[SIŁA]Kokos DT just for fun

Fajnie i sprytnie

Kokosiku, jak więcej wyhodujesz to się może podzielisz? wiem, że można znaleźć taki na allecoś, ale raz zamówiłam i się nie udało wyhodować...

Hera, jeszcze chwilę zejdzie ale jak się urodzi to będę o Tobie pamiętała. Tego "młodego" też chyba trzeba odhodować chwilę, razem ze starym grzybem.

Iza help, plisss
Latam między dwiema siłkami inaczaj czasowo i organizacyjnie ni hu, hu i jakoś treningi wpasować w sprzęt, który tam jest. Jawi się problem w treningu:

1. Mc romanian 7/5/3/7/5/3 2min
2a. Uginanie nog dwie podnosza jedna wraca 4x8-10 na noge
2b. wznosy z opadu GHR 4x max 90 sek
3.odwodzenie nogi do tylu 2x 10-12 60sek przerwy
4. odwodziciele w pochyleniu do przodu 3x15 30 sek

czym zastąpić najlepiej 2a. uginanie w tym zestawie?
- wznosami bioder ze sztanga
- czy wejściem na stopień ze sztangą
- czy jeszcze czymś innym (no bo RDL już jest)

wznosami bioder

Niech będą zatem wznosy. Może ja się w końcu wzniosę na jakiś wyższy poziom
Na razie mam zakwasy w pupie i w przywodzicielach.

16.11.2012
Dieta
1) placki owsiane - płatki owsiane/jaja/jabłko/kefirek domowy robiony na wsiowym mleku - bardzo dobry/odżywka
2) jw.
3) ryż brązowy/tuńczyk/majonez/oliwa
4) sushi domowe + kilka orzechów włoskich
5) pasta ze szprotek
+ lampka wina czerwonego mglisto i ciemno - trzeba było grzańca poczynić

zapomniałam o suplach, to już drugi dzień, pewnie o lecytynie też bym zapomniała
DNT OFF rano ciemno, popołudniu ciemno, biegać sama się trochę boję a na wytrzymki nie mam po tych treningach od Szefowej siły.

moja hodowla - Azzi dziękuję jeszcze raz masz u mnie ciacho z kremem


Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-11-16 21:02:16

Azzi dziękuję jeszcze raz masz u mnie ciacho z kremem
steaka je zafunduj

oj tam, oj tam... żarcik taki pewnie, że stejka... ale Szefowa czujna!

17.11.2012
Dieta
1) kefir domowy/aronia/banan/odżywka/siemię lniane mielone
2) sushi domowe/makrela wędzona/zupa pomidorowa (rosół z królika+przecier pomidorowy - wszystko domowe)
3) pierś z kurczaka/ryż raczej będzie biały jaśminowy
4) orzechy/pasztet domowy/boczek domowy
dziś trochę przekąskowo, bo mam dzień w biegu

suplementy: siemię lniane mielone, SAW przed treningiem, glutka w czasie treningu/kurkuma/wapno/magnez+cynk

Trening



Zamiana uginania nóg leżąc na wznosy bioder ze sztangą, ze względu na brak maszyny. To co na kolorowo nie da się porównać, bo trening robiony na innych siłowniach a każda maszyna (nawet jak ma jakieś tam kg napisane) ma inny opór.
Odwodzenie do tyłu robione na wyciągu dolnym.

Fajnie mi się ćwiczyło. I muszę się pochwalić - byłam dziś modelem jak prawidłowo wykonywać MC - więc poza moją serią wpadło kilka dodatkowych liftów - zwykłe MC, RDL i sumo

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-11-17 12:40:09