SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 107412

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 826 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 246349
Miska 13.10.2011 DNT (cały dzień na ketonalu po zabiegu)

na czczo: ocet jabłkowy

*w pracy:

1. owies, len, peak whey, wiórki kokosowe, maliny
2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy
+ 2 razy kawa z mlekiem

*wieczór:

4.peak whey,jabłko, śliwki

5.dorsz wędzony, warzywa z oliwą i octem jabłkowym

+ napoje: woda niegazowana, herbata zielona, herbata owocowa, herbata biała

+ suple: witaminy multisport Olimp, Omega 3 Gold, Digest Plus, Quinoral (na włosy)

Takie tam...
Wyszłam z pracy o 18.30 i musiałam jeszcze jechać do chirurga na kontrolę ranki pooperacyjnej jest dobrze - krwiak się nie zrobił, w poniedziałek zdejmują szwy . W rezultacie w domu byłam po 21 wy_j_ebana jak koń po westernie - stąd druga porcja proszku wieczorem (dobrze, że jeszcze pół dorsza siedziało w lodówce, bo nie miałam siły na nic). Cud, że zrobiłam jeszcze żarcie do pracy.
Jutro też prawdopodobnie siedzę w pracy
Efekt ostatnich dni - stres permanentny + kawa -> znowu mam trudności z pójściem do toalety, ryj obsyfiony i wkurv, bo nie mogę iść na trening....chyba się przekwalifikuję ...

----------------------
Zastanawiam się czy iść dziś na trening - baaaaardzo mnie ciągnie, ale nie wiem co na to powie mój ran pooperacyjny - jak nagle walną szwy i tryśnie krew na sztangę - nie będzie wesoło.

I jakby ktoś spojrzał na pytanka w poprzednim poście. Plis.




Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-10-14 08:33:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 677 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3157
Bidulka. Ja pamiętam minę mojej chirurg szczękowej jak się dowiedziała, że między dłutowaniem a ściągnięciem szwów uprawiałam sport, a na ściągnięcie prosto z basenu przyleciałam. Mądre to to podobno nie jest, więc może lepiej odpuścić sobie i "wyzdrowieć" jak należy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Dzień dobry

- Biała herbata okay
- Zajęcia dla przyjemności jak najbardziej. Myślę, że Tobie joga dobrze zrobi. Wyciszysz się, uspokoisz, co pomoże lepiej radzić sobie z nieprzyjemnymi skutkami stresu
- Po zabiegu możesz sobie trochę poćwiczyć, ale powiedz mi, gdzie dokładnie masz ranę?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 826 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 246349
Dzień dobry Martucca

Ranę mam z tyłu szyi, mniej więcej na wysokości pierwszego kręgu kręgosłupa, po prawej stronie rana to chyba za dużo powiedziane- guzek nie był duży, więc cięcie ma jakieś 2,5 cm; niemniej jednak jest 5 szwów w tkance podskórnej i 5 naskórka . Nie jest jakaś mocno uciążliwa dzisiaj - pobolewa i ciągnie przy ruchach głową i napinaniu mięśni w tamtych okolicach.

----------------
Muszę się zmobilizować i znaleźć jakąś jogę czy inne body&mind w pasujących mi godzinach i okolicy. bo stres, wrodzona nerwowość i skłonność do przejmowania się wszystkim w końcu mnie wykończą w taki czy inny sposób .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Czyli musisz unikać napięcia i naciągania mięśni w tym rejonie. Proponuję aero na rowerku. Z siłowych możesz poćwiczyć sobie nogi na maszynach, uginanie leżąc, prostowanie siedząc, ginekolog. Nawet suwnica może być
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 826 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 246349
Super - dziękuję za pomoc. Z maszyn na nogi/tyłek mam na siłowni:

- uginanie nóg leżąc,
- prostowanie siedząc,
- ginekolog,
- odwodzenie,
- suwnica (są chyba 2 rodzaje).

Zrobię na tym i pokręcę na rowerze i może zaspokoi to trochę moją chęć utyrania się

Przysiady, wykroki darować sobie jeszcze dziś prawda?

W poniedziałek mam mieć ściągnięte szwy, więc będę mogła jechać dalej z planem A i B (a i tak 2 treningi były w tym tygodniu i jeden pod koniec poprzedniego tygodnia ).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Tak, przysiady i wykroki lepiej odpuścić, bo to wielostawowce angażujące całe ciało
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 826 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 246349
Dobrze - robię zatem izolowane na maszynach dzisiaj.

Dzięki Martucca
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Nie masz za co dziękować, lubię pomagać ogarniętym dziewczynom. Ja nie taki potwór jak o mnie piszą
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 826 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 246349
Martucca jestem ogarnięta to zobowiązuje na przyszłość (i daje siłę do walki dalszej bez marudzenia )

Miska 14.10.2011 DT

na czczo: ocet jabłkowy

*w pracy:

1. owies, len, peak whey, wiórki kokosowe, maliny
2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy
+ 2 razy kawa z mlekiem

TRENING

*wieczór:

4.peak whey,jabłko,

5.dorsz pieczony z oliwą (świeży), warzywa z oliwą i octem jabłkowym

+ napoje : woda niegazowana, herbata zielona, herbata owocowa, herbata biała, wino czerwone wytrawne

+ suple : witaminy multisport Olimp, Omega 3 Gold, Digest Plus, Quinoral (na włosy)

Trening 14.10.2011 improwizowany pt. ćwiczenia izolowane na nogi i zadek ustalony z Martuccą jako pokłosie zabiegu

1. rozgrzewka - rower 10 min, energicznie

2. wypychanie suwnicy 4x10 60kg/70kg/80kg/90kg

3. przywodziciele (ginekolog) 4x10 37,5kg/45kg/52,5kg/60kg

4. prostowanie nóg na maszynie 4x10 25kg/32,5kg/37,5kg/45kg

5. uginanie nóg leżąc 4x10 15kg/20kg/25kg/30kg

6. wypychanie nogi do tyłu na maszynie 4x10 na nogę 15kg/20kg/20kg/25kg

7. unoszenie bioder na piłce 4x10x ciężar ciała

8. aero - rower 20 min

9. streaching

udało mi się uchetać jak planowałam - choć musiałam pilnować, żeby pot nie ściekał z włosów wprost na ranę; trochę jednak dyskomfortu czułam - niemniej jednak dałam max

Inne takie...
Mój brzuuuch... jeszcze z dwa dni i będę mogła postawić diagnozę, że problemy kibelkowe nie wynikają z niczego innego jak stresu; dziś nie dość, że mam pompę znaczną na nogach, to brzuch wywalony niczym w ciąży; jeśli w przyszłym tygodniu uda mi się o ludzkiej porze wyrwać z roboty - w poniedziałek lub środę planuję BODY ART - "Trening autorski stworzony przez Roberta Steinbachera- jednego z najbardziej uznanych prezenterów fitness. Trening ciała i ducha, łączy elementy jogi, fizjoterapii, klasycznych technik oddechu oraz japońskiej DO IN poprzez współdziałanie treningu i relaksacji. Celem treningu Body Art jest stopniowe zapewnienie prawidłowego funkcjonowania całego ciała poprzez wzmocnienie funkcjonalne i stabilizację wszystkich elementów włączonych w ruch. Ćwicząc poprawisz nie tylko wygląd, ale i samopoczucie!!!".

Się nada chyba jako neutralizator stresu ?

Miłego weekendu. Ja wracam do roboty. Bu.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Full body workout by georgu

Następny temat

FBW - kilka pytań

Wiecej