odwodzenie

Witam serdecznie :) Moja sytuacja przedstawia się tak: kiedyś ćwiczyłam siłowo, doszłam już do całkiem przyzwoitego poziomu treningiem 5x5, który poleciły mi Ladies. Potem z różnych przyczyn, m.in. zdrowotnych zaprzestałam treningów, wróciłam do nich dopiero w styczniu, gdy przyzwyczajałam ciało do wysiłku w warunkach domowych (przysiady, burpees, [...]

A wiec dostalem taki trening i chcialbym wiedziec co wy na to ( w liczbach najpierw podaje liczbe serii potem liczbe powtorzen oczywiscei to wszyustko z prawei max ciezarem) : PONIEDZIALEK : klatka : *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x4 *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10x4 [...]

[...] 3)suwnica (12-10-8) 4)prostowanie (12-10-8) + łydki piątek- barki - tric 1)wyciskanie hantelkami siedząc (12-10-8) 2)unoszenie hantli bokiem stojąc (10-10-10) 3)odwodzenie (10-10-10) 4)sztrugsy na kaptury (12-12-12) 1)pompki na poręczach (12-10-8-8) 2)wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12-10-8) 3)prostowanie ramion gryf [...]

Witam,chodzę na siłownię już pół roku.Miałem przygotowany plan treningowy,było tam sporo ćwiczeń,jednakk nei wiem czy był on do końca prawidłowy,jest w nim dużo ćwiczeń .Jednak postanowiłem kupić plan+dieta na serwisie PoTreningu.pl Było tam o wiele mniej ćwiczeń pomożecie mi wybrać lepszy plan? 1.Plan ten z wiekszą ilościa 1.dzien treningowy zdj [...]

Elo. Chcialem wam pokazac trening mojej drogiej znajomej. Dostala go w klubie "Niku" w Poznaniu. Looknijcie tylko, czy nie ma tutaj jakiegos powaznego bledu "TRENING OGOLNOROZWOJOWY : KOBIETY 10 Minut- Rozgrzewka- Rower,bieznia,stepper. Tetno 140 U/Min 1. WYCISKANIE W SIEDZENIU 3 X 15 POWT 2. SCIAGANIE DRAZKA DO KARKU 3 X 15 POWT 3. WZNIOSY [...]

[...] ciężarek) - przyciąganie do klatki piersiowej (tułów mocno odchylony) (6 ciężarek) (przepraszam ale nie ma tam napisanych kilogramów) 3. ściąganie kolan w siadzie 35 kg 4. odwodzenie nóg na zewnątrz 35 kg 5. Brzuszki z ugiętymi kolanami 6. skręty tułowia 5 kg 45 min bieżnia albo orbiterek utrzymujac tętno od 28 do 42 O sobie: Mam 44 lata. 2 [...]

[...] na suwnicy- 3 serie (3x20) -Uginanie nóg siedząc- 3 serie (15,12,10) -Prostowanie nóg siedząc(suwnica)- 3 serie (15,12,10) -przywodzenie nóg do wewnątrz-3 serie (3x10) -odwodzenie nóg na zewnątrz-3 serie (3x10) Piątek Plecy -Wznosy barków- 5 serii (5x15) -Podciąganie sztangi w opadzie-3 serie (12,10,10) -Maszyna do pleców- 3 serie (14,14,12) [...]

Witam, na siłowni jestem początkująca i chciałabym prosić o zweryfikowanie planu treningowego. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej i rozbudowie mięśni. Dodam, że ze względu na pracę, ćwiczyć mogę głównie wieczorami (od ok. 18/19). Z góry dziękuję za pomoc!! :) Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] gumą 4 serie do upadku (8-5 powtórzeń wychodzi) 3. Wyciskanie sztangisztangielek na ławce płaskiej 4 serie po 8 powtórzeń (22,5-25kg) 4. U noszenie ramion w przód hantlami i odwodzenie do boku 3 serie po 12 7,5kg 5. Uginanie ramion sztangielkami leżąc na ławce 4 serie po 12 powtórzeń 7,5 kg 6. Zginanie ramion na modlitewniku 4 serie 25-27kg 7. [...]

[...] sztanga na barkach wariant szeroki -przysiady ze sztanga na karku -przysiady ze sztangielkami -wypychanie nóg na suwnicy CZWARTEK BARKI -unoszenie ramion w bok stojąc -odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc -unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc -unoszenie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc -wyciskanie sztangi [...]

Witam. Niestety mam zapalenie nadkłykcia w lewej ręce, wczoraj miałem to zdjagnozowane i zrobione zastrzyki w łokieć diprophos x2 + md matrix x1. Lekarz powiedział żeby minimum miesiąc nie obciążać ręki. Do tej pory ćwiczyłem tym planem : klatka Ławka skoks dodatni 4s 6-12 pow Ławka płaska 4s 6-12 pow Wyciskanie hantli 4s 6-12 pow rozpiętki na [...]

[...] sztanga stojac 3s x 12/10-8/6 2. "młotki" 3s x 10 3. w oparciu o udo 3s 10/8/6 1. franc. wyciskanie hantli oburącz 4s 12/10/8/8 2. pompki odwrotne z obciążeniem 4s 12-15 3.odwodzenie ramienia do tyłu w opadzie tułowia 2sx 10 brzuch będę ćwiczył 2 razy w tygodniu 2 ćw po 3-4s NOGI Z PRZYCZYN TECHNICZNYCH NIE BEDA TRENOWANE- wrecz zastanawiam sie [...]

Trening na mase 1 dzień- Klatka+Biceps -Wyciskanie sztangi na ławce prostej-3 serie,6-8-10 powt. -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(skos ujemny) 3 serie,8-9-10 -Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3 serie,8-10-12 -Rozpiętki z hantelkami leżąc na ławce prostej 3 serie,10-11-12 -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 [...]

[...] 3x10-15 A4 -rozpiętki na butterfly 3x10-15 A1 BARKI -wyciskanie nad głowe siedząc na maszynie 3x10-15 C1 -unoszenie ramion bokiem do poziomu siedząc na maszynie 3x10-15 C5 -odwodzenie ramion do tyłu siedząc na maszynie 3x10-15 C4 TRICEPS -wyciskanie zza głowy siedząc na maszynie 4x10-15 F1 -podnoszenie przedramion ze sztangielką w opadzie [...]

Witam mam 17 lat, 182cm wzrostu, moja waga to 70kg, a staż to 1 miesiąc. Mojm celem jest zdobycie masy, ułożyłem plan ale nie jestem pewien czy jest on odpowiedni prosze o ocene Poniedziałek klata: -1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14-12-10 -2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 14-12-10 [...]

Cześć. Jak w temacie, dziewczyna chciałaby zacząć ćwiczyć na siłowni, głównym celem treningów na tą chwilę jest redukcja tkanki tłuszczowej. Nie miała nigdy styczności z ciężarami, więc próbuje jej dobrać odpowiedni trening, lecz nie za bardzo wiem czym się kierować przy doborze ćwiczeń dla kobiety. Jeśli chodzi o trening, myślałem aby na początek [...]

Po przerwie, blisko 2letniej (kontuzje, operacja, kradzież sprzętu z "piwnicznej siłki") planuje wrócić do ćwiczeń. Co prawda wcześniej nie ćwiczyłem aż tak wiele, ok roku ale często miałem przerwy. Także duży nie jestem Tyle co mogłem robić to kształcić teorię, a teraz nadszedł czas przejść do praktyki. wiek-19lat wzrost-180cm waga-76kg [...]

Witam wszystkich Piszę tu oczywiście o pomoc, ocene rozpiski ćwiczeń :) Mam 19 lat, ważę 70kg przy wzroście 182 cm. Dietę już sobie ułożyłem ( 1600 kcal/ 150g B, 120g W, 30g T). Celem treningów jest uzyskanie rzeźby "na plażę". Żeby się nei wstydzić pokazać :P Tak więc trenowałbym 3x w tygodniu (poniedziałki, środy oraz piątki). Do codziennych [...]

Cześć. Mam 20 lat, 184 cm wzrostu, 90kg wagi (w czasie redukcji od 3 tygodni z lekko ponad 93kg), staż w grudniu miałem rok i pierwsze 100kg na płaskiej tego samego miesiąca. Ćwiczę, kierując się budową sylwetki, planem 4 razy w tygodniu Pon., Wt., Czw., Pt., który zaraz przedstawię. Jest on dla mnie przyjemny, ale chciałbym otrzymać opinię [...]

Hej! Staram sie ulozyc jakis wmiare przyzwoity trening dla siebie i mojej partnerki ktora jest po ciazy. Oczywiscie naszym celem jest zredukowanie tkanki tluszczowej i zrobienie chociaz troche miesni w warunkach domowych. Ja chce sie skupic na sile ktora pozwoli mi np zrobic pompke na stojaco a moja partnerka na miedzy innymi krztaltnej pupie. [...]