, a nie fundament treningu. Wykop zgiętą nogą w klęku podpartym - zaangażowane mięśnie [...]

Witam. Jednym z ćwiczeń które wykonuje na barki to odwodzenie w stawie ramiennym 4 serie po 12 powtórzeń. Moje pytanie dotyczy techniki wykonywania tego ćwiczenia a mianowicie kiedy wykonuję odwodzenie to staw łokciowy ma być wyprostowany czy lekko zgięty??? Robię to na wyprostowanym stawie łokciowym. Jaka jest prawidłowa technika? Pozdrawiam.

Witam, kupiłem sobie jakiś czas temu plan treningowy, i tam mam takie ćwiczenie jak: Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc w serii łączonej z wznosami barków "szrugsami Jak to się robi ? jest jakiś filmik ? nie mogę nic na ten temat znaleźć.

w akcji PUPA jest ćwiczenie, którego nie znam: Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył pewnie brak mi wyobraźni }:-( a nigdzie nie mogę znaleźć opisu tego ćwiczenia, podpowie ktoś? Zmieniony przez - babcia1950 w dniu 2012-01-22 01:36:01

Cześć. Mam pytanie. Czy przy każdym ćwiczeniu trzeba odchylac cale ramiona, barki do tyłu? Np przy podciaganiu sztangi na stojaco na biceps podchwytem i w ogole we wszystkich cwiczeniach.

Witam, Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że jestem nowym użytkownikiem na forum. Licze na waszą wyrozumiałość i nieco słów motywujących do działania, aniżeli zjechanie z gory do dołu :) Ogólnie rzecz biorąc swoją przygodę rozpocząłem nieco ponad pol roku wstecz kiedy to moja waga osiągnęła 108 kg, wyniki badań nie były zachwycające a kondycja [...]

Witam, mam 26 lat, 180cm i ważę około 86kg. To już moje trzecie podejście na siłownię (w wieku 18 lat prawie 2 lata, następnie prawie rok w wieku 23). Właśnie postawiłem wrócić i zacząłem treningi z moją dziewczyną. Zawsze trenowałem splitem lecz teraz chciałbym spróbować FBW. Naszym planem jest zwiększenie masy mięśniowej. Ułożyłem dwa plany [...]

[...] 4 >> martwy ciąg - 4 x 12/10/8/8 WTOREK: BARKI (12-16 serii) 16 + 3 rozgrzewkowe 3 rozgrzewkowe >> wyciskanie sztangi stojąc z klatki x 15; wznosy sztangielek stojąc x 15; odwodzenie na maszynie x 15 4 >> wyciskanie sztangi siedząc z przodu - 4 x 12/10/8/8 4 >> wznosy jednorącz sztangielek stojąc - 4 x 12/10/8/8 3 >> przyciąganie sztangi [...]

[...] z obciążeniem 3x(8)powt Wiosłowaniu sztangielki jednorącz w podparciu o ławkę 3x(8)powt. Rumuński martwy ciąg 3x(8)powt. uginanie nóg na maszynie leżąc 3x(8) powt. odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc(Face Pull) 3 x(8)powt. Uginanie przedramion ze s ztangą prostą na modlitewniku 3x(8) powt. Unoszenie nóg leżąc na dywanie z [...]

Witam, zakończyłem prowadzoną od października 2022r. redukcję i chce wejść na masę. Od tego czasu ćwiczyłem 3x w tygodniu następującym planem treningowym: DZIEŃ A 1. NOGI: • PRZYSIADY Z SZTANGĄ NA BARKACH 10/10/10/10 2. PLECY: • WIOSŁOWANIE W OPADZIE TUŁOWIA 10/10/10/10 3. KLATKA PIERSIOWA: • WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ – 10/10/10/10 4. [...]

Witam mam na imię Maciej od 2.5 roku trenuje splitem Klata triceps Plecy biceps Barki nogi Ćwiczenia wykonywałem głównie na hantelkach od zeszłego roku jest ławeczka więc dodałem wyciskania leżąc rozpietki i wiosłowanie na ławce skośnej. Chciałbym coś zmienić bo ten plan mi się trochę znudził tylko nie wiem w jakim kierunku iść podpowie ktoś coś [...]

Witam, 17 lat, 64kg, staż: ~2 lata ćwiczeń w domu z przerwami, teraz już miesiąc na siłowni. Proszę o ocenę planu, poprawki. Pn 3s 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10-12, rozpiętki na wyciągu 10-12 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 10-12 ściąganie drążka 8-12 3. Przysiady na maszynie 10-12 4. Odwodzenie ramion w bok z hantlami [...]