Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

W przypadku Wahoo zaznaczasz jak poniżej, wpisujesz ID pedałów i zapominasz o sprawie.








Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2021-11-28 21:23:41

29.11.2021

Zabawy siłowe:

Podciąganie (4 serie) +30kg 7-6, +20kg x9, +10kg x13
Rozpiętki skos+ (4 serie) KB 14kg 15-15-15-15
Wyciskanie leżąc (3 serie) 105kg 9-7-6
TRX Pull-ups (3 serie) +10kg 10-10, cc x15
OHP (3 serie) 67kg 10-10-7
Trap Bar wiosłowanie (3 serie) 70kg 10-10-10
Wznosy w bok siedząc jednorącz (3 serie) 10kg 20-20-20
Triceps biceps (1 seria) 20kg 50/30

I tyle. Poprzedni tydzień codziennie jeździłem, teraz byłem i tak strasznie zyebany, więc skorzystałem z wolnych dwóch godzin i je przespałem.

30.11.2021

Chomik, godzinka na granicy Z2/Z3. Podpiąłem pedały dzisiaj tak jak Łukasz napisałeś, jutro zrobię tlen sobie to porównam wyniki subiektywnie.



Z jedzenia na dzisiaj - próby sernika na świąteczny stół, zobaczymy co wyjdzie Jeszcze na górę karmel i posypka z ciasteczek!





Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-11-30 13:10:39

To powodzenia i smacznego
Ciacho wygląda w pytę!

Głowy za to nie dam, ale wykres mocy nie wygląda jakby z pedałów był kreślony. Taki bardzo elegancki
Porównaj sobie ze starszymi treningami gdzie faktycznie pedały moc podawały.

Bo włączyłem wygładzanie wykresu w appce

01.12.2021

Zabawy siłowe, skrócone:

Podciąganie (4 serie) +30kg 7-7-7, +10kg x12
Rozpiętki skos+ (4 serie) KB 14kg x15, 20kg 12-12-12
Wyciskanie leżąc (3 serie) 107kg 7-6-6
Wiosłowanie leżąc skos+ (3 serie) KB 20kg 12-12-12
OHP (3 serie) 70kg 8-7-7
Wiosłowanie leżąc poziomo (nogi w powietrzu) (3 serie) KB 26kg 10-10-9

Później chomik:

02.12.2021

Czerwona strefa dzisiaj na chomiku. Tak jak ostatnio (425w, 4x8p) weszło "bardzo" łatwo, tak dzisiaj (430w, 4x6p) było mocne w opór Dojechane jeszcze pół godzinki na 65%.
Ostatnio zacząłem też badać sobie cukier na czczo, bo miewałem dziwne uczucia hipki. Średnia z siedmiu dni 76mg/dl jedząc przy tym ~200w na kolację dosyć często, czas zrobić resztę badań.

03.12.2021

Wpierw zabawy siłowe, trochę "więcej" niż zwykle:

Podciąganie (4 serie) +30kg 8-8-7, +10kg x12
Rozpiętki skos+ (4 serie) KB 14kg x20, 20kg 15-12-12
Wyciskanie leżąc (3 serie) 107kg 8-6-6
Odwodzenie KB w opadzie (3 serie) 20kg 18-18-18
OHP (3 serie) 72kg 8-8-6
Facepull guma żółta (3 serie) 15-15-15
Wiosłowanie wąski nachwyt (3 serie) 90kg 12-12-12
Wznosy w bok (3 serie) 20kg 20-20-20
Triceps biceps (2 serie) 50kg/40kg 16/13 - 16/13

Potem chomik. Ostatnie powtórzenie piękny okaz fizjologii - totalnie mnie wywaliło z sił na ostatnie ~5 sekund







Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-12-03 14:09:47

4 & 5.12.2021

Wolne treningowo.

6.12.2021

Półtorej godzinki tlenu na chomiku. Jak tam po godzinie zmniejszyłem opór o dosłownie 5w to dryf tętna poszedł w dół, ale dziwota.



Zrzut dobrego jedzonka z weekendu. Naleśniki takie proste, tak bardzo je chce a nigdy sam nie robię, więc korzystam z innych Gęsina pierwszy raz jadłem, bardzo delikatne mięso!







Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-12-06 13:11:54

07.12.2021

Zabawy siłowe:

Podciąganie (4 serie) +30kg 9-8-8, +10kg x14
Wyciskanie skos+ pauza (3 serie) KB 20kg 12-12-12-12
Wyciskanie leżąc (3 serie) 107kg 8-7-7
Odwodzenie KB w opadzie (3 serie) 20kg 20-20-20
OHP (3 serie) 75kg 7-6-5
Facepull (3 serie) guma żółta 16-16-16
Wiosłowanie wąski nachwyt (3 serie) 95kg 12-12-12
Wznosy w bok (3 serie) KB 20kg 22-22-22
Triceps biceps (1 seria) KB 20kg 15/10

I chomik, wszystko na styku z czasem:







Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-12-07 14:03:20