laura_nat dziennik/blog treningowy KOLARSTWO sezon 2010

rewelacyjna stronka dzięki ;)
ok tak jak radzisz postaram się robić :) na siłce jest trochę ograniczony sprzęt chodzę do Gymnasionu, no ale co na nich narzekać jak w ramach sponsoringu dają darmowe karnety.

Temperatury się tragiczne zrobiły;/ a ja na dodatek zgubiłam jedne spodnie, muszę szybko sobie jakieś sprawić.

14.12.09
Siłownia
10min wioślarz + 5 min bieżnia
3x12[30kg] PLECY ściąganie do karku
3x12[5kg] BICEPS hantle naprzemiennie
3x12[3kg] BARKI unoszenie hantli bokiem
3x12[23kg] KLATKA wyciskanie na ławeczce
2x10[15kg] BRZUCH na maszynie
2x10[25kg] PLECY na maszynie
15min rowerek
10min rozciąganie

15.12.09
Basen 45min

16.12.06
Siłownia
15min bieżnia + 5 min wiosła
3x12[35kg] UDA przywodzenie
3x12[35kg] UDA odwodzenie
3x12[30kg] UDA prostowanie
3x12[20kg] UDA zginanie
3x12[60kg] przysiad na suwnicy poziomej
3x12[28kg] przysiad ze sztangą
3x12[38kg] ŁYDKI wspięcia ze sztangą
2x10 plecy na ławce
2x10 brzuch na ławce skośnej
15 min rowerek
10 min rozciąganie

17-18.12.09
Dwa dni wolne planowany był jeden, ale niestety w piątek wypadła mi ważna sprawa i nie dotarłam na trening.

19.12.09
Basen 45min
sauna

20.12.09
Marszobieg 1,5h
hr 147 max 164

Pierwszy marszobieg od BARDZO długiego czasu temp -15topni więc szalik na twarz i jakoś dałam radę :D ale ogólnie całkiem nieźle się biegało i dzisiaj nic mnie nie boli :) zobaczymy na siłowni

2 tygodnie temu zgłosił się do mnie klient który chciał sobie kupić rower. Podczas rozmowy o tym, jaki ma to być rozmiar itp. wspomniał, że chciał by, aby rower był pomalowany w zupełnie inny wzór niż producenta. Oczywiście w ciągu jednego dnia obdzwoniłam znajomych i załatwiłam aerografa od tej pory chyba wprowadzę na stałe do sklepu dział zamówienia specjalne

Oto efekty:
z takiego magnuma http://allegro.pl/item854025785_rower_gorski_magnum_energy_wys_gratis_prezent.html

Powstało to

Zmieniony przez - laura_nat w dniu 2009-12-21 11:18:16

Zmieniony przez - laura_nat w dniu 2009-12-21 11:19:01

hejka laura_nat!
super,że znowu jesteś.
od razu muszę skomentować zdjęcie roweru,wygląda teraz kozacko!!!
jestem ciekaw jak farba była utrwalana?
sklep internetowy fajny pomysł!
oczywiście będę zaglądał i czytał relacje,czekam na zdjęcia!!!
gorąco pozdrawiam!

Ktoś Ci rozpisywał te ćwiczenia ?

Sklep internetowy fajna sprawa, pewnie niedługo pójdzie zamówienie na komplecik na lato;) indywidualne malowanie fajna sprawa, mój Cube niestety póki co fabrycznie malowany ;)

Hehe :) Tomek ochraniacze już spakowane ;) Dawaj tego CUBA :D ja go przemaluję
Co do ćwiczeń sama sobie to rozpisuję więc bardzo będę wdzięczna za każdą korektę

Shula zapraszam

trening 21.12.09
Idę sobie z wielka torbą(w niej buty, strój, woda, ręcznik i inne ćwiczeniowe bajery. Jeden długopis(trza było matme zaliczyć , notesik z rozpisanym co do 5 min dniem. Wchodzę do Gymnasionu z założeniem spędzenia tam 1,5h a tu lipa... prądu zabrakło dla siłownie podłączyli lampki na zewnątrz i zrobiło się spięcie. Siłownia zamknięta. Zrobiłam 1,5h maraton po sklepach w poszukiwaniu reszty prezentów(jeden krem dla babci kupiłam), pojechałam odebrać towar i do domciu. Udało mi się przez centrum przedrzeć w 15min normalnie 45 się stoi. W domu oczywiście dostałam dyspozycję zrobienia zakupów, przy kasach korki na kilka km więc na basen zamiast siłowni nie poszłam

no trudno jutro sobie odrobię :)

W jakim klubie trenujesz bo albo nie doczytałem, albo nie ma

Ochraniacze dotarły już wczoraj, dzięki :)