SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

odwodzenie

  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    27/09/2020 Trening tydzień 5 Rekomp Aktywność: Trening Kroki: 6,5k Trening C 1. HT 10/10/8/8/8/8 60/90/110/110/110/110x10 2. Odwodzenie nogi z linką wyciągu tył + skos 10+12/10+12/skos 12+ 12+10/12+10/10x16 Te dwa ćwiczenia mnie dość mocno wymęczyły dzisiaj. 3. Wyciskanie sztangielek skos 10/8/8/8/8 9/14x10/14x10/16/16 Tu jestem zadowolona z [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-09-27 20:16:57 Liczba szacunów: 3
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    12/01/2021 - wyzwanie noworoczne Dzień 12 Aktywność: Kroki: 14,5k Trening domowy Trening domowy 1a. HT jednonóż 3x15 1b. Bułgary 3x12 1c. Wznosy nóg 3x12 2a. Prostowanie nogi z gumą 3x15 2b. Odwodzenie nogi z gumą skos 3x20 2c. Brzuszki 3x25 3a. Przysiady 3x25 3b. Fire hydrant z gumą 3x20 4. Side clam z gumą 3x20 Dziwne życie bez mojego małego [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-01-12 23:05:29 Liczba szacunów: 2
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    18/01/2021 wyzwanie noworoczne Dzień 18 Aktywność: Kroki: 12,5k Trening domowy z gumami Trening 1a. HT jednonóż 3x15 1b. Bułgary 3x15 1c. Side plank 3x30s 2a. Prostowanie nogi z gumą 3x15 2b. Odwodzenie nogi z gumą skos 3x20 2c. Brzuszki skośne 3x20 3a. Przysiady 3x25 3b. Side clam z gumą 3x20 4. Zakroki 3x50 5. Monster walk 3x50 Dieta: 1816kcal [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-01-19 22:51:45 Liczba szacunów: 1
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    23/01/2021 - wyzwanie noworoczne Dzień 23 Aktywność Kroki: 8,5k Skakanka: 20min Trening domowy Trening 1a. HT jednonóż 3x15 1b. Rdl jednonóż z gumą 3x15 1c. Dead Bug 3x8 2a. Uginanie nóg w pozycji GB 3x15 2b. Fire hydrant z gumą 3x20 3a. Uginanie nogi z gumą leżąc 3x12 3b. Odwodzenie nogi z gumą skos 3x20 4a. Ab wheel 3x10 4b Kick back z gumą [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-01-25 22:58:09 Liczba szacunów: 2
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    24/01/2021 wyzwanie noworoczne Dzień 24 Aktywność Kroki: 8,5k Trening domowy Skakanka: 30min Trening 1a. HT jednonóż 3x15 1b. Bulgary 3x15 1c. Bird dog 3x8 2a. Prostowanie nogi z gumą 3x15 2b. Wyprosty bioder jednonóż z gumą 3x15 2c. Brzuszki 3x25 3a. Przysiady 3x25 3b. Odwodzenie nogi z gumą bok 3x20 4a. Monster walk 3x50 4b. Kick back z gumą [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-01-25 23:07:40 Liczba szacunów: 1
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    30/01/2021 - wyzwanie noworoczne Dzień 30 Aktywność Kroki: 8,5k Skakanka: 30min Trening domowy Trening 1a. HT jednonóż 3x15 1b. Rdl jednonóż z gumą 3x15 1c. Dead Bug 3x8 2a. Uginanie nóg w pozycji GB 3x15 2b. Fire hydrant z gumą 3x20 2c. Kick back z gumą 3x20 3a. Uginanie nogi z gumą leżąc 3x12 3b. Odwodzenie nogi z gumą skos 3x20 4a. [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-02-01 23:07:06 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    31/01/2021 - wyzwanie noworoczne Dzień 31 Aktywność Kroki: 8,5k Skakanka: 30min Trening domowy Trening 1a. GB jednonóż 3x15 1b. Bulgary 3x15 1c. Brzuszki 3x25 2a. Prostowanie nogi z gumą 3x15 2b. Odwodzenie nogi z gumą skos 3x20 3a. Side clam z gumą 3x20 3b. Kick back z gumàmą 3x20 4a. Przysiady 3x25 4b. Monster walk 3x50 5a. Odwrotne [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-02-01 23:13:55 Liczba szacunów: 1
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Środa 14/07/21 DT Trening D 1. Hip Thrust 4x8 T1120 (20/50/70) 80/85/85/90 2. Uginanie nog na maszynie leżąc 4x10 T2010 25/25/25/25 3. RDL z kettlami 4x12 T2010 16/16/16/16 4. Odwodzenie nogi z linką wyciągu, skos 3x15 10/10/10 5. 2 dowolne ćwiczenia z gumami w obwodzie Monster walk 3x50 Clam z gumą 3x25 6. Brzuch Allahy 3x15 Aktywność [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-07-18 23:03:10 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Jednak wybór padł na poniższy trening. Jestem już w trzecim tygodniu tego planu i świetnie mi się trenuje. Jest konkretnie i na temat. Najdłuższy trening wychodzi trening A - ok 60min bez rozgrzewki, reszta mieści się w 60min już z krótką rozgrzewką. Trening A - 8x8 (45s) 1. Przysiady high bar 2. HT 1+1/4 3. Wznosy tułowia z opadu ze [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-10-11 22:47:49 Liczba szacunów: 2
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    11/10/21 Tydzień 3 Trening C - 8x8 (45s) 1. MC klasyczny 4s 75kg 70kg 60kg Tydzień temu 70kg łatwo poszło to od razu dorzuciłam 5kg i się nieco zdziwiłam. Było dosyć ciężko, tył uda piekł jak niepoważny no i zadyszka była konkretna. Ale wszystko zrobione i technicznie też spoko także mam chrapkę na więcej. [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-10-11 23:08:29 Liczba szacunów: 1
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    8 serii i krótkie przerwy brzmi dość ciekawe :-) można ten plan gdzieś znaleźć? Ja robiłam w lekko zmodyfikowanej wersji. Przerwy po 45s i wszystkie ćwiczenia 8x8 oprócz tych ostatnich, gdzie jest napisana ilość powtórzeń. Trening A - 8x8 (45s) 1. Przysiady high bar 2. HT 1+1/4 3. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 4. Uginanie nóg na [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-11-17 08:06:48 Liczba szacunów: 2
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Aby rozkręcić dziennik, krótka wypiska z dzisiaj. Trening dołu na siłowni - przysiady klasyczne, rdl, bułgary, uginanie nóg, odwodzenie nóg z linkami. Do tego dwa spacery. Dieta wyglądała następująco: 1. Tosty z szynką i serem, warzywa 2. Naleśniki dyniowe z twarogiem i owocami 3. Makaron z tofu, ciecierzycą i warzywami 4. Suszona ciecierzyca [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-01-15 23:12:15 Liczba szacunów: 7
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Tak jak wcześniej wspominałam, na następnych kilka tygodni wracam do treningu inspirowanego metodą Girondy, który robiłam wczesną jesienią. Na chwilę obecną system krótkich a intensywnych treningów najbardziej mi odpowiada. Tam wszędzie mam określone tempo ale już nie chce mi się tego wszystkiego dokładnie rozpisywać w tej chwili :-P Trening A - [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-01-30 22:43:10 Liczba szacunów: 2
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    01/02/22 Tydzień 1 treningu 8x8 Trening C - 8x8 (45s) 1. MC klasyczny 4x8 60kg 2. Bułgary 7,5kg 3. Uginanie nóg leżąc 1+1/4 25kg 4. Step up 7,5kg 5. Odwodzenie nóg z gumą 2x20 +rower 17km + krótki spacer Dieta: 1900kcal 100/50/270 1. Owsianka 2. Sałatka z makaronem i tuńczykiem i jajkiem, jabłko 3. Ryż ze skyrem i owocami [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-02-06 22:46:46 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    02/02/22 Tydzień 1 treningu 8x8 Trening D - 8x8 (45s) 1. HT z pauzą 70kg 2. RDL ze sztangą 45kg 3. Zakroki z deficytu 4x 7,5kg 4. Odwodzenie nogi z linką skos 14kg 5. Side clams 2x20 + rower 17km + spacer Dieta: 2100kcal 140/40/300 1. Owsianka 2. Sałatka z makaronem i tuńczykiem, jabłko, bezwita 3. Udka z kurczaka z ziemniakami i surówką, [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-02-06 22:49:44 Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Dobór i kolejność ćwiczeń w planie jest niemalże identyczna jak w poprzednim - zmieniły się natomiast zakresy powtórzeń, tempo i długość przerw. Trening A 1. Przysiady high bar 8/8/6/6/4/12 2. Kas glute bridge 4x12 3. Step up 8/8/10 4. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 12/12/12/12/15 5. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/8/6/6/12 6. Kick back [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-04-12 23:48:09 Liczba szacunów: 3
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    12/04/22 Redukcja dzień 10 Trening C 1. MC klasyczny 8/8/6/6/3/3 60/70/80/90/95/100 60/70/80/85/90/95 Ale dawno nie było setki w MC. Technika mogłaby być lepsza ale myślę, że jak tylko poprawię to coś tam da się dołożyć. 2. Bułgary 4x10 8/8/8/8 7/7/7/7 3. Uginanie nóg leżąc 1+1/4 4x8 27/27/25/25 25/25/25/25 4. Suwnica 4x12 125/125/125/125 [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-04-19 23:22:12 Liczba szacunów: 1
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    10/08/08 Tydzień 3 Trening C 1. MC klasyczny 4x8 (40/50) 60/65/70/75 (40/60) 60/70/75/80 (40/60) 70/75/80/85 2. Kas GB 4x12 70/70/70/70 70/70/75/75 75/75/75/75 3. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 4x10 7/7/7/7 8/8/8/8 9/9/9/9 4. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 4x12 24 24 26 5. Odwodzenie nogi na wyciągu skos 12/12/15 18/18/18 [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-08-10 23:35:25 Liczba szacunów: 4
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Trening D 1. HT 4x10 (50/70) 90/100/105/110 2. RDL ze sztangą 4x10 60/60/60/60 3. Uginanie nogi stojąc na wyciągu 4x10 23/23/23/23 4. Wznosy z opadu ze sztangielką 4x15 24/24/24/24 5. Side clam z gumą 3x20 6. Odwodzenie nogi z gumą 3x20 7. Brzuch Robiliśmy wieczór z kuchnią wietnamską i gotowałam swoje pierwsze Pho. Jako dodatek były spring [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-08-29 22:53:49 Liczba szacunów: 4
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    W sobotę trening dołu. Stwierdziłam, że może na razie zostawię jednak te trójki w MC. Przypomniały mi się moje stare treningi od Night'a i jak robiliśmy ostatnie serie na wysokich zakresach. Stwierdziłam, że to chyba będzie dobra opcja dla mnie na tę chwilę. Biorąc pod uwagę samopoczucie po serii na 16p muszę stwierdzić, że to był świetny pomysł [...]

    Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-10-23 22:50:06 Liczba szacunów: 1