Jednak wybór padł na poniższy trening. Jestem już w trzecim tygodniu tego planu i świetnie mi się trenuje. Jest konkretnie i na temat. Najdłuższy trening wychodzi trening A - ok 60min bez rozgrzewki, reszta mieści się w 60min już z krótką rozgrzewką. Trening A - 8x8 (45s) 1. Przysiady high bar 2. HT 1+1/4 3. Wznosy tułowia z opadu ze [...]
Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-10-11 22:47:49 Liczba szacunów: 2
11/10/21 Tydzień 3 Trening C - 8x8 (45s) 1. MC klasyczny 4s 75kg 70kg 60kg Tydzień temu 70kg łatwo poszło to od razu dorzuciłam 5kg i się nieco zdziwiłam. Było dosyć ciężko, tył uda piekł jak niepoważny no i zadyszka była konkretna. Ale wszystko zrobione i technicznie też spoko także mam chrapkę na więcej. [...]
Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-10-11 23:08:29 Liczba szacunów: 1
8 serii i krótkie przerwy brzmi dość ciekawe :-) można ten plan gdzieś znaleźć? Ja robiłam w lekko zmodyfikowanej wersji. Przerwy po 45s i wszystkie ćwiczenia 8x8 oprócz tych ostatnich, gdzie jest napisana ilość powtórzeń. Trening A - 8x8 (45s) 1. Przysiady high bar 2. HT 1+1/4 3. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 4. Uginanie nóg na [...]
Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-11-17 08:06:48 Liczba szacunów: 2
Aby rozkręcić dziennik, krótka wypiska z dzisiaj. Trening dołu na siłowni - przysiady klasyczne, rdl, bułgary, uginanie nóg, odwodzenie nóg z linkami. Do tego dwa spacery. Dieta wyglądała następująco: 1. Tosty z szynką i serem, warzywa 2. Naleśniki dyniowe z twarogiem i owocami 3. Makaron z tofu, ciecierzycą i warzywami 4. Suszona ciecierzyca [...]
Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-01-15 23:12:15 Liczba szacunów: 7
Tak jak wcześniej wspominałam, na następnych kilka tygodni wracam do treningu inspirowanego metodą Girondy, który robiłam wczesną jesienią. Na chwilę obecną system krótkich a intensywnych treningów najbardziej mi odpowiada. Tam wszędzie mam określone tempo ale już nie chce mi się tego wszystkiego dokładnie rozpisywać w tej chwili :-P Trening A - [...]
Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-01-30 22:43:10 Liczba szacunów: 2
Dobór i kolejność ćwiczeń w planie jest niemalże identyczna jak w poprzednim - zmieniły się natomiast zakresy powtórzeń, tempo i długość przerw. Trening A 1. Przysiady high bar 8/8/6/6/4/12 2. Kas glute bridge 4x12 3. Step up 8/8/10 4. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 12/12/12/12/15 5. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/8/6/6/12 6. Kick back [...]
Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-04-12 23:48:09 Liczba szacunów: 3
12/04/22 Redukcja dzień 10 Trening C 1. MC klasyczny 8/8/6/6/3/3 60/70/80/90/95/100 60/70/80/85/90/95 Ale dawno nie było setki w MC. Technika mogłaby być lepsza ale myślę, że jak tylko poprawię to coś tam da się dołożyć. 2. Bułgary 4x10 8/8/8/8 7/7/7/7 3. Uginanie nóg leżąc 1+1/4 4x8 27/27/25/25 25/25/25/25 4. Suwnica 4x12 125/125/125/125 [...]
Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-04-19 23:22:12 Liczba szacunów: 1
Trening D 1. HT 4x10 (50/70) 90/100/105/110 2. RDL ze sztangą 4x10 60/60/60/60 3. Uginanie nogi stojąc na wyciągu 4x10 23/23/23/23 4. Wznosy z opadu ze sztangielką 4x15 24/24/24/24 5. Side clam z gumą 3x20 6. Odwodzenie nogi z gumą 3x20 7. Brzuch Robiliśmy wieczór z kuchnią wietnamską i gotowałam swoje pierwsze Pho. Jako dodatek były spring [...]
Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-08-29 22:53:49 Liczba szacunów: 4
W sobotę trening dołu. Stwierdziłam, że może na razie zostawię jednak te trójki w MC. Przypomniały mi się moje stare treningi od Night'a i jak robiliśmy ostatnie serie na wysokich zakresach. Stwierdziłam, że to chyba będzie dobra opcja dla mnie na tę chwilę. Biorąc pod uwagę samopoczucie po serii na 16p muszę stwierdzić, że to był świetny pomysł [...]
Odpowiedzi: 8673 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-10-23 22:50:06 Liczba szacunów: 1