odwodzenie

[...] w miejscu- tyłek palił jak cholera 3. Uginanie nóg to największe zło tego świata #-P Uda piekły jak szalone 4. Bardzo mi się spodobał ten ginekolog, nawet nie wiedziałam, że odwodzenie tak dobrze działa na pupę- czułam ją przy każdym powtórzeniu. Przywodziciele też nieźle oberwały :-) miska 2578kcal, 117g (18%) białko, 111g (38%) tłuszcze, 286g [...]

Dzisiejszy trening raczej średnio mi wszedł, ale to chyba dlatego, że zjadłam obiad 2 godziny wcześniej i dla mnie to jednak zbyt krótka przerwa. Poza tym nie mogłam poczuć pośladków przy HT, nie wiem co tu się zadziało, ale miałam wrażenie, że to czwórki się zmęczyły. I pierwszy raz moja siła chwytu okazała się słabsza od mięśni - przy ściąganiu [...]

jeśli mogę coś polecić mogę? ja kiedyś robiłam wymachy na wyciągu dolnym jeśli nie masz na siłce pasków do zaczepienia na nogę (u mnie nie było) brałam smyczkę od kluczy i zaczepiałam do wyciągu dolnego odpowiednio ją skracając odwodzenie nogi w tył jest fajne,poczujesz pośladkowy i to bardzo zatem jutro będziecie jaj Jagienka

[...] i do dokładnego wstrzymania na 2 sekundy, okazało się, że nie trzeba pizgać wielkimi hantlami żeby się zczochrać. Najtrudniej było na rozpiętkach, robiłam pełniejsze odwodzenie rąk potem ciężko było ruchem książkowym zamknąć ramiona. Dalej mam problemy z modlitewnikiem, lewy łokieć ucieka mi na zewnątrz przez co nie mam rąk prostopadle, [...]

Katlak - dziękuję:-) Ruda - jak ja Cię zaraz pogonię z wypiskami...@-) %-) Dzień 3 - 4.01.2014 DIETA 2257kcal, 170B, 88T, 202W 1. płatki owsiane, banan, odżywka białkowa 2. łopatka wieprzowa, migdały 3. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, jabłko 5. łopatka wieprzowa, migdały 6. płatki [...]

Dzień 16 - 17.01.2014 DIETA 2252kcal, 171B, 89T, 199W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, banan *trening 2. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka, banan 3. jajka, migdały 4.,5. masło, mięso z ud kurczaka, ser żółty, smietana 12% 6. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING A Wznosy bioder, 5x 6 - 8, 2 minuty 45kg/47,5kg/50kg/52,5kg/55kg [...]

[...] ciężary. Nie wiem jak to pogodzić, bo na chwilę obecną najczęściej wygląda to tak: 30min orbitrek w dość szybkim tempie, a później: nogi prostowanie nóg w siadzie 4x15x36kg odwodzenie nóg na maszynie 4x25x60kg prostowanie na suwnicy 4x25 zaczynając od 81kg w górę do 118kg brzuch skłony tułowia z oporem 8x25x38kg unoszenie nóg leżąc 3x20 barki [...]

[...] ze sztangą na ramionach martwy ciąg na prostych nogach prostowanie nóg w siadzie na maszynie uginanie nóg w leżeniu na maszynie (te 2 ćwiczenia w seriach łączonych) odwodzenie nogi w tył na wahadle wspięcia na palce siedząc na maszynie II - plecy, biceps przyciąganie linki z wyciągu dolnego w siadzie przyciąganie drążka z wyciągu [...]

[...] wypady ze sztangą na ramionach martwy ciąg na prostych nogach prostowanie nóg w siadzie na maszynie uginanie nóg w leżeniu na maszynie (te 2 ćwiczenia w seriach łączonych) odwodzenie nogi w tył na wahadle wspięcia na palce siedząc na maszynie Dobra to niech to wyglada tak (jak chcesz serie laczone): 1.przysiad laczone z prostowaniem nog siedzac [...]

01.08.2015 - wolne, bez zmian w diecie 02.08.2015 - naramienne, równoległoboczne SFD/Images/2015/7/27/eff72c01f4914b4a96dbd0977c95e00e.jpg 1. Wyciskanie na maszynie smitha siedząc 60kg x 20 80kg x 15 90kg x 12 100kg x 10 110kg x 5 2. Unoszenie sztangi do brody szerokim chwytem 50kg x 12 60kg x 12 65kg x 10 3. Wznosy na maszynie siedząc [...]

http://i.imgur.com/nsGgI.png Trening C 1.Przysiad ze sztangą z tyłu (Hack) 4x 12/10/8/6 2.Wisołowanie sztangą 4x 12/10/8/6 3.Rozpiętki 4x 12/10/8/6 4.Odwodzenie ramion do tyłu leżąc na boku (ze sztangielką) 4x 25/20/18/16 5.Wyciskanie wąskie 3x 12/10/8 6.Uginanie ramienia w oparciu o kolano 4x 12/10/8/6 7.Przedramie 8.Szrugsy [...]

http://i.imgur.com/nsGgI.png Poniedziałek Trening A 1.Wyciskanie leżąc 4x 12/10/8/4 2.Wykroki ze sztangielkami 4x 20/18/16/14 3.Podciąganie na drążku 5x max 4.Wznosy barków w bok ze sztangielkami 4x 25/20/18/16 5.Odwrotne pompki 5x max 6.„21” 3 serie (łamanym) 7.Przedramię (tutaj co tam wolisz) 3 serie 8.Szrugsy (sztangą) 3 serie [...]

http://i.imgur.com/nsGgI.png Środa Trening B 1.Martwy ciąg 4x 12/10/8/4 2.Dwugłowa uda na maszynie 4x 14/12/10/8 3.Wyciskanie skos 4x 12/10/8/6 4.Wyciskanie żołnierskie 4x 16/14/12/10 5.Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc oburącz 3x 12/10/8 6.Uginanie ramienia ze sztangielką chwytem młotkowym 3x 12/10/8 7.Łydki 8.Brzuch (ABS II) Piątek [...]

odwodzenie bez ciezarow, naucz sie napinac miesien to taka seria da w kosc :-))

[...] B 1. wznosy bioder ze sztangą 4x12 12x25/30/30/ 10 x30/30 2. wiosło sztangą 4x 12 25/25/25/ 10x 25/25 3. goblet 4x 12 4. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 6 x 20/5x20/5x20/4x20/ 4x20 5. odwodzenie nogi leżąc na boku 4x 20 bez obciazenia chodx było na koncu ciezko 6. spięcia brzucha 4x 20 też było ciężko https://youtu.be/p3ocuDulImA

1. wznosy bioder ze sztangą 4x12 12x 30/30/30/30/30 2. wiosło sztangą 4x 12 30/30/30/30 10 x30 3. goblet 4x 12 12x/12,5/12,5/12,5/12,5/12,5 4. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 9x 20/8x20/6x20/5x20/3x20 5. odwodzenie nogi leżąc na boku 4x 20 idzie coraz lepiej 6. spięcia brzucha 4x 20 ból brzucha w ostat. serii

1. wznosy bioder ze sztangą 4x12 12x 40/40/40 10 x 40/40 2. wiosło sztangą 4x 12 12 x 30/ 12 x32,5/32,5/32,532,5 3. goblet 4x 12 12x/12,5/12,5/12,5/12,5/12,5 4. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 8x 20/7x20/6x20/5x20/3x20 5. odwodzenie nogi leżąc na boku 4x 20 ostatnie serie po 16 x 6. spięcia brzucha 4x 20

[...] to najlepsze wiosłowanie... 3. goblet 4x 12 12x 15,5/15,5/15,5/15,5/15,5 4. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 12 x 20/ 10 + 2 x 20/ 8+ 4 x20/6+4+2 x 20/6+4 x 20 5. odwodzenie nogi leżąc na boku 4x 20 2 x 20/ + 2 x 15+5 /17+3 6. spięcia brzucha 4x 20 4 x 20 https://youtu.be/cHZ8dLuge3w https://youtu.be/NxBu1gvION8 Zmieniony przez - [...]

hi, 1. wznosy bioder ze sztangą 5x12 12 x 30/30/30/30/30 2. wiosło sztangą 5x 12 12 x 20/22,5/22,5/22,5/22,5 3. goblet 4x 12 pominiete 4. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 5+5/20/20/20/20 5. odwodzenie nogi leżąc na boku 4x 20 ups po 15 zrobiłam... 6. spięcia brzucha 4x 20 4 x 20

[...] x15 4.zginanie nóg na masz. leżąc x15 5.wspięcia na place, na masz. siedząc x15 6.unoszenie ramienia bokiem w górę na wyciągu x10 7.wyciskanie sztangielek w siadzie x12 8.odwodzenie ramion na maszynie peck-deck x15 9.skłony tułowia na maszynie x15 10.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach x15 DZIEŃ 2: klatka tricepsy brzuch 1.wyciskanie [...]