[...] HIM i barki rowniez 1. przysiad bez obciazenia 2x15 2. wyciskanie nog na suwnicy 2x15-10 3. lydki na suwnicy 2x15-20 )tym samym ciezarem co nogi) 4. odwodzenie nog na maszynie 2x10-12 5. uginanie nog lezac 2x12-15 6. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2x8-12 7. sciaganie drazka gornego do klatki 2x8-12 8. wyciskanie [...]
2. wyciskanie nog na suwnicy 2x15-10 ,40, 50 kg - lydki na suwnicy - nie mam gdzie robić Robisz przysiad na suwnic??? to jak nie masz gdzie lydek robic? 3. odwodzenie nog na maszynie 2x10-12 , 40,50 kg 4. uginanie nog lezac 2x12-15 , 20,25 kg - przy tym ciężarze nie dociągam nóg do końca Rzuca sie w occzy wielka dysproporcja, jestes pewna ze [...]
[...] ciężary Dzien5 -sobota 1. MC 6x5 rampa - 20 kg, 22.5, 25, 27.5, 30, 32.5 2. podnoszenie tulowia z opadu 3x10 3. przysiad 6x5 rampa -20 kg, 22.5, 25, 27.5, 30, 32.5 4. odwodzenie nog 3x10 - 40kg, 50, 60 aero nie było ale za to w niedziele rower, kondycja mi wzrosła , na górki, na które dawniej wprowadzałam rower, teraz wjeżdżam bez prblemu [...]
17.11.2012 Dieta 1) kefir domowy/aronia/banan/odżywka/siemię lniane mielone 2) sushi domowe/makrela wędzona/zupa pomidorowa (rosół z królika+przecier pomidorowy - wszystko domowe) 3) pierś z kurczaka/ryż raczej będzie biały jaśminowy 4) orzechy/pasztet domowy/boczek domowy dziś trochę przekąskowo, bo mam dzień w biegu suplementy: siemię lniane [...]
08.08.2013 Dieta czysta nieliczona Areo 30 minut na eliptyku + podstawowe rozciąganie 09.08.2013 Dieta czysta nieliczona + wieczorny bonus (sery śmierdziuchy są właśnie w spożyciu razem z winem różowym). Suple - BCAA w trakcie treningu, SAW przed - jakoś nie mogłam się zebrać@-| Trening 1. MC sumo 10x 40kg 3x10x 65kg / 72,5kg / 80kg, 7x87,5kg po [...]
[...] przez - natka w dniu 2013-04-17 08:32:04 W sumie to ok, tylko nie wiem czy nie będzie za lekko ;-) Czy dwójki wystarczająco dostaną - zobaczysz przed wspięciami czy dodać odwodzenie nogi w tył... Teraz z uwag to: * przysiady - 4 serie! * prostowanie w siadzie i uginanie w leżeniu też dałbym po 4 serie i tu zrobiłbym je razem, tj. w superserii [...]
[...] 15x35kg, 4 serie 12/15/15/12powt. 40/40/45/45kg - uginanie nóg w leżeniu + prostowanie w siadzie (jako superseria): 4x12 powt. 35kg+20kg/ 35kg+24kg/ 37kg+25kg/ 40kg+26kg - odwodzenie nóg na maszynie: 3 serie po 15powt. 25/30/30kg - wspięcia na palce w staniu: 4 serie po 25powt. 25/30/35/45kg Pierwsze co, to dzięki Maciek za pomoc. Wykroków ze [...]
[...] do góry 8-) TRENING: Nogi: - przysiad: rozgrz. 15x35kg, 4 serie 12/15/12/11powt. 40/40/45/50kg - wykroki ze sztangielkami: rozgrz. 15x3kg, 3 serie po 15powt. 4/5/6kg - odwodzenie nóg (maszyna): 3 serie po 15powt. 25/30/35kg - uginanie w leżeniu + podnoszenie w siadzie (jako SS): 4x12powt. 35+20kg/37+22kg/37+22kg/40+25kg - wspięcia na palce [...]
[...] po 15powt. 5/6/7kg - prostowanie w siadzie + uginanie w leżeniu SS: 4x12powt + 4x12powt. 20/22/22/25kg + 35/38/38/42kg (dlaczego na tylną część nóg mogę większy ciężar?) - odwodzenie nóg przy wyciągu: 4 serie po 15powt. 20/25/30/35kg - wspięcia na palce w staniu: 4 serie po 30powt. 25/30/32,5/35kg SUPLE: - pół h przed treningiem Stamina [...]
[...] piłce bosu: 12/10/10powt. - uginanie ręki w oparciu o kolano: 3x12powt. 5/6/6kg - uginanie ręki z linką wyciągu dolnego: 3x8powt. na każdą ręke, 7,5kg - przywodzenie/odwodzenie/wypychanie nogi w tył z linką wyciągu (trzy ćwiczenia po 12powt. jako jedna seria): 3 serie, 10kg - spięcia brzucha w leżeniu: 15/15/12powt. - russian twist: 3 [...]
Strongzonk- trochę mocniej dostanie się teraz mięśniom, a mniej układowi nerowemu. Będzie większe zapotrzebowanie na kcal i węgle. Z grubsza ułożyłem sobie plan jaki zamierzam stestować przez 5-6 tygodni do końca wyczerpania zapasów Scorcha \-) Komentarze mile widziane. Pon- Dół i środek 1 Oly back rampa 6-8, 2s docelowe Wykroki Żuraw [...]
No i masz rację- spadek mocy straszny... Na mp niestety trzeba robić lockout, a hantle połówki robię jutro. Postaram się znaleźć jakiś zamiennik, albo po prostu będę robił śmiesznym obciążeniem. Sam nie wiem Czwartek, nuki + środek 2 (nuków 1 w tym tygodniu nie było) Trening: - 90 minut Fronty rampa 6-8, 20 kg x 8, 60 kg x 6, 80 kg x 6, 100 kg x [...]
Sobota, Czworogłowe Dieta: Jak widać po ostatnich dniach była promocja na awokado %-) http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-02-16 Trening: 1. Fronty bez lockoutu rampa 6 x 6 20 x 6, 50 x 60 i docelowe 70 x 6 75 x 6 80 x 6 85x 6 pas 90 x 6 pas 95 x 6 pas film 2. Suwnica - wąsko, równolegle, sama [...]
[...] przysiady na maszynie 30 kg x 10 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 10 60 kg to już naprawdę sporo na tym rozstawie, ale dokładamy 5 kg co tydzień. 3. Prostowanie nóg 4 serie 40 kg x 8 Tu również przestaje być lekko 4. Przywodzenie + odwodzenie (15 i 20 powt, powtórzyłem ciężar i weszło więcej powtórzeń na ostatniej serii) 26 36 46 56 + 18 minut aero
[...] 2. Hack przysiady na maszynie 35 kg x 10 45 kg x 10 55 kg x 10 65 kg x 10 hevi 3. Prostowanie nóg 4 serie 45 kg x 8 4. Przywodzenie + odwodzenie 15/20, powtórzyć ciężar, bo w ost serii nie wyszło 31 41 51 61 + 21 minut aero Niedziela, Plecy bez prostowników, część naramiennych, biceps i przedramię. 1. [...]
[...] // 25 kg x 8 60 kg x 10 // 25 kg x 8 4. RDl i Uginanie- analogicznie 60 kg x 10 // 20 kg x 10 80 kg x 10 // 25 kg x 10 100 kg x 10 // 30 kg x 10 120 kg x 9 // 40 kg x 6 5. Przywodzenie odwodzenie 12 i 15 powt 26, 36, 46, 56 7. Prostowanie tułowia i brzuszki na ławce rzymskiej 20 kg x 10 //15 30 kg x 10 //15 40 kg x 10 //15 50 kg x 10 //15
[...] - 3x5 pompki damskie - 2x12 na nogę bułgara - 2x12 klasyczne wznosy bioder z piłką - 2x12 dipsy z piłką - 2x12 unoszenie naprzemienne kończyn z piłką pod tułowiem - 2x12 na nogę odwodzenie i 2x12 na nogę przywodzenie + rozciąganie To był dobry dzień. 8-) 8-) ;-D To te wczorajsze fryty }:-( Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2018-05-04 22:32:13
[...] boczna na dwie strony, unoszenie bioder) D - grunt to zdrowa szyja, plecy i brzuch! 1. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej - 5 powtórzeń (nie więcej!) 2. Przywodzenie, odwodzenie nóg z gumą 3. Ciągnięcie gumy na skos i podążanie wzrokiem za ręką (nie jestem w stanie tego wytłumaczyć) 4. Ćwiczenia na pierścień rotatorów z gumą 5. Deska [...]