odwodzenie

Kontrola świadoma, prostowania nóg z palcami na zewnątrz, głębokie siady/suwnica z ew rozchodzeniem się nóg na boki, odwodzenie nóg na maszynie, żuraw który poprawi dół. To powinno pomóc, ale ciężko powiedzieć jak nie wiadomo co może być problemem i na ile to jest tak naprawdę poważne ;)

Spowiedż;-) no więc po piątku po nogach wpadłam na genialny pomysł pójścia na siłownię, o ile trening góry poszedł elegancko, to nie byłam w stanie zrobić power walka po... 2 min i nogi wysiadły, uginały się drżały, omal z bieżni nie spadłam Dzień 2 GÓRA 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 40,40,45,45,50(5) 2. Wiosło sztangą 25, 27,5,30,32,5, [...]

[...] wyłapać czy dobrze progresuję i następnym razem mogę wstawić obok siebie nowy i stary trening dla porownania.. Szkoda, że wcześniej na to nie wpadłam. Aha i w domu ćwiczę odwodzenie nogi leżąc na boku i przywodzenie nóg w leżeniu bokiem. Przy okazji się rozciągam jeszcze :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6571b9da7bc144d3929eb9fd4ba7112d.png [...]

[...] ciężaru po 21 ruchów w serii i dropsety, masakra!! -przywodziciele + wspięcia na palce siedząc 4s 16+21 -odwodziciele + wspięcia na palce siedząc 4s 16+21 +dropset -odwodzenie nóg w tył na maszynie jednonóż 4s do całego stosu 21-16 +drop Po poniedziałkowym treningu i plecy i dwójki jeszcze były mocno zakwaszone i mocno bolały, a trening [...]

Plecy 1.wiosło sztanga 4s 2.wyciag do klatki 4s 3.wyciag do karku 3s 4.wyciag do klatki 1s 25p dynamicznie Barki tył 1.linki z góry -odwodzenie ramiona w tył stojąc 4s Biceps 1.uginanie ze sztanga 3s 2.ugiananie ze sztagielka jednorącz w skłonie 3s Przedramiona 1.uginanie nadgarstkow ze sztanga za dupskiem 3s 2.uginanie nachwytem ze sztanga na [...]

[...] do klatki w wąski podchwycie 3s 8-10p 3.wiosło sztanga 3s 8-10p 4.przenoszenie ze sztangielka 2s 10p Tyl barków 1.wznosy w skłonie w bok ze sztangielka jednoracz 3s 10p 2.odwodzenie ramion w tył na wyciągu z liną 3s 10p Łydki 1.wsp.stojac 5s 20p jakas pieczeń-berbelucha z miesa ,bo zapomniałem kupic piersi,5 całych jaj,reszta zołądkow z [...]

pierwszy trening: Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 2kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 2,5kg Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] tyłu 4 x8-10 3. wyprosty podudzi na siedząco na maszynie 5x 12-15 4. uginanie podudzi na siedząco 4 x 10-12 5. suwnica 4x 8-10 6. martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8-10 7. odwodzenie nóg na maszynie 4x 12 Dieta i suple bez zmian.. Już na samym początku treningu przy robieniu wykroków poczułam mega nogi i łydki.. a z każdym kolejnym ćwiczeniem [...]

[...] 1*12-15,2*12-8 CZWARTEK PLECY -wiosłowanie na krzyżaku(półsztanga)20,12,8,6,8-12 -ciągi j.w -ppodciaganie lub ściąganie drążka wyciągu górnego 3*12-8 TYL BARKOW -odwodzenie linek wyciągów górnych1*12-15, 2*12-8 BICEPS(obciazenia mniejsze o 10-15%) -uginanie naprzemienne ze sztangielkami 1*12,2*6 -uginanie ze sztangą1*12,1*6-8 [...]

[...] + redukcja 12 pow -uginanie w oparciu o modlitewnik jednorącz ze sztangielką 12 10 6+2 wym + 12 powt po redukcji -uginanie ze sztanga tzw 1x21 + 2 x 10-8 3dzien BARKI -odwodzenie na lawce skosej 20 12 8 -wyciskanie sztangielek siedząc 12 10 6 12 -wznosy boczne na ławce skośnej 12 10 8 -wznocy naprzemienne przodem ze sztangielkami 12 10 8 [...]

[...] nachwytem 12, 8-6, 12-15 Biceps -uginanie naprzemienne ze skretem 12,8,6,6 -uginanie na lawce skosnej1*12, 1*6-8 -uginanie hammera j.w. 4dzien Barki -wyciskanie sztangielek -odwodzenie na lawce skosnej -wznosy boczne ramion Triceps -wyciskanie waskim chwytem -odwrotne pomki 5dzien Uda -przysiady -przysiady ze sztanga trzymana z przodu -ciagi lub [...]

[...] -wjazdy (nigdy tego nie robiłem jak poprawnie to wykonać?) -ławka skośna,sztangielki -francuz leżąc Przedramie -uginanie nadgarstków w oparciu o ławke 4dzień Barki -odwodzenie na ławce skośnej -wyciskanie sztangi znad klatki siedząc -wznosy boczne przy wyciągu -szrugsy Brzuch -spięcia na ławce rzymskiej -przenoszenie nóg na ławce [...]

[...] śr, pt - aeroby 1.orbiterek-20 min., 2.ściąganie kolan w siadzie ok.250 powt.,tak samo 3.na zewnatrz -male obciązenie,bo chce spalic tluszcz i co nieco miesni, 4.pośladki-odwodzenie nogi w tył na maszynie z obciążeniem 20, 5.spięcia brzucha na maszynie-90 powt. 6.bieżnia-daje rade biec ok.15min.pozostale 5 min.poprostu maszeruje-wczesniej [...]

[...] taki trening: 1dzien Klatka -wyciskanie w skosie w gore 12,10,8,6 -wyciskanie w poziomie 12,8,6 -wyciskanie w skosie w dol j.w. barki -wyciskanie sztangi siedzac 12,10,8,6 -odwodzenie w skosie 12-15,8-12 -wznosy boczne ramienia j.w. triceps -wyprosty przedramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 12,8,6,12 -francuz lezac 12,8,6 2nogi -przysiad [...]

Aha, czyli jeżeli dobrze rozumiem miałbym robić coś takiego: uginanie ramion ze sztangą, kończę to ćwiczenie, a później przechodzę do superserii, z tym, że robię francuza, a po 60-90 sekundach robię uginanie młotkowe tak? Później w ten sam sposób uginanie ramion na ławce pod kątem 45 stopni z odwrotnymi pompkami, i na końcu biceps o kolano z [...]

Wykonujesz uginanie na biceps, odpoczywasz 1-1,5 i wykonujesz francuza lezac chwytem mlotkowym. Takich powturzen powinno byc w jednym i drugim cw po 12. Dalej odpoczywasz, zwiekszasz obciazenie i powtarzasz cala operacje, z tym ze wykonujesz juz 10powt. Itd. Mam na mysli francuskie wyciskanie lezac, gryfem prostym. Odwodzenie:kladziemy sie bokiem [...]

Cześć Wam! Zgadza się Martini! :D 8-) Wczoraj poszły barki i tric, które robiłem z Emilem u Słodkiego! Mocy było sporo. Emil jakiś niezmotywowany, ale postaram się to zmienić ;) Wiosna musi być Nasza! ;) Barki 1.Wyciskanie na Hummerze 15x60kg,15x60kg,10x90kg,6x120kg 2.Wznosy bokiem 30x12,5kg, 20x15kg, 12x20kg, 8x22,5kg drop 8x15kg 3.Wznosy [...]

Cześć! Wczoraj były barki+ dwójki 1.Odwrócony butterfly ale na linkach :D + Wyciskanie na smithie 4s 20+8powt 2.Unoszenie sztangi wzdłuż ciała+Szrugsy z talerzami 4s 15+15powt 3.Przyciąganie sznura do głowy na wyciągu górnym+ Unoszenie uchwytu przed siebie na wyciągu dolnym 4s 12,12,8,8/15 4.Unoszenie hantli na boki 4s 12(20kg)drop10(15kg) Dwójki [...]

[...] A teraz trening: 1.Wykrok z tylnia noga opartą o ławkę na Smithie 4s 15p na nogę 2.Haki na Hummerze 5s 8p z progresją ciężaru 3.Wypychy na suwnicy wahadłowej+ Przywodzenie 4s 12p/10p 4.Wyprosty jednonóż + odwodzenie 4s 15p/15p w ostatniej 20p/50p 5. Wypychy na suwnicy i tu po 2s mnie totalnie odcieło 6. Wspięcia na łydki 3s Dzisiaj klata :)

Wczoraj były grane nogi: 1.Wykroki 5sx20p na nogę 2.Siady na hak maszynie 4x9 szeroko 4x8 wąsko 3.Triset Wyprosty/Przywodzenie/Odwodzenie 5s 20/10/15 Dałem z siebie wszystko, nie mogłem chodzić… W nocy problemy ze wstaniem z łóżka … Dzisiaj 1 małe omdlenie i zawroty głowy … gdy siedzę… jestem wykończony… Cisnę dalej, na Żelistrzewo wychodzę [...]