odwodzenie

[...] za odpowiedź :) Plan treningowy 10 minut na biezni Powtarzam 2 razy: 1)przywodzenie nóg na maszynie Początkowe obciążenie: 20kg Teraz: 35kg 2 serie/25 powtorzen 2)odwodzenie nog na maszynie Poczatkowo: 25kg Teraz: 35kg 2 serie/25 3)zginanie nog na maszynie Poczatkowo: 10kg Teraz: 15 kg 2 serie/15 4)prostowanie nog na maszynie [...]

[...] sztangi płasko 4x8 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x10 Arnoldki 4x8 unoszenie sztangielek w opadzie ( tył barków ) 3x10 Prostowanie przedramion wyciągu górnego 3x8 odwodzenie przedramion sztangielkami 2x10 brzuch 3x 2: Przysiady 4x8 uginanie nóg ( tył uda ) 3x10 Martwy 3x8 Podciąganie szeroko 4xopór wiosłowanie sztangą 3x10 Uginanie [...]

Hej. Chciałabym wznowić treningi na siłowni. Dzisiaj chciałabym zrobić maxy aby wyliczyć obciążenie czy ktoś mógłby zerknąć na moją propozycje i zasugerować ewentualne zmiany? Chcę chodzić na siłownie ok 3-4 razy w tygodniu z czego jeden dzień tygodniowo chciałabym poświęcić na bosu i trx aby trochę polepszyć moją stabilizacje. Dodatkowo szukam [...]

Witam, chciałbym prosić Was o ocene/poprawe planu treningowego na mase mięśniową. Dieta mam już prawie skonczoną, ale chciałbym mieć już trening ustalony. Z racji że udało mi się zakupić oryginały, gryf 160cm , 2 gryfy krótkie + 50kg obciązenia od desperata za 70zł, postanowiłem, że zaczne ćwiczyć w domu, ławeczka w drodze. Dlatego starałem się [...]

Witam wszystkich. Mam 25 lat 182 wzrostu 94kg.Od stycznia regularnie chodzę na siłownie .Wcześniej od 17 roku życia miałem kilkanaście podejść za każdym razem po jakimś czasie rezygnowałem z różnych powodów. Z wagą i sylwetką bywało różnie najwięcej 110kg najmniej 83. Jakoś do 16 roku życia uprawiałem piłkę nożną. Amotorsko też biegałem. W [...]

[...] sztangielek na ławce poziomej x2 (superseria) - przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia na ławce poziomej x2 - unosznie tułowia na ławce poziomej (dolny grzbiet) x2 - odwodzenie nogi w tył z użyciem linki (dolny grzbiet+pośladki) x1 - unoszenie nóg na ławce poziomej x3 (brzuch) Czy to ma sens? Ewentualnie co poprawić? Trening co drugi [...]

Witam. Mam 16 lat, 187 cm, 78 kg i cwicze tym planem juz ok. 2 miesiecy. Prosze o ocene. Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12>10>8>8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>10 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W [...]

Witam, właściwie będzie to mój pierwszy plan treningowy, więc proszę o wyrozumiałość. Głównym celem jest redukcja zalegającego tłuszczyku. Póki co, ułożyłem coś takiego: PLAN A : klatka, barki, triceps KLATKA : Wyciskanie sztangielek leżąc: 12-12-12-12 Rozpiętki: 12-12-12-12 (poniedziałek) Przenoszenie sztangielek: 12-12-12-12 (czwartek) BARKI : [...]

Witam. Proszę o szybki rzut oka, czy plan jest ok czy może coś z niego wyrzucić? Ćwiczenia są rozpisane wg kolejności wykonywania Jeśli chodzi o dietę przyjąłem takie proporcję btw/kg masy ciała: B: 2g T: 1,3 W: 5 Zapotrzebowanie kaloryczne: 2540kcal B: 128g T: 83,2g W: 320g Od razu pytanie... jeśli masa to dorzucić 500kcal=125g węgli, czy inaczej [...]

[...] tułowia z opadu [wyprosty tułowia na ławce rzymskiej: bez obciążenia 4. prostowanie nóg w siadzie: 15kg 5. uginanie nóg w leżeniu: 15kg 6. ściąganie kolan w siadzie: 40kg 7. odwodzenie nóg na zewnątrz w siadzie: 40kg 8. skłony w leżeniu głową w dół: bez obciążenia + 30 minut interwałów na bieżni WYMIARY [...]

[...] nog 3-4/max/max -uginanie nog 3-4/max/max -lydki 8-10/max/max Barki: - Maszyna smitha wyciskanie z przed klatki 15/8/3-4/max/max - unoszenie ramion w bok 5-6/max/max -odwodzenie ramion na boki w opadzie tlowia 5-6/max/max Sr : Klatka - wycisk na lawce 15/8/2-3/max/max - skos hantle 5-6/max/max - wypychanie ramion na maszynie 5-8/max/max - [...]

[...] suwnicy 4x8,8,6,6 z progresją ciezaru - prostowanie nog w siadzie 4x8 - wykroki w przód 3x8 - uginanie w lezeniu 4x8,8,6,6 z progresja ciezaru - przywodzenie nóg 3x 12,8,8 - odwodzenie nóg 3x 12,8,8 ŁYDKI - wspięcia na palce na suwnicy 4x 8,8,6,6 z progresja ciezaru - wspiecia w siadzie 3x 8 - odwrotne wspiecia 3x8 wtorek: wolne środa: PLECY - [...]

[...] bawić się piłeczkami i iść na siłownię dźwigać ciężary? Moje obecne ćwiczenia: rower stacjonarny z obciążeniem średnim 20 min, ćwiczenia z ciężarkami kilowymi podnoszenie odwodzenie nogi, przysiady bez obciążenia, szarfa no ogólnie takie rehabilitacyjne ćwiczenia przynajmniej godzinę dziennie. Haczyk jest taki że teoretycznie zgodnie z tym co [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 68 Wzrost : 178 Cel treningowy : zredukować tkankę tłuszczową i nabrać masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : rok czasu (3 lata temu), potem przerwa, obecnie trening we własnym zakresie drążki+trening w domu Uprawiane inne sporty : 2-3 razy w tygodniu bieganie lub pływanie Dostęp do sprzętu: full osprzęt [...]

Wiek 18 Wzrost 184 waga 80 Cel Budowa mięśni staż treningowy 4-5 miesiąc bez przerw(redukcja) + ok 2-3 miesięcy wcześniej Dostępny sprzęt Ławka prosta Ławka do brzuszków Hantle gryf łamany gryf prosty drążek poręcze wyciąg Diete mam :) bo tu pierwsze odpowiedzi na pewno polecą z dietą :D Witam chciałbym was prosić o ocenę treningu na masę i [...]

[...] 3x10 4. czacholamacze 3x10 > dzień 3 1. przysiad klasyczny 10x10 2. żuraw - 3x10 3. zbieranie grzybków 3x10 4. wznosy na krześle rzymskim 3x10 > dzień 4 4. ht 10x10 2. donkey kicks na maszynie Smitha 3x10 3. odwodzenie w tył z linka wyciągu dolnego 3x10 4. Ohp - 10x10 5. face pull 3x10 Zmieniony przez - yellowsky w dniu 3/4/2018 8:20:27 PM

[...] klasyczne - pompki szerokie - sliniak - dzwiganie hantli na BICEPS - podciaganie hantli w leczeniu przodem na ławeczce ba motyl - jw tylko ze pojedynczo i w podparciu - odwodzenie ramion - śruba na siedząco nad głową - skrzydła z hantlami - ratatory Ćwiczenia tak ułożone by jak najmniej manipulować z hantlami i ławeczka. Wiem że każda partia [...]

[...] z minibandem leżąc(guma założona na bark, druga reka prostujemy) -antyrotacja Trening dodatkowy -przysiad boczny -rozpiętki butterfly (bez oparcia) -imitacja narciarza ?? mini band na nadgarstki, ramiona przed siebie i ruch na doł za plecy -odwodzenie ramion w bok(rozciąganie gumy) -herkules jednorącz -wyciskanie francuskie -brzuch ???

Witam wszystkich Poniżej rozpiska treningu na masę do oceny. Celem jest jak w temacie posta - masa. Treningi z przerwami od roku czasu. Aktualnie intensywnie od 1 miesiąca. Konkretny plan treningowy dopiero powstaje, poniżej to co stanowi jego bazę. Proszę o uwagi i ewentualne wskazówki. PONIEDZIAŁEK BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Witam, bardzo bym prosił o uwagi dotyczące planu treningowego, który zamieszczam poniżej. Plan ten będzie stosowany przez okres 4 tygodni podczas cyklu kreatynowego. Swoją dietę również wrzuciłem w odpowiednim dziale. Chcę mieć wszystko dopięte, bo od poniedziałku zaczynam (stworzę wtedy też dziennik treningowy). Pozdrawiam i czekam na wasze [...]