Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

Wczoraj bieganie po południu, nie na czczo.

Dzisiaj zapomniałem wziąć Scorcha przed treningiem, także jestem po hardkorowej dawce 1 kaps %)

Waga bardzo zmienna, 75,8-76,8

Wtorek, Dwugłowe

Wykroki
15 x 24
20 x 24
25 x 24
30 x 24
15 x 24

MCNSN z palcami na talerzu Rampa 8
60
90
110
130

Przy 6 powtórzeniu mną bujnęło i musiałem wracać na talerz + wydaje mi się, że skracam ruch (ale nie puszczam strasznie pleców za to). Powtórka ciężaru za tydzień.

Prostowanie tułowia
cc x 10
25 x 10
50 x 10
75 x 10
50 kg x 10
25 kg x 10

Regresy zamiast dropa. Ogólnie na tej maszynie ruch zupełnie inny i 80 kg waży o 20-30 kg więcej. Za to bardzo mocno wchodzi na dwójki.

Żuraw-
4 x 6- bez problemu

Aero 21 minut

tak swoją drogą to ile czasu jeszcze ciągniesz redu?

i jakieś fotki pstrykni

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2013-06-18 15:15:32

Do końca września

Panda nagrał byś kiedyś MCNSN i żurawia.

Nagram, nagram...

Co do fot- był film, kilka osób już widziało

1. Wyciskanie na skosie +
Rozgrzewka
90 kg x 8
90 kg x 8
90 kg x 7
90 kg x 5-

Po pierwszej/drugiej serii zdecydowanie było już czuć piersiowe.
5 kg więcej, ale w dwóch pierwszych seriach nadal 8 powtórzeń.

2. wycisk młotkowy//power fly
22 kg x 6
27 kg x 6
32 kg x 3
37 kg x 6
22 kg x 10
17 kg x 8...

Piersiowe zniszczone po tym ćwiczeniu, regresy to już typowe rozpiętki.


3. Dipsy
cc x 6
20 kg x 3
35 kg x 6
20 kg x 7
cc x 10

Plus 2 x pompki z nogami opartymi o ławkę, 10 powtórzeń na dobicie



4. Unoszenie hantli podchwytem, naprzemiennie
22 kg x (po) 6
20 x 8
17 x 10
15 x 12
12 kg x 12

1 seria więcej

5. SS triceps
Francuz + górny wyciąg, głowa lateralna

50 kg x 3 + 100 kg x 8
45 kg x 3 + 90 kg x 5
40 kg x 3 + 80 kg x 5
30 kg x 8 + 70 kg x 5

6. Brzuch
Kółeczko 3 x 12 powtórzeń
Skłony boczne z hantlą 42 kg 3 x 10
Dodałem- heel touches 2 x 20 powtórzeń, masakra



Rowerek 21 minut

Dzisiaj nie zapomniałem Scorcha () więc pedałowało się dużo lepiej (w ogóle nie-po-nogach się się lepiej kręci aero)



Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-06-19 13:53:53

Piątek- bieganie, znowu po południu z braku czasu.


Sobota, Czworogłowe

1. Przysiad z 3 zatrzymaniami


115 x 6, 115 x 6

Jakoś weszły te 2 serie docelowe.





2. Hack przysiady na maszynie

35 kg x 10
45 kg x 10
55 kg x 10
65 kg x 10

hevi

3. Prostowanie nóg 4 serie
45 kg x 8



4. Przywodzenie + odwodzenie 15/20, powtórzyć ciężar, bo w ost serii nie wyszło
31
41
51
61

+ 21 minut aero





Niedziela, Plecy bez prostowników, część naramiennych, biceps i przedramię.


1. Podciąganie nachwytem
cc x 6
15 kg x 3
30 kg x 4
15 kg x 6
cc x 8

2. Wiosło nachwytem
60 kg x 8
90 kg x 8
110 kg x 8
130 kg x 8
100 kg x 20

3. Szrugsy 4 serie
170 kg x 10

Dodłożone-
wyciąg dolny 3 serie po 15 powtórzeń, 40 kg

4. Unoszenie bokiem + podciąganie sznurka wyciągu dolnego

27,5 kg x 6 // 30 kg x 12
25,5 kg x 6 // 30 kg x 12
22 kg x 6 // 30 kg x 12
20 kg x 8 //30 kg x 12
17,5 kg x 10 //20 kg x 12

Poszło fatalnie, pewnie przez dołożony regres na wiośle, nowe ćwiczenie i burzę... Plus stres. Za tydzień i tak mam lekki trening, bo zmieniam treningi na rozkład 3 dniowy, więc zrobi się deload.

5. Modlitewnik jednorącz
+ 1 seria, + 2,5 kg
17,5 kg x 10
22 kg x 10
27,5 kg x 10
22 kg x 10
17 kg x 10
12 x10

tak samo źle- zamieniam następnym razem modlitewnik na inny (bardziej pionowy)

6. Zottman Curl

12 kg
10 kg
7 kg

7. Unoszenie nóg w zwisie na drazku
3 x 12-15

Dołożone-
Ławka rzymska
2 x 10 powtórzeń bez ciężaru było wyzwaniem.

8. Nożyce poziome i pionowe
2 x po 30

21 minut aero




Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-06-23 17:10:53

Dobra głębokość siadu
A tak btw. dziwnie u Ciebie na siłowni łydki robią, do tego jeszcze w pasie

No to kiedy jakies foto albo cus?