Coś mi forum szwankuje, zero powiadomień, tematy się ładują pół na pół, może się doda poniższe 12.05.2020 Pull: 1) Ściąganie szerokie V 110kg x10, 90kg x15 2) Przyciąganie sznura do brzucha leżąc na ławce 80kg x15, 70kg x18 / przytrzymanie 3) Ściąganie Hammer podchwytem z zatrzymaniem 80kg x10, 65kg x13 4) Wiosłowanie T-bar szeroko 87,5kg x15 5) [...]
24.11.2021 Zabawy siłowe, ciężko dzisiaj to wszystko szło, bo mało snu, od rana pacjenci i bez żadnej kofeinki przed. Zrobię sobie chyba teraz dłuższą "przerwę" ale to wyjdzie w trakcie: Podciąganie (4 serie) +20kg 10-10-10, cc x15 Dipy (4 serie) +50kg 18-15-12, +10kg x20 Wyciskanie leżąc (3 serie) 102kg 8-7-8 - tutaj chwilę dłużej odpoczynku i w [...]
[...] 30kg/35kg/40kg/40kg - w ostatniej serii nie udało się dobić do 45kg - next time! - wypychanie ciężaru na suwnicy: rozgrz. 12x69kg, 3 serie po 12 powt. 69kg/77kg/85kg - odwodzenie nogi w tył: rozgrz. 12x50kg, 3 serie po 12 powt. 55kg/60kg/65kg - podnoszenie ciężaru siedząc (na takiej maszynie do ćwiczenia łydek): rozgrzewka bez żadnego [...]
Ja bym jednak trochę zmodyfikowala. Nie zmęczy Cię 15 prysiadów i 15 wznosów bioder, to tak trochę na rozgrzewkę (jeden taki obwód jako rozgrzewka to dobry pomysl) Zaczęłabym od ćwiczeń typowo kalinestycznych, póki jesteś „świeża” i masz energię. i tu masz dwie opcje: albo robisz seriami, albo obwodem tylko przepleć ćwiczenia na górne i dolne [...]
[...] między hip thrust i wznosami jest kwestią pracy bardziej tyłka i w drugim bardziej pleców?) 6. Unoszenie kończyn naprzemienne (po 10 na stronę) 7. deska niska po 10s 8. odwodzenie i przywodzenie (po 10x na jedno ćwiczenie, na 1 stronę) + Rozciąganie W jedzeniu się trochę % rozjechały. Cały dzień na uczelni, dlatego jedno danie na 3 posiłki [...]
[...] + ewentualnie dołożony ciężar w miarę możliwości - przysiad bułgarski + MC na prostych nogach 3x12 - pompki damskie 5x5 + dipsy 5x5 - dead bug + hyper extensions 3x12 - odwodzenie + przywodzenie nóg 3x12 Pewnie nie o to chodziło, ale wydawało mi się, że wygląda sympatycznie :p. Większość pewnie to serie łączone, a nie superserie, ale od rana [...]
Pytanie ważne, w kontekście jutrzejszego treningu: czym mogę zastąpić wyciskanie stojąc? i czym mogę zastąpić uginanie nóg leżąc - nie ma tej maszyny, robiłam takie 'odwodzenie nóg' w tył w takim półleżeniu (jest taka maszyna). ps. właśnie! good morning też robiłam, ale sztangę dość lekką brałam (jakieś 10 kg), powinnam więcej? Zmieniony przez - [...]
[...] za późno, muszę dojeść białka :) TRENING RDLkilka z pustą sztangą, 8x20/7x30/6x35/6x40/5x45kg (tutaj próbowałam wyczuć w ogóle te ciężary Sumo MC 8x20/6x30/6x35/5x40/5x45kg odwodzenie nogi w tył (maszyna, bo takiej do uginania leżąc nie mam) 10x40/45/50/50 kg żuraw to mi zupełnie nie wychodziło, nogi próbowałam zablokować o drabinki, ale mi [...]
[...] 12 + 20kg x 8 + 12kg x max 30kg x 10 + 20kg x 8 + 12kg x max Unoszenie hantli na boki 10kg 3 serie po 15 powt unoszenie hantli przed siebie chwyt młotkowy 10kg x 15 3 serie odwodzenie ramion z linką na bramie (tył barków) 3 serie po 12 powt unoszenie ramion na boki rączką wyciąg dolny 3 serie po max Biceps : uginanie przedramion z hantlą [...]