odwodzenie

[...] i plecy miejscami odstawały od oparcia 1b. uginanie nóg na maszynie 1x10 25kg, 2x8 25kg -- opornie mi to idzie; 2. suwnica 2x15 110kg; 1x8 120kg -- skok na 120kg 3. odwodzenie nogi w tył -- ostatnia seria 50kg; pierwszy raz z takim obciążeniem 4a. plie 3x15 26kg -- myślę że mogłabym wskoczyć na wyższe, ale ja tej hantli nie doniosę do [...]

[...] ta 30 2b. prostowanie nóg na maszynie 1x15 50kg; 1x15 55kg; 1x10 60kg 3. MC 1x15 47kg; 2x15 52kg; 1x10 57kg -- no i w końcu doszłam do swojej wagi 4. przysiad bułgarski 2x15 10kg 5. odwodzenie nogi w tył 1x15 45kg; 1x15 50kg, 1x10 55kg 6. wznosy nóg do klatki piersiowej 3x15 7. spięcia na macie Czuje swoje pośladki nawet jak siedzę

[...] 170kg 2. prostowoanie nóg na maszynie 1x15 45kg; 1x15 50kg, 1x15 55kg, 1x10 60kg 3. odwodziciele 1x15 20kg 1x15 25kg, 1x10 30kg --końcówka opornie 4. wypady 3x15 10kg 5. odwodzenie nogi w tył na maszynie 1x15 45kg, 1x15 50kg, 1x8 55kg 6. brzuszki 3x15 Dieta 159B 150W 54T 1721kcal I jeszcze jakieś białko postaram się zjeść co by przekroczyc te [...]

Hej wszystkim, troche sama do siebie pisze }:-( Ale najwyzej bede miala dobry wglad do tego co robilam :-P Dzis wszystko wg planu, no moze poza treningiem. po wczorajszych wojazach mam takie zakwasy na plecach/barkach, nawet szyja i ramiona/przedramiona jakich ten swiat nie widzial. ;-) Dzis bylo troche slabiej na treningu, nie mialam az tyle [...]

08 Maj 2016 - Dzien treningowy - FBW Dzis juz czuje sie lepiej, motywacja do treningow jest, sila jest, humor tez mam dobry wiec wszystko idzie w dobrym kierunku. Kupilam sobie nowe gacie na silownie i stwierdzilam, ze calkiem niezle wygladam w tych lustrach %-) wiec + 30 do dobrego humoru. 1. Martwy ciag klasyczny 5x10 30/40/50/55/60 2. Przysiad [...]

Cos jak odwodzenie nogi w tył z linka wyciagu dolnego? ja tak zrozumiałam... To w atlasie cw12 w zestawie na nogi i pośladki.

[...] x 12/10/10/10 w ostatniej serii powtórzenia wymuszone 3.Wyciskanie sztangielek-skos dodatni- 3 x 12/10/8+ drop set 4.Rozpiętki-skos dodatni 3 x 10/10/10 5.Krzyżowanie linek w bramie 3 x 15/12/10 6.Seria potrójnie łączona: -odwodzenie nóg siedząc -wyprosty tułowia na ławce rzymskiej -wykopy http://img829.imageshack.us/img829/4589/osb6277custom.jpg

Dziękuje bardzo za miłe słowa. Od niedzieli zabrałem się z powrotem ostro do treningów, jako że kolejny start już w przyszłą niedziele to też w pierwszej kolejności wykonałem ostatni ciężki trening nóg. O dziwo czułem się doskonale,pełen energii wykonałem mega intensywny trening czwórek ze wstępnym zmęczeniem dwugłowych. 1.Uginania nóg leżąc 3 x [...]

Miska 23.09.2011 DNT bez liczenia - posiłki wieczorne wyjściowe- nie umiem podać gramatury - owsiane, whey, siemię, maliny, wiórki - 2 x łosoś wędzony, jajko, oliwa, ogórek, rzodkiew - jabłka, pomarańcza, whey, - łosoś z pieca, oliwa, warzywa Miska 24.09.2011 DNT bez liczenia - obiad restauracyjny- nie umiem podać gramatury - jajecznica ze [...]

Super - dziękuję za pomoc. Z maszyn na nogi/tyłek mam na siłowni: - uginanie nóg leżąc, - prostowanie siedząc, - ginekolog, - odwodzenie, - suwnica (są chyba 2 rodzaje). Zrobię na tym i pokręcę na rowerze i może zaspokoi to trochę moją chęć utyrania się Przysiady, wykroki darować sobie jeszcze dziś prawda? W poniedziałek mam mieć ściągnięte [...]

[...] Sport Day/Night Formuła BWT 130/220/70 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a6f3ba464e38448b821552d64bdf7292.png Dzień 2 Trening B obwód pupa 3x 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - [...]

[...] U mnie krzesło tylko obrotowe to nawet 10kg hantel nie dał rady, ale noga od biurka jest to daje rade. Dzień 9 Trening B obwód pupa 3x 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 [...]

Dzień 13 DNT Cały dzień w lesie łażąc po górkach - czułam tyłek po wczoraj%-) Miska suple: 5g kreatyny, tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła BWT 150/200/70 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1ff0fb4f525f4e6ab0c27be7a56d7d73.png Dzień 14 Pomiary /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e8fd1220ec7e41e89bc2201b21edb13d.JPG Rano Bieganie - 57' ok. [...]

misworld };-) Następny będzie czwarty;-) Przeczuwam musztrę żołnierza...@-| Dzień 17 Bieganie - ubrałam się a tu deszcz, no cóż swoje żołnierz musi zrobić}:-( było nawet ok, 2 długie tempa i potem trochę zabawy w przyśpieszanie. Kapral mnie musztrował:-P Potem jak trochę odpoczęłam Zestaw pupa - 3x 20 1. uginanie z gumą - jakoś lepiej%-) Czułam [...]

Dzień 68 Trening B obwód pupa 3x 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy [...]

[...] i długie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ca6efb9de0aa4133b1bdabd701e4a178.jpg długie używam np do x-band walk, a krótkie dododania oporu w ćwiczeniach typu odwodzenie nogi w bok leżąc w zależności od tego, co mi tam Marta wrzuci w plan uzupełniający :-) Zmieniony przez - Julietta w dniu 2015-02-25 19:24:36

[...] @-| mam wrażenie, że ostatnio szło mi znacznie lepiej, a dziś było sporo kombinacji @@-) ________________________________________________________________________________ 4. odwodzenie nogi w bok na wyciągu 1x20 20x 7kg 20x cc co ciekawe, lewa noga ok, a prawa się męczyła %-) 5. plank RKC 15s 15s próbuję, próbuję 6. plank bokiem 15s 15s [...]

To co udało mi się zrobić na 1 cyklu. Biceps : 41-42 cm + 2 cm Klatka piersiowa: 109 cm do 110 cm +3 cm Pas:82-83 cm +2 ( ale fatu nic ) Łydka: 40 cm +1 cm Udo:66 cm +2-3 cm Przedramię: 36 cm +1 Foty wrzucam. Teraz wchodzę na push & pull. push 1. Pompki na poręczach ( klatka piersiowa) RAMPA [...]

Dzisiaj Bareczki + 1 godzina areobów na rowerze Mega tempo około 30 minut cały trening i pompa, wrzuciłem 1 g agmantyny, działa. 0. Rotatory x 3 1. Wyciskanie z sztangą w siadzie 5 x 12 80 kg 2a. Arnoldki 4 x 10 12,5 kg 2b. Unoszenie ramion na boki z sztangielkami 5 x 12 5 kg 3a. Wznosy z sztangą do mostka 3 x 12 50 kg 3b. Wznosy z sztangielkami [...]

...znowu mi nie po drodze z treningiem w tym tyg. ze względu i na kolano, które za mocno dało o sobie znać po ostatnim treningu i ogólne 'połamanie' (którego geneze wczoraj opisałam, ale później uznałam, że siara trochę takie głupoty pisać, to usunęłam - stąd pusty poprzedni post). generalnie chodzi o to, że źle spałam i mnie połamało z lekka. [...]