[SIŁA]Kokos DT just for fun

znów dubel - wysyła mi się podwójnie

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-02-12 21:21:37

13.02.2013
Dieta Czysta nieliczona.

suplementy: siemię lniane mielone, kombucha, SAW przed treningiem, glutka po treningu, magnez+cynk, forsen

Trening:

1) MC sumo
serie rozgrzewkowe: 8x 60kg, 6x 80kg, 4x 90kg
3x3x 100kg
serie rozgrzewkowe: 10x 50kg, 8x 75kg, 6x 85kg
3x4x 95kg

2) MC sumo z podstawek (pod nogi) aby poprawić pierwszą fazę ruchu
2x3x 75kg
1x3x 75kg

3) Wiosło sztangielką
3x 10x 16kg/16kg/16kg

4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty
1x 10x 4 sztabki + 2,5kg
2x 10x 4 sztabki + 5kg

5) Bajceps - uginanie sztangielek ze suspinacją
3x 10x 6kg/6kg/6kg

6) Bajceps - na wyciągu dolnym
3x 10x 2 sztabki + 2,5kg

AREO: Bieżnia 20 minut.

No i wreszcie dotarłam do stówki w MC. Było lżej niż tydzień temu. Siła powoli rośnie, co mnie cieszy

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-02-13 22:24:33

Kokosie zdradz sekret swojej mocy czy to moze magiczny napoj Gallow

Gratulacje 100

ja też gratuluje setki, dajesz Kokos, dajesz!!!

Czy ja wiem... nie ma w tym sekretu. Wujaszek nauczył podstaw, dał dobrą szkołę. Teraz chłopacy z sekcji pilnują, dopingują i jakoś idzie
A napój magiczny teraz piję - włoski likierek

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-02-13 22:31:22

Ja to sie kiedyś na trening z Tobą wproszę.

Azzi, czemu nie Świątynia Mocy jest otwarta na nowych przybyszów
Magiczny likierek mogę wziąć ze sobą... jak jeszcze go się w butelce ostanie trochę

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-02-14 10:00:42

Kokosik-siłaczka I to jeszcze w sumo seta - brawo

ten likierek to pewnie jeszcze z ITA i to pewnie on tak mocy dodaje

Kokosie Azzi ech szkoda ze czlowiek tak daleko mieszka
Ostatnio coraz bardziej czuje brak towarzystwa sportowego w realu. Oczywiscie nie chodzi mi o siedzenie i plotkowanie zamiast wykonania swoje roboty, ale o to ze czlowiek samemu nie ma sie kogo poradzic, brak dopingu i zdrowej konkurencji, ale na silke nie chce wrocic bo to taka typowa bananownia. Nie przypominam sobie by bylo tam miejsce by cwiczyc np. MC Inne silki tez w tym stylu albo typowe pod rehabilitacje

Arphiel u mnie sumo łatwiej idzie niż klasyk - to już dawno rozkminiłam a ostatnio jedynie utwierdziłam się w tym przekonaniu
Kaszmirko "moja" siłka, gdzie robię teraz siłowy to taka typowa koksownia z klimatem Towarzystwo jest zaj**iste już mnie traktują jak "swoją" i ten... ja tam też ploty uskuteczniam a nie tylko trening
Bananownię mam pod nosem... park maszynowo/fitnessowy. Robię tam aeroby tylko. Tu nie ma nawet z kim poplotkować