odwodzenie

Olej wymachy i krążenia, lepiej dać wyciskanie wąsko samym gryfem, czy odwodzenie ramion do tyłu z hantelką w opadzie lub z taśmą gumową coś jak w 1:08 dhttps://www.youtube.com/watch?v=pLAVFFkDkOY

na posladki jest wiele cwiczen np. głeokie przysiady ( jednak nie polecam) , wykroki ze sztangą (polecam) , kleczenie na kolanach w podporze odwodzenie nogi w tył. .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

wyprosty z lina wyciagu, francuskie jednoracz siedzac, odwodzenie jednoracz na wyciagu. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

OK trening wyglada tak i jest juz od tygodnie w toku : poniedzialek: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x12 Rozpietki na skosie 3x12 Sciganie gornego wyciagu do mostka 3x12 Przyciaganie dolnego wyciagu do pepka 3x12 Wspięcia na palce na siodełku (łydki) 3x12 Brzuch (spięcia) 3xmax rowerek sroda : Unoszenie sztangi łamanej stojąc (bic) 3x12 [...]

• PONIEDZIAŁEK • Przysiady z handelkami ( 4x10 ) • Przysiady wykroczne z handelkami ( 4x10 • Wysoki step z handelkami ( 4x10 ) • Odwodzenie nogi w tył ( 4x10 ) • Martwy ciąg na prostych noga ( 4x10 • Wspięcia na palcach ( 4x20 Środa • Podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ) (4x10 • Podnoszenie barków ze sztangielkami ( [...]

Wszelkie wykroki, przysiady, unoszenie nóg klęcząc (ugięte, wyprostowane, do tyłu, do boku), odwodzenie nóg leżąc bokiem (różne kombinacje), unoszenie pośladków leżąc na plecach...jest mnóstwo ćwiczeń:)

Z reguły mój trening wygląda mniej więcej tak: -wyciskanie na barki na maszynie ok 10 powtórzeń w 6 seriach z dropsetem -wznosy na bok na maszynie 4 2-3 serie po 8-10 powtórzeń -Wznosy hantli/kettli na bok 5 serii po 10-14 ruchów+dropset -Wznosy hantli w przód z supinacja nadgarstka 5-6 serii po 10 powtórzeń -Podciąganie do brody [...]

Martwy ciąg na prostych nogach i odwodzenie nogi w tył stojąc używając wyciągu dolnego.

[...] do brody (kaptury) (przedramie) Piątek KLATA Wyciskanie skos w dół Przenoszenie hantla siedząc NOGI przysiady ze sztangą na barkach prostowanie nóg w siadzie odwodzenie nóg na zewnątrz uginanie nóg w leżeniu martwy ciąg CZWARTEK BRZUCH Unoszenie nóg w podporze Skłony boczne na ławce Skłony boczne na wyciagu dolnym Skłony tułowia z [...]

Uginanie podudzi jak i odwodzenie to pull reszta ok

[...] ) - proprostowanie noog serii 3 / przerw 60-90 s / powt. 20/15/15 tył uda (dwugłowy uda) -uginanie nogi stojac/lezac 4 serie/ 60-90 sec / powt 20/15/15/12 posladkowy -odwodzenie nogi w tył (w podporze przodem z oparciem na kolanach ) (z opaską przyczepiona do kostki ) 4 serie /60-90sec / 20/15/12/12 łydka - wspięcia na palce ze [...]

witam dzieki wielkie za porade przeczytalem artykul bardzo ciekawy i ulozlem sobie taki trening poniedzialek Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s12x10x8x8 Przyciąganie drążka wyciągu poziomo wąskim uchwytem 4s12x10x10x8 kobyłka 4x12.10x8x6 Ściąganie wyciągu do mostka nachwytem 4 12x10x10x8 Szrugsy – wznosy barków z gryfem z przodu [...]

już rozpisałem i mam nadzieje wszystko jest ok.jak nie to czekam na następne wskazówki.możesz zobaczyć i ocenić??ile aerobow do tego treningu??dwa razy w tygodniu po 45 minut starczy?? z góry dzięki.pozdrawiam PONIEDZIAŁEK PLECY Przyciąganie drążka wyciągu poziomo szerokim uchwytem 4s12x10x10x10 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem [...]

Witam zrobiłem korektę,mozesz mi poradzić co i jak?? po raz kolejny jeśli chodzi o powtórzenie to kiedys robiłem bardzo mało powtórzeń i trening mi rozpisywał trójboista to czasami dochodziłem do 2 powtórzeń na dużych ciężarach(ale zrezygnowałem z wyników i poszedlem w mniejsze ciezary itd) a jeśli chodzi o większość powtórzeń trenwoalem kiedyś na [...]

Mi się osobiście takie kombinowane treningi nie podobają ! Co powiesz na to : -przed rozgrzewka danej parti mięsni ktora ćwiczyśz na osbnej sesji i rowerek 10-15 min ! roob po 3/4 serie powtoorzeń 12-15 ..większa ilość ew na Nogi /przedrami /łydki ! Trening I (Barki , brzuch przedramie , ) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

I dzień brzuch, uda, pośladki, łydki, grzbiet 1.spinanie tułowia w leżeniu 20 powt 2. przysiady wykroczne 15 powt 3. uginanie nóg na maszynie 15 4. wspięcia na palce stojąc/ siedząc 15 5. Sciąganie wyciągu górnego do klatki 12 6. Unoszenie tułowia-kołyska 12 7. uginanie ramion z hantlami 12 Dzien II klatka, barki, tricepsy, brzuch 1. Wyciskanie [...]

[...] miałem na praktykach parę to cieżary nie, ale maszyna na skrętoskłony gdzie ciężar nimi szarpał to gdyby nie blokada to chyba kręgosłup by sobie ukręciły no i przywodenie i odwodzenie. Święta prawda. Wiele kobiet uważa że maszyna to takie cudowne urządzenie które albo doda przynajmniej 50% do ich wysiłku albo wykona 50% pracy za nie. No i od [...]

Najlepsze cwiczenia cwiczenia na ladna pupe to jak dla mnie: Przysiady wykroczne (ze sztangielka w dloniach, badz gryfem na barkach) nozyce (rowniez sztangielki, badz gryf) dobre jest tez odwodzenie nogi do tylu. Trening na te partie nog robilbym maks. dwa razy w tyg. pzdr.

[...] grzbietu, triceps) NAJSZERSZY GRZBIETU -podciąganie na drążku 3x10-12 -ściąganie drążka wyciągu do karku 3x10-12 -przywodzenie rączek wyciągu do brzucha 3x10-12 -odwodzenie ramion na maszynie 3x10-12 TRICEPS -wyprosty ramion na maszynie 5x6-12 -wyprosty ramion na poręczach 4x10-15 -wyprosty ramion przy wyciągu 3x10-12 4. DZIEŃ [...]

Dałbym jeden rodzaj przysiadów (ze sztangą na barkach lub z przodu) a do tego dołożyć wykroki oraz prostowanie siedząć. Na tył uda daj mcnpn albo żuraw, to odwodzenie zbędne.