Kopia z dziennika: 20.04.2013 - DT Menu: http://img41.imageshack.us/img41/6281/dieta20130420b.png Trening: http://img585.imageshack.us/img585/391/treningi20042013.png Opis: Menu: Bilans ciut przekroczony (70kcal 88-O), więc OK. Makro tez w granicach błędu. Jadnak bez spisania wszystkiego dzień wcześniej, ewentualnie dzień wcześniej jakieś główne [...]
Odpowiedzi: 555 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-21 10:56:38 Liczba szacunów: 0
[...] dwójkami. Martwy na sztywnych (przegląd stojaka), podejście do stojaka z hantlami i od najcięższych do najlżejszych po 6 ruchów bez żadnych przerw pomiędzy. Miazga dla tylnej części ud. Przywodzenie jak i odwodzenie kończyłem na 80kg, więcej ta maszyna nie ma, a dobrze czuje te mięśnie. Wyraźny opór. Jutro zrobię mocno łydki z klatką.
Odpowiedzi: 2489 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-04 10:34:03 Liczba szacunów: 0
DT 08-08-2014r. Dieta: 95% - zjadłem jednego trufla i nie chce mi się go dodawać do bilansu;-) Weszło 3,875 kcl, w czym 284,7 białka oraz 465,2 ww Trening 5x5 - 6/12 mega trening, wszystko wychodziło i czułem się na serio mocno SQ - 20x20, 60x10, 100x5, 117,5kgx4sx5rep - mega fajnie mi się dzisiaj robiło przysiady. wpływ na to miało niewątpliwie [...]
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-08 22:28:57 Liczba szacunów: 0
[...] 6 + regres 12,16,20,24 Martwy na sztywnych (dla odmiany stojąc na talerzu i wciągane od samego dołu do poziomu kolan, by bardziej pobudzić dół dwójek) 3-4 x10 Przywodzenie + odwodzenie kolan siedząc progres + regres (już bez liczenia serii i pow) 2 tydzień: Syzyfki 5x15 Wyprosty kolan siedząc stopy równolegle ze szczytowym napięciem rampa 10 + [...]
Odpowiedzi: 2489 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-16 13:05:52 Liczba szacunów: 0
[...] 20x15,50x10,62,5x5x5 - jakoś łatwo to weszło, przerwy do 1 min. MC - sumo, poszło 70x15,90x10,110x5x5. fajnie i przyjemnie. mięśnie się rozgrzały przy 3 zasadniczej..... odwodzenie ramion bokiem - 12,5x3x12 rep, szybko i przyjemnie odwodzenie ramion tyłem - 10x3x12 rep, j.w Dodatkowo popróbowałem na sucho z gryfem overhead sqat - zrobiłem z [...]
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-04 21:53:17 Liczba szacunów: 0
22-08-2014 r. DT Dieta- 100% bez cheatów dzisiaj: w trakcie roboty ale - 4000 kcal będzie na 22.00-) w tym 250 gr białka i 500 ww. Trening 5x5 - 12/12 - koniec pierwszego cyklu siłowego Wykonałem dzisiaj: Przysiady ze sztangą na karku - regeneracja nóg - 90% poszło dzisiaj 20x20, 60x10, 100x5, 112,5x4x5. elegancko, szybko - nogi to traktowały jak [...]
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-22 18:59:50 Liczba szacunów: 0
[...] nachylenie na poziomie 2,5 (cokolwiek to odzwierciedla }:-() Później parę ćwiczeń na mobilność stawu biodrowego (wymachy nóg w przód i tył, na boki, kręcenie biodrami i odwodzenie nóg na boki) do tego skakanka żeby rozruszać staw skokowy. Później na pierwszy ogień poleciał MC i była moc, chwyty mieszane w każdej serii, później reszta [...]
Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 11304 Data: 2015-08-02 17:01:04 Liczba szacunów: 0
[...] takie wyrzuty sumienia, że zrobiłam sobie chociaż zadek w domku na dywaniku :-| jak wrócę na siłownię to ją chyba rozniosę @@-) A więc na zad, wpadło tak: dirty dog odwodzenie nogi w tył w klęku odwodzenie nogi do boku (taka symulacja wyciągu dolnego) plank z odwodzeniem nogi w tył plank zwykły [...]
Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-18 23:40:00 Liczba szacunów: 0
[...] fazie - ciężary skromne, ale duży zakres ruchu, duży zakres powtórzeń i aż żyłkę było widać pierwszy raz na barkach :rolleyes: Na tył barków skromnie bo tylko górny wyciąg odwodzenie sznura na zewnątrz do twarzy - są wystarczające i symetryczne względem reszty aktonów, szczerze mówiąc lekko je robię, trening pleców wystarczająco mocno je [...]
Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-07 16:58:46 Liczba szacunów: 0
No faktycznie dałem dupy z tymi syzyfkami, to nie idzie w dwugłowe. Bez maszyn chyba trudno coś rozsądnego wymyślić? Może takie lekkoatletyczne odwodzenie z naszego atlasu? 12.ODWODZENIE NOGI W TYŁ: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie pośladkowe, mięśnie proste grzbietu, mięśnie dwugłowe ud -wykonanie-(gif 12)Stajemy przed dolnym [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1675 Data: 2010-08-05 19:51:51 Liczba szacunów: 0
[...] z którym współpracowałam, obejmujące głównie górną partię ciała (dół, poza wykrokami z obciążeniem i przysiadami ze sztangą do tej pory robię głownie na maszynach - tj. odwodzenie nóg w siadzie, przywodzenie w siadzie, wyciskanie na suwnicy, ugięcia nogi w tył z obciążeniem). wśród tych nie-maszynowych znalazły się: - rozpiętki na ławeczce [...]
Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3479 Data: 2012-06-02 16:45:35 Liczba szacunów: 0
[...] ostatnio nie mam takich kfiatków na siłowni, jedynie co mnie boli to technika ćwiczeń osób nowych i trenerzy którzy nic nie robią tylko siedzą i patrzą w telefony. No może, irytuje mnie trochę gdy ktoś widzi że robię odwodzenie w tył na wyciągu dolnym a i tak podchodzi za mnie i zdziwiony że go kopnęłam i "ała, ała" przez następne 15 minut słyszę
Odpowiedzi: 27527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-09 13:22:30 Liczba szacunów: 0
[...] na mojej siłowni się nie lubię, więc albo wymienię albo spróbuję do niej podejść generalnie zamieniłam na Face Pull - bo na szybko o tym tylko pomyślałam, ale zmienię na odwodzenie linek na wyciągu. 3A. Uginanie młotkowe ramion 8/8 6kg/8kg - 8kg było za dużo 3B. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc 8/8 6kg/8kg - tu było 6kg za [...]
Odpowiedzi: 190 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-29 17:01:49 Liczba szacunów: 0
[...] na mojej siłowni się nie lubię, więc albo wymienię albo spróbuję do niej podejść generalnie zamieniłam na Face Pull - bo na szybko o tym tylko pomyślałam, ale zmienię na odwodzenie linek na wyciągu. Face pull będzie i późneij w planie tylko w bardziej nietypowej wersji jak u miss aktualnie. 3A. Uginanie młotkowe ramion 8/8 6kg/8kg - 8kg było [...]
Odpowiedzi: 190 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-30 08:48:29 Liczba szacunów: 0
[...] ciągnę. ale skupiałam się jak mogłam. 12 x 1,25/ 3,75 - poprzednia brama była zajęta i pozłam na inną gdzie były inne sztabki i tak z dvpy trochę :/ 10 x - 2,5 - tym razem odwodzenie ramion z linką 8 x - 12,5/15/17,5 - zrobiłam facepull 3A. Uginanie młotkowe ramion 12 x - 6/7/7 - %-) 12 x - 6/7 (źle wpisałam poprzednio) 10 x - 6/6 8 x - 6/8 - [...]
Odpowiedzi: 190 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-19 16:21:54 Liczba szacunów: 0