[...] będzie wyglądał tak: 3x jumpingi max 5x wykroki 10 powt. 2x wysoki step max (czy lepiej 10 powt.?) 4x żuraw (jeszcze nie robiłem to nie wiem ile powt.) 2x uginanie leżąc 3x odwodzenie nogi w tył, do wewnątrz i na zewnątrz na wyciągu 4x wspięcia stojąc max 4x wspięcia odwrotne max dodam, że trening nóg robię osobno, są one moją achillesową piętą [...]
hmm ok, a czy wg. ciebie odwodzenie nogi w tył (oraz na zewnątrz i do wewnątrz) to dobre ćwiczenia? swojego czasu jak się chodziło na karate to bardzo mi się podobało te kopnięcie: http://www.youtube.com/watch?v=_yI39Z9SIss tam noga najpierw idzie w górę, a potem się cofa. Niestety u mnie z siłą tego kopnięcia było mizernie ;/
[...] Wczoraj zrobilam trening testowy, powtorze go za 3 tygodnie Wtorek DT rozgrzewka 3* 50 pajacykow 50 skokow na skakance 20 * przysiad 20* burpee krazenia, wymachy gibkosc odwodzenie nogi z guma w kleku podpartym plank + rozgrzewka ze sztanga 8kg ogolenie to tragedyyyjaaa, prawie umarlam..... dawno nei cwiczylam z obciazeniami i 20 km wydawalo [...]
[...] 3*5 15*20kg/12*20kg/5*27,5kg 5*30kg/5*32,5kg/5*35kg 3.Pompki z nogami wysoko 3*5 + Pompki w staniu na rekach 6*3 - proby :D + walk walk 4.scyzoryki 4*30 + 3*obwod odwodzenie nogi z guma w kleku *15 na strone wznosy bioder w oparciu o laweczke *20 wznosy z opadu *15 5a.wycikanie hantli lezac 15*10kg/15*12,5kg/12*15kg/8*17,5/8*17,5kg [...]
REDUKACJA TYDZIEŃ TRZECI DZIEŃ TRENINGOWY LEGS Damian my zawsze robimy dobre treningi ostatnio jak zrobiliśmy nogi to też zdychaliśmy. Wiadomo że przyjeżdżam na trening ale też porozmawiać. Kolejne zmiany od trenera aktualne b/t/w 300/30/300 -20ww 300/60/140-15t +10 minut do każdej serii cardio za wyjątkiem nóg. Trening udany dołożone wszędzie [...]
REDUKCJA TYDZIEŃ CZWARTY LEGS DAY Siemka internet wrócił wróciły wpiski. Rano poszedł do trenera i wprowadzano kolejne zmiany. B/T/W/ 300/30/300-40ww 300/40/140-20tł Ciśniemy dalej z redukcją a dzisiaj wypadły dwójkowe nogi. 1. RDL 160x10 120x20 162.5x10 132.5x20 170x8 140x16 2. Uginanie nóg siedząc/stojąc 1x6-10, 1x backoff 3. Uginanie nóg leżąc [...]
BANAN Jak miałbym doradzać to raz w roku ustawka u ciebie jest idealnie. Wszyscy są stęsknieni za sobą a po drugie co za dużo to nie zdrowo. REVERSE DIET 1 TYDZIEŃ LEGS DAY W niedziele miałem pospać lecz jednak jak organizm jest zaprogramowany na wczesne wstawanie to nawet jakbym się posrał to nie pośpie dłużej. Pobudka przed 6 pozowanie i od razu [...]
REVERSE DIET TYDZIEŃ DRUGI DNT 19.11. LEGS DAY 20.11 Wczoraj off tylko wizyta u fizjo powiedział że widać różnice w ciele po używaniu w pistoletu. Dzisiaj udany trening wszędzie dołożone. Fajny taki trening bo człowiek nie ma apetytu\ delektuje się jedzeniem i nie ma ssania. 1. RDL 172.5x 8 140x20 180x8 145x18 185x8 145x18 195x9 160x 15 2. [...]
Siemka!!! Rano na czczo 30 minut cardio szamka i do pracy na 6. Po pracy przed treningowy i jazda na trening nóg. 1a. uginanie 4x15-20 1b. odwodzenie 4x15-20 2. suwnica 3x10-15 3. hack squat 3x8-10 4. prostowanie 3x12-15 +rp 5. siady 3x10-15 6a.mc hantle 3x10-15 6. hip thrust 3x15/20 Przed treningowy panga i frytki z airfryera [...]
[...] na dwa dni to po pierwsze Pierwszy trening przedni + boczny akton, drugi trening tylni akton. Pród + bok 1/wyciskanie hantli 2/wyciskanie sztangi zza karku 3/unoszenie sztangielek bokiem 4/unoszenie z jedną linką wyciągu Tył 1/unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2/odwodzenie Mi na tym planie fajnie barki się budują i dostają kształtu
[...] tam przygody. Ćwiczeń do wczoraj żadnych nie robiłam, wczoraj tylko: bieżnia, wchodzenie na ławkę, ćwiczenia na maszynach: - odpychanie nóg na maszynie: 50/60/50kg x 10 - odwodzenie nóg na maszynie wersja A i B A - 30/35kg x10 (ostatnia seria chyba siłą woli) B - 45/50/60 x10 na lajcie :P Łydki na maszynie: 25kg x100 Dziś: brzuchomania - widać [...]
[...] rozgrzewkowe + 4x8-10 4. Wiosłowanie sztangielką w opraciu o ławkę 2 serie rozgrzewkowe + 3x8-10 5. Shoulder box 3x 5 Dzień trzeci: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - [...]
Dzisiejszy trening: -800 x skakanka -rozgrzewka -2 x burpees -ćwiczenia z dwoma 5l baniakami wody (dały o wiele bardziej w kość) 1. odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc 2x5l; 2x15 2. unoszenie ramion przodem 2x5l; 2x15 3. wykroki 2x5l; 2x15 (x2-na każdą nogę) 4. przysiad sumo 1xc5l; 2x15 5. pompki 12; 10 6. przysiady 2x5l; [...]
Eee, to jest taki planik jak lubie, zeby wypelznac z silowni na koniec, bo nie lubie sie rozdrabniac. Plan A - RDL, przysiad tylni, WL, suwnica nogi w gorze, odwodzenie nogi, fotel + sporo brzucha + aero na CT PLAN B- MC, przedni siad, push pressi cos w guscie jak powyzej, dwuglowy + sporo brzucha + aero na CT W sumie to tak wychodzi plan nogi, [...]
[...] jelit na pęcherz. Co może być prawdą bo po tabl przeczyszczającej wczorajszej dziś łaziłam co 30 min TRENING 1. przysiad 5x 4-8 8x 30kg 7x 35kg 6x 40kg 4x 42,5 4x 42,5 2. odwodzenie nog siedząc 3x 10-12 12x 45kg 12x 50kg 12x 55kg 3. RDL 5x4-8 8x 30kg 8x 35kg 8x 40kg 8x 42,5kg 8x 45kg 4. uginanie nog lezac 2/1 3x 6 na noge I tu mam PROBLEM!!!! [...]
Wiek: 18lat Waga: 83 kg Staż Treningowy: 3 lata Cel: masa i poprawienie wielkości ud Co do suplementacji w ostatnim czasie do dnia 28 MAJA 2006 nie było nic OBECNIE http://www.sfd.pl/temat267916-strona1/ Dieta: 6:30 pierwsze śniadanie -80g płatków owsianych -300 ml mleka 3,2% -Ananas lub inny owoc w celu smakowym -10g rodzynek lub bakalli -2 [...]