SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[SIŁA]Kokos DT just for fun

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 256522

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1969 Wiek 43 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 20943
MC sumo
rozgrzewka: 10x 50kg, 6x 60kg, 4x 70kg, 3x 80kg, 3x90

Ja się popłaczę

Gratulacje Kokosiku egzaminu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 59591 Wiek 15 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 228104
Graty Kok(o)siaro!

Matka Chrzestna

NIEDOCZAS mam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 387 Napisanych postów 9908 Wiek 46 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 177980
Dzięki
ciekawe kiedy pierwszy raz siądę na stanowisku sędziowskim na zawodach... <Kokos rozmarzył się>

09.12.2013 Dieta czysta nieliczona. W weekend wpadła domowa pizza i winiacz. Dziś też strzelam sobie małą lampkę wina - ulegam słabościom.
Trening skrótowo

MC sumo
rozgrzewka: 10x 40kg, 6x 65kg, 4x 75kg, 3x 85kg, 3x 95kg
3x1x 107,5kg 1x1x 112,5kg

MC z zatrzymaniem na górze
3x 102,5kg, 1x 107,5kg

WL z wałkiem
4x3x 37,5g

SIŁA!!!


Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-12-09 23:13:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 387 Napisanych postów 9908 Wiek 46 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 177980
10.12.2013 DNT Pojadłam Golonka po węgiersku. Wpadło małe piwo

11.12.2013 Dieta czyst nieliczona.
Trening

Przysiad
rozgrzewka: 10x 20kg, 8x 30kg, 6x 40kg, 4x 55kg, 3x 65kg, 2x 75kg, 1x 87,5kg - trochę płytko
3x1x 95kg pierwsze - z pomocą, drugie ok, trzecie - kibel

3x1x 97,5kg przychodzi taki moment w cyklu treningowym, że jest zderzenie ze ścianą - no więc było właśnie wczoraj, ciężar do powtórki
+ łydki + barki
na więcej mocy brakło

SIŁA!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 387 Napisanych postów 9908 Wiek 46 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 177980
12.12.2013 DNT Dieta czysta nieliczona + wpadł mały kawałek sernika - nowi sąsiedzi się zaprzyjaźniali z nami

13.12.2013 Dieta czysta nieliczona.

Trening
WL
rozgrzewka: 10x 20kg, 6x 25kg, 4x 30kg, 2x 32,5kg, 1x 37,5kg
3x1x 40kg, 1x1x 42,5kg nowa życiówka

MC klasyk nie cierpię klasyka ale całkiem nieźle wchodzi
rozgrzewka: 10x 40kg, 6x 55kg, 4x65kg, 4x 75kg, 2x 85kg
1x3x 97,5kg, 3x2x 102,5kg nie przypuszczałam, że wciągnę w klasyku stówkę ale weszła i to całkiem lekko i technicznie ok, co mnie niezwykle cieszy
+ wyciskanie z zatrzymaniem + rozpiętki + wyciskanie wąsko + tric z linkami + ściąganie na plecki + jeżyki

SIŁA!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 387 Napisanych postów 9908 Wiek 46 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 177980
dubel

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-12-13 23:07:27
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 387 Napisanych postów 9908 Wiek 46 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 177980
14-15.12.2013 DNT Weekend pod znakiem @ Dieta czysta nieliczona.

16.12.2013 Dieta czysta nieliczona.
Trening
Przysiad
rozgrzewka: 10x 20kg, 7x 40kg, 4x 50kg, 3x 60kg, 2x 70kg, 2x 80kg, 1x 87,5kg
1x1x 95kg wreszcie ładnie, głęboko, dynamicznie - taka solidna życiówka
1x1x 100kg powiedzmy, że była próba podejścia do setki - siadałam głęboko ale wstałam z lekką pomocą trajneiro więc ciężar nie do zaliczenia ale psychicznie tą stówę przełamałam

Suwnica
8x 90kg, 2x6x 100kg

WL z wałkiem
rozgrzewka: 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 4x 35kg
4x3x 40kg

SIŁA!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 55 Napisanych postów 7516 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 203620
100kg , szalejesz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 387 Napisanych postów 9908 Wiek 46 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 177980
Bosz... ależ to był tydzień - cztery wigilie w trzy dni Jedzonko w połowie knajpiano-cateringowe ale całkiem ok. Pierwszy raz od długiego czasu jadłam pierogi. Może nie tak rewelacyjne jak mojej mamy ale i tak pyszne. Generalnie pojadłam. Alko też wpadło ale w przyzwoitych ilościach i nie mam większych wyrzutów sumienia w związku z tym.

Trening
jeden wypadł, zatem tylko 20.12.2013

WL
3x1x 42,5kg i 1x1x 45kg poszło życiówka

MC sumo
3x1x 112,5kg i 1x1x 115kg 115kg weszło lżej i płynniej niż 112,5 więc gites!

Czyli cykl kończę z wynikami:
1) WL 45kg życiówka, dalej będzie walka o więcej
2) Przysiad 95kg życiówka - strasznie wywalczona ale jest , trzeba ten wynik ustabilizowac i w miarę możliwości poprawić
3) MC 115kg kiedyś wciągnęłam już 120kg ale, patrząc teraz z perspektywy czasu, wówczas w stylu pozostawiającym dużo do życzenia; wynik cieszy ale... trzeba ciągi sporo poprawić

Założenia na ten cykl prawie zrealizowane. Do wykonania planu zabrakło zaliczenia stówki w siadach.

W sobotę zachciało mi się zrobić AREO. I zrobiłam - wioślarz zabił mnie po 10 minutach. Żenujące było średnie tempo - około 115Wat przy 13s/m.
Przez ostatnią minutę popłynęłam na maksa, przez pot zalewający mi oczy i mgłę na brylach widziałam na wyświetlaczu 160-165 Wat przy 27-31s/m. Ta ostatnia szaleńcza minuta mnie dobiła. Kondycha leży i kwiczy...

KONIEC CYKLU
Przeżyłam, dałam radę, choć na początku myślałam, że realizacja owego "lajtowego" planu nie będzie realna. Cele treningowe niemal osiągnięte, co mnie niezwykle cieszy
Teraz luss Po Nowym Roku ciąg dalszy. Pewne zarysy nowego treningu już powoli się kształtują. Wiemy gdzie są słabe strony i trzeba będzie nad nimi popracować Trajneiro patrzył na mnie na ostatnim treningu swym przenikliwym wzrokiem i widziałam w jego oczach szydercze iskierki - jednym słowem znów coś wymyśli, żeby mi nie było ani za nudno ani za lekko

A ten... jak znajdę miarkę to z ciekawości się jutro rano pomierzę - tak z kronikarskiego obowiązku Ale mam odczucia, że plecy mi trochę urosły i bary. Problem polega na tym, że wystarczy u mnie dwa tygodnie obijania się i to zniknie - plecy zawsze jakoś tak same nikną

Ale ... dobrze jest, nie trza psuć

edit:
pomierzyłam się przed Świętami



Trochę urosłam Tak serio to czuję jedynie, że łapki i barki urosły, trochę plecy, może jeszcze trochę nuki. Reszta stoi. Stefan mógłby sobie spadać na bambus ale się uwiązał do mnie. Inna sprawa, że pasłam go całą jesień raczej dobrze

Tak bardziej serio - cieszę się, że mimo wypasionej michy, hardcorowych treningów (czasem dość długich, co raczej nie jest korzystne dla palenia sadełka) oraz całkowitego braku areo (to z braku sił i chęci) w ostatnim cyklu nie spasłam się jakoś szczególnie. Siła wzrosła, technicznie coraz lepiej. Jestem zadowolona. Nie powiem - umęczona byłam nieraz okrutnie. Raz się poryczałm po treningu pod prysznicem, kilka razy pękały odciski i lała się krew. Kilka razy mnie odcięło, kilka razy dostałam całkowitej głupawki
Czyli było wszystko - pot, krew i łzy! Ale też czysta radocha i fun!

cdn.

SIŁA!!!

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-12-25 12:19:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 387 Napisanych postów 9908 Wiek 46 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 177980
lenistwa ciąg dalszy
wczoraj wybrałam się na przydomową bananownię z myślą poleżenia w saunie ale jako że była zepsuta panie na recepcji mogłyby być trochę bardziej ogarnięte to stwierdziłam, że skoro już tu jestem to machnę areo. Zatem:

30.12.2013
ergo kocham ergo, choć to trudna miłość
6min 30sek zayebisty czas 125Wat i 20s/m + 5 minut interwały 20sek/40sek. Za każdym razem przez te 20 sek na maksa żołądek podchodził do gardła, wydawałam różne odgłosy, padły ze dwie cu.rwy pod nosem a potem padłam ja
+ podstawowe rozciąganie

Uwaga - będzie opowiastka
Jeden bananowy chłopiec spytał mnie czemu tak strasznie się umęczyłam, ugrzałam i upociłam skoro (o zgrozo) płynęłam tylko na 4-ce i tylko przez 10 min. Wytłumaczyłam mu łopatologicznie o co chodzi z ergo. Darek - to dzięki Tobie błysnęłam wiedzą Bananowy chłopiec spróbował i spróbował też jeden trajneiro. Wiecie - satysfakcja jak ich ironiczne uśmieszki zniknęły w drugiej czy trzeciej minucie - bezcenna

No i mamy koniec 2013 roku! Fajny to był rok Mam nadzieję, że 2014 będzie jeszcze fajniejszy i pełen spotrowych wrażeń, czego sobie i Wam życzę!

SIŁA!!!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening 100 powtórzeń

Następny temat

ból głowy po NO PRELOAD i KREATYNIE

Wheyvita