[SIŁA]Kokos DT just for fun

ekhm... trochę Was wkręciłam w to łowienie ryb

Ale zawody same w sobie fajne, tylko nie dla mnie - ja nie usiedze na miejscu na tyle długo aby coś złowić a bez gadania to już wogóle
Także zawody ale inne

Przerwa techniczna dobiega końca. Była niezbędna. Musiałam rozładowac głowę a podładowac akumulatory - najlepiej takie coś wychodzi mi w górach, które kocham.



Od jutra treningi Na razie podchodzę z optymizmem do nich ale co będzie później się zobaczy

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2014-07-30 19:37:33

Kokosik

Musiałam rozładowac głowę a podładowac akumulatory - najlepiej takie coś wychodzi mi w górach, które kocham

mm dokładnie tak samo

Tatry jak zwykle niesamowite
no i biegająca po nich kokosik

Koniec lenistwa i samowolki treningowej
Od wczoraj już idę z planem pod wrześniowy start. W czwartek i dziś dwa pierwsze treningi "przypominające" w sprzęcie - wczoraj ciągi, dziś ława. Siniaki i odciski mode on
Przez rok zdążyłam zapomniec jak sztywne są kostiumy i jak "przyjemnie" je się wkłada na spocone ciało. Ale cierp ciało jakżeś chciało
Fajnie będzie

Nowy cel, nowy cykl, nowe siniaki, stara koksownia, "stara" ekipa i "stary" trener z batem
Jest dopsze zwłaszcza teraz jak popijam dobre czerwone wino... bolące siniaki wszakże jakoś trzeba złagodzic
Od poniedziałku będą wypiski z ciężarami

Można rzec, że zaczynam krótki cykl. Trochę może za krótki będzie ale tak się złożyło czaso-przestrzennie w te wakacje. Decyzja ostateczna co do startu zapadnie pod koniec sierpnia - mam zatem trochę czasu na rozkminy

04.08.2014
1) Przysiad
10x 20kg, 8x 40kg 6x 55kg, 3x 77,5kg RAW
3x 87,5kg, 3x4x 95kg, 2x 100kg sprzęt udało mi się wbic w kostium do siadów w czasie około 10min, co jest sukcesem w tych temperaturach i po rocznej przerwie; ciasno

2a) WL lekko
10x 20kg, 8x 25kg, 3x4x 30kg
2b) Wyciskanie na barki - maszyna
4x10x 3 sztabki

3) Wznosy bokiem (siłowo z lekkiego wybicia z kolan)
3x10/8/8x 5kg na łapkę

4) Bic na łamanym
3x10x gryf + 5kg/ 7,5kg/ 10kg

Tylko tyle. Siady w kostiumie umęczyły mnie okrutnie. Naprawdę miałam ochotę iśc do domu po siadach. Zmusiłam sie do kilku cwiczeń dodatkowych z czystego rozsądku.

SIŁA!!!

Wczoraj - 05.06.2014 Bieg w terenie 30 min, dystans nieznany ale tempo raczej nie powalało na kolana choc nie był to trucht Pierwszy raz od dłuższego czasu biegałam na dworku, fajnie

Dziś 06.08.2014

1) MC sumo
10x 50kg, 6x 70kg, 4x 85kg raw
4x4x 95kg, 2x 102,5kg sprzęt

2) MC sumo dociągania
2x 107,5kg, 2x 112,5kg sprzęt drugi trening w kostiumie do ciągów, dzis kostium nie przeszkadzał jak tydzień temu ale do osiągnięcia pewnego zadowolenia z treningu w tym wdzianku jeszcze trochę brakuje

3) Wznosy z opadu
4x10x 5kg

4) Wiosło T-bar
4x6x maszynka+ 20kg / 30 kg / 25kg / 25kg

5) ściąganie do klaty - uchwyt V
4x8x 5 sztabek

6) Bic na gryfie łamanym
4x10x gryf + 7,5kg

7) Brzuch - wznosy w zwisie
10/8/7

+ bieżnia 20 min... na ochłonięcie

Dośc ciężki trening.

SIŁA!!!

Wczoraj 07.08.2014 - basen - około 60 basenów 25m w 45min krytą żabą i wprawki do crawla. Poleżałam później trochę w jacuzzi - generalnie ja na basenie odpoczywam. Relaks dla ciała i głowy.
+ spacer około 6km dzielony na 2x ok. 3km

Dziś 08.08.2014

1) Ława
10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 4x 35kg, 2x 37,5kg raw
3x3x 42,5, 2x 45kg w koszuli

2) Ława dociski
2x 47,5kg, 2x 50kg w koszuli

3) Rozpiętki ze sztangielkami
3x3x 8kg na łapkę

4) Pompki na ławkach
3x8x cc

5) Wyciskanie wąsko
6x 30kg, 4x 32,5kg, 2x4x 35kg

6) Prostowanie ramion na wyciągu
8x 3 sztabki, 6x 4 sztabki, 6x 3 sztabki+2kg

7) Lekkie siady
10x 20kg, 6x 30kg, 6x 40kg, 4x6x 50kg

8) Brzuch - spięcia proste
4x 30

+ 20 pompek + lekkie rozciąganie

Po treningu postanowiłam się przejśc spacerkiem do domu. Na siagę z Bemowa do mnie jest ok 12km, zajęło mi to 2h15min. Dobry czas Kocham Warszawę w sierpniu wieczorkami. Jest już delikatnie chłodniej a dalej ciepło, wieczór zapada w przyjemny sposób, można łazic i łazic bez końca... a ja uwielbiam się szwendac z muzyką na uszach. Zaliczam ten spacerek jako potreningowe areo a co

SIŁA!!!

ps Pamięta ktoś taki song? Jejcia to były klimaty






Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2014-08-08 22:22:39

Sobota - 09.08.2014 DNT ogarnianie chaty, gotowanie + inne czynności domowe, które jakoś same nie chcą się zrobic + oglądanie prawie gołych damskich tyłków i męskich torsów na pierwszej edycji bicz bady łorsow

Niedziela 10.08.2014
Trening na rozruszanie pleców i barków+ 20 min Orbi + sauna

Dziś 11.08.2014
Najpierw wypisze aptekę, która doszła jak doszły cięższe treningi
stale: tyroksyna 75 +2x 88,5; wit. D 2000jed.; wit. C
+ dodatkowo teraz: Omega-3, beta-alanina, NAG po treningu, BCAA po treningu, wapno, magnez, GABA (mam jeszcze kilka tabletek), boswelia, czasem wpadnie przedtreningówka i będzie to albo SAW albo RedStarter jestem koksem - nosze pudełeczko z przegródkami do pracy

Trening
1) Przysiad
10 x 20kg, 8x 35kg, 6x 52,5kg, 4x 67,5kg, 2x 77,5kg raw
3x 90kg, 3x3x 100kg, 2x 105 kg sprzęt

2) Półprzysiady półprzysiady są robione jakby odwrotnie - z pozycji siadu na zaliczenie do góry a nie, że ledwo co tam uginam kolana
3x 115kg, 3x 120kg sprzęt

3) Suwnica
6x 80kg, 2x 4 x 90kg + cięzar platformy

4) Ława lekko
10x 20kg, 6x 25kg, 4x4x 30kg

5) Wyciskanie sztangielek na barki
3x 8x 10 kg na łapkę

6) Wznosy sztangielek bokiem
3x8x 4kg na łapkę

7) Brzuch - rzymska 2x 10... na więcej już małpa @ co przyszła o trzy dni za wcześnie nie pozwoliła

areo? jakie areo po siadach ja siem pytam

SIŁA!!!



Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2014-08-11 21:45:54

Wczoraj 12.08.2014 DNT, jedynie 2x3km dośc szybki spacer

Dziś 13.08.2014

1) MC sumo
10x 50kg, 8x 67,5kg, 4x 82,5kg, 2x 92,5kg raw
4x3x 102,5kg, 2x 110kg sprzęt o dziwo 110kg weszło lżej niż 102,5kg

2) MC sumo dociągania
2x 115kg, 2x 120kg a dociągania to wogóle na luzie

3) Wznosy z opadu
4x10x 5kg

4) Wiosło T-bar
4x6x maszynka+ 25kg / 25 kg / 25kg / 25kg

5) ściąganie do klaty - uchwyt V
4x8x 5/5/6 sztabek

6) Bic na gryfie łamanym
4x10x gryf + 7,5kg

7) Brzuch - wznosy w zwisie
10/10/7/8

+ bieżnia 15 min.

SIŁA!!!

Wczoraj - 14.08.2014 DNT, nicnierobing

Dziś 15.08.2014
Trening wyjątkowo robiony rano, no i łączony przez to niepełny (bez dodatków), krótki

1) Przysiad
10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 67,5kg, 2x 72,5 raw
2x 85kg, 2x 95kg, 3x2x 105kg, 2x 110kg sprzęt

2) Ława
10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 4x 35kg, 2x 37,5kg raw
3x3x 45kg, 2x 47,5kg koszula

... i tyle, bo koksownia oficjalnie zamknięta ale miałam straszną wewnętrzną potrzebę, żeby zrobić przed urlopem siady i ławę

SIŁA!!!

Teraz tygodniowy urlop Mimo, że zapowiada się leniwie (nad morzem a nie w górach) to coś tam poruszam się - poszwędam się, pobiegam, pobawię się z kettelkiem (a może nie) ale też pośpię i pojem

Jedź Kokosik, odpoczywaj! Ty to jesteś mega!
Ja niestety w tym roku nie wyjeżdżam na urlop, może w listopadzie się uda