Poniedziałek Klatka+bic Wyciskanie na płaskiej 4 s 15/12/10/10 Wyciskanie hantlami skos góra mocno 4s 12/10/10/8 3 serie Pompki na poręczach 3s 12/10/10 to jako pierwsze 4 serie Rozpiętki z hantlami skos górny 3s 12/12/12 uginanie z hantlami z supinacją 3s 15/15/12 Uginanie młotkiem 3s 12/12/10 Wtorek Plecy+tył barku Martwy ciąg 5s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bioder w wykorzystaniem wyciągu dolnego 3x12 (10 kg) przysiady ze sztangielką 16 kg między nogami 3x12 ćwiczenie na maszynie "leg curl" 3x12 (30 kg) odwodzenie bioder z wykorzystaniem wyciągu dolnego 3x12 (7,5 kg) ćwiczenie na mięśnie przywodziciele na maszynie 3x12 (30 kg) Brzuch: Skłony tułowia w przód z wyk. [...]
Okej, to narazie pozostanę przy standardowym push and pull Trening Push: 1. Wyciskanie na klatę na maszynie 2. Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 3. Wyciskanie hantli siedząc 4. Pompki w podporze tyłem 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem łamanym 6. Przysiad na stepie z kettlem z przodu 7. Hip thrust 8. Coś dodatkowo na [...]
[...] 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud (10kg) 3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud (10kg) 4.wypychanie ramienia maszyny stojąc lub odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu lub "wahadle"-m.pośladkowe – brak 5.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-górny grzbiet (15kg) [...]
[...] wyciagu poziomego do brzucha 3x12 +abs Wtorek (nogi) 1. Przysiady klasyczne ze sztanga na barkach 3x12 2.suwnca smitha 3x10 3.front squats 3x8 4.wykroki chodzone 3x12 5. odwodzenie nog do tylu z linką wyciągu dolnego 3x12 6. Unoszenie bioder ze sztanga w oparciu u ławkę 3x8-10 Czwartek(klatka,barki,triceps) K: wyciskanie na lawce prostej [...]
Dziś totalny brak mocy, po kązdym odkładaniu ciężaru ciśnienie waliło w łeb, ale zaliczyc trening było trzeba. 14.10.2014r TRENING B - 2 dzień 6 tygodnia masówki BARKI 1.Wyciskanie sztangi nad głową, siedząc - maszyna Smith / 4 serie x 10-12 powtórzeń /40s przerwy 40kg x12/2s, 60kg x10, x8 2.Wznosy hantlami przodem / 4 serie x 12-15 powt /40s [...]
[...] suple te same (wiesiołek, lecytyna tran, probiotyki i tran) TRENING Trening C (trening obwodowy): 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 powt. na nogę 4. Unoszenie [...]
Zawsze jest troche mniej niz 33km/h,zazwyczaj kolo 30. Wszystko zalezy od obciazenia..Nie wiem jak interpretowac to na moim sprzecie,ale ja robie na levelu 5%-) ,a jest ich chyba 12. Nick jest juz bardzo stary,zarejestrowalem sie tu jakies 6 lat temu. Tak spalam,mniej wiecej tyle kalorii(jesli wierzyc temu co pokazuje ten komputerek)bo zdjecie [...]
[...] na bramie, 3serie:15+15powt,ciezary takie zeby na maxa pospinac miesnie. Chwila odpoczynku i przeszedlem do barkow. Najwiekszy nacisk klade na tylni akton,wiec zaczalem od odwodzenie ramion z linka na wyciagu,6serii 20-14powt, nastepnie seria laczona:arnoldki z hantlami+unoszenie hantli na boki, 3serie 12+12powt,bez szalenstw z ciezarami- 31kg [...]
Mysle,ze moja dieta pokrywa w calosci zapotrzebowanie na witaminy i mineraly.Wszystko jest nieprzetworzone i bardzo dobrej jakosci,warzywa caly czas zmieniam.Do tego oleje tloczone na zimno,produkty pelnoziarniste i swierze ryby. Dlatego tez nie uzywam zadnych preparatow witaminowych. Dzisiejszy trening Klatka+Barki+brzuch: 1.Wyciskanie sztangi w [...]
13.06.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/4cfe1962d80544a5ba913eec3f4f0690.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/481a7fa26eae48119555f3a13e70052f.jpg Opis: Menu: Bilans dopięty na 100%. Jakoś tak w ciągu dnia wyszło, że na noc poszedł kawałek kuraka i olej z kielonka %-). Kiedyś tak już dobijałem kalorii z tłuszczu i nie było to przyjemne. [...]
20.06.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/da4cb5d05e34450885a6d87f99c6efc1.jpg Trening: http://img703.imageshack.us/img703/9291/cqp.png Opis: Menu: Bilans tym razem dopięty na 100%. Było ciężko, bo śniadanie musiałem rozpocząć już o 5 rano przed siłownią, a po 18 już miska się skończyła, ale wieczorem był szoping w Silesia City Center, więc [...]
TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS Nadrabiam zaleglosci. Troche problemow w zyciu prywatnym i bardzo pozno mam czas odpisywac:( w ciagu dnia na sekunde jedynie wpadam na forum. 24.06.2013 Zrobiłem ponownie aeroby w domu, pogoda dramatyczna :) Rowerek 40 minut. DIETA 1. 1 całe jajko + 100g platkow owsianych + serek wiejski 150g + 25g Whey c-6 [...]
TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 26.07.2013 Drugi wpis za wczoraj Zrobilem drugi trening po przerwie. Plecy+biceps. W trakcie cwiczen nie czulem sie rewelacyjnie, jeszcze lekko oslabiony, ale zrobilem lekki trening. Kazde cwiczenie po 3 lekkie serie. Z kazda chwila jednak czulem sie coraz lepiej. Trenowalem wiele miesiecy FBW i powrot do splitu [...]